celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

كيف تبقى مستيقظًا حتى لو كنت مرهقًا - لأن الأبوة ، يا رجل

أسلوب الحياة
كيف تبقى مستيقظا (1)

لينا إيفانوفا / إيم / جيتي إيماجيس

يمكن لأي والد أن يخبرك أن تربية الأطفال هي سباق للحرمان من النوم يمكن أن يستمر حتى مرحلة البلوغ. كل شيء من وجبات منتصف الليل إلى الإسهال فجر يمكن أن يتآمر لترك الوالدين المنكوبين مرهقين ، قلة الراحة ، وجاهزين للانهيار. لكن لا تفعل . نقدم لك بعض النصائح حول كيفية البقاء مستيقظًا خلال ساعات منتصف الليل - وعلى طول الطريق حتى بزوغ الفجر عند الحاجة. نعم ، حتى تلك الليالي (ولنكن صادقين ، الأيام أيضًا) عندما تكون مرهقًا تمامًا.

ال مراكز التحكم في الامراض ننصح البالغين بالحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ويجب أن يظلوا مستيقظين لمدة لا تزيد عن 17 ساعة بدون نوم. لا تضحك! إنها نصيحة جيدة. ولكن عندما لا يكون ذلك ممكنًا ، فهناك طرق للبقاء مستيقظًا والتعامل مع الأمر.

كيف تبقى مستيقظا عند التعب

قهوة / كافيين

الخلاصة: القهوة أو المشروبات الأخرى الخالية من السكر هي على الأرجح أفضل خيار لك. لكن مقدار الكافيين الذي تستهلكه ومتى يكون عاملاً أساسيًا للحفاظ على ثبات هذه الضجة طوال الليل. كل ما يتطلبه الأمر بالنسبة لمعظم الناس هو كوب من خمسة أوقيات من القهوة ليشعروا بالتأثيرات ، ويستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة لبدء العمل. يقترح خبير إدارة التعب ، مارك روزكيند ، دكتوراه ، تناول فنجان من القهوة ، ثم الاستلقاء قيلولة لمدة 30 دقيقة حتى تستيقظ وأنت تشعر بالمرح. لا داعي لشرب جالونات من المشروبات المحتوية على الكافيين - فقط التدفق المستمر سيبقيك مستيقظًا.

أفضل كوب سيبي 2015

بمجرد أن يحين موعد نومك ، قلل من تناول الكافيين حتى لا يبقيك مستيقظًا لفترة أطول مما تحتاجه. وتذكر ، بمجرد خروجها من نظامك ، استعد للانهيار. من المهم أيضًا أن تتذكر أن السكر سيؤدي حتمًا إلى انهيار سريع ، لذا ابتعد عن الأشياء الحلوة.

القيلولة الاستراتيجية

يمكن أن يساعدك القيلولة ، عند نشرها بشكل استراتيجي ، في إبقائك في القتال بعد وقت نومك المعتاد. لكن الحفاظ على قيلولة قصيرة - لا تزيد عن 45 دقيقة - سيساعد على إنعاشك دون آثار الجمود المرعب للنوم. يقترح خبير النوم الطبي الدكتور باري كراكوف الحفاظ على قيلولة ما بين خمس و 25 دقيقة وسبع ساعات على الأقل قبل موعد نومك المعتاد لتجنب اضطراب النوم.

هو كل ما أذكر سيميلاك

التعرض للضوء

مع مرور الساعات المتأخرة من الليل ، قد يكون من المغري تعتيم الأضواء لمنح عينيك القليل من الراحة. فكرة سيئة. ساعاتنا الداخلية ، أو إيقاعات الساعة البيولوجية ، حساسة للضوء ، مما يعني أنه عندما تكون البيئة المحيطة بك مشرقة ومضاءة جيدًا ، فإنها تساعد في خداع جسدك ليعتقد أن الوقت قد حان للاستيقاظ. إذا كنت تحاول البقاء مستيقظًا خلال ساعات النهار ، فإن الحصول على بعض ضوء الشمس الجيد يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء مستيقظًا.

التمرين والاستحمام

يمكن لأي شيء بدءًا من وضعية اليوجا الصعبة إلى بعض مقابس القفز أن تجعلك تتحرك وتتنفس ، وتوقظك أكثر وتخلق إحساسًا باليقظة. إذا كنت ترغب في مضاعفة الشعور بالاستيقاظ على نطاق واسع ، فاتبع التمرين بدش سريع وبارد (وليس دافئ).

تدرب على السهر

عندما يتعلق الأمر بالبقاء مستيقظًا ، فإن الممارسة تجعلها مثالية. مفتاح إبقاء عينيك مفتوحتين هو إعادة ضبط ساعتك الداخلية. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى البقاء مستيقظًا عدة مرات لتدريب جسمك على البقاء مستيقظًا بعد وقت معين. في البداية ، قد يكون الأمر صعبًا لأنك تقوم بتدريب عضلة جديدة ، ولكن بعد بضع ليالٍ متأخرة ، ستكون محترفًا.

امنح عينيك استراحة

عند العمل على الكمبيوتر لعدة ساعات ، تتعب أعيننا ونعاسًا. يمكن أن يكون النظر إلى الشاشة مرهقًا ، لذا تدرب على النظر بعيدًا عنها كل بضع دقائق لتجنب إجهاد عينيك بشكل أقل.

صيغة شراء بكميات كبيرة

تناول الوجبات الخفيفة المعززة للطاقة

القليل من السكر الطبيعي يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً عندما تشعر بالنعاس. بعض الوجبات الخفيفة اللذيذة والمعززة للطاقة التي يمكنك تجربتها تشمل زبدة الفول السوداني والزبادي والمكسرات والجزر الصغير وأعواد الكرفس.

كيف تظل مستيقظا طوال الليل

إذا كنت ستبقى مستيقظًا لمدة 24 ساعة أو أكثر ، فستخرج من لعبتك. في الواقع ، يقول الخبراء إن فقدان ما يكفي من النوم ليوم واحد يمكن أن يتركك في حالة ضعف مثل الشخص المخمور الذي لا يستطيع القيادة. بعد مرور 24 ساعة دون نوم ، يبدأ جسمك في إغلاق أجزاء من الدماغ مؤقتًا للحفاظ على الطاقة - والتي بدورها تفرز الهرمونات المسؤولة عن كل شيء من جهاز المناعة لديك إلى التمثيل الغذائي.

بعد البقاء مستيقظًا لمدة 48 ساعة أو أكثر ، تشيع الهلوسة والقلق والتهيج. قد تبدأ أيضًا في النوم بشكل لا إرادي لفترات وجيزة ، حيث تفقد الوعي بشكل فعال. وغني عن القول إن مثل هذا السلوك يمكن أن يكون خطيرًا ، خاصة بالنسبة لمقدمي الرعاية للأطفال الصغار.

اسماء بنات بعد الورد

البقاء مستيقظًا خلال الليالي المتأخرة هو مجرد جزء من كونك أبًا ، ولكن ضع في اعتبارك أن الذهاب إلى أقصى الحدود من أجل تدارك الأمر دون نوم يمكن أن يمثل خطرًا محتملاً عليك وعلى أولئك الذين يعتمدون عليك لتتحكم في الأمر. قد يكون من الجدير بالذكر أيضًا أنه كلما زاد عدد ساعات النوم التي تتخلى عنها ، كلما استغرقت وقتًا أطول للتعافي. وفي الكلمات الخالدة لـ Sweet Brown ، لا أحد لديه وقت لذلك!

نصائح الخبراء حول إبقاء نفسك مستيقظًا

إذن ، ما هو الوالد ليفعل؟ خاصةً مع طفل رضيع يتغذى على مدار الساعة ، أو رضيعًا وسط تراجع النوم ، أو طفل صغير يرفض النوم؟ للحصول على نهج صحي لعدم النوم / السهر ، يوصي الخبراء في الواقع بنظافة نوم جيدة للمساعدة في تحسين الجودة العامة للنوم. لكل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، هذا يتضمن:

  • الحفاظ على جدول نوم ثابت
  • تحديد وقت مبكر كافٍ للنوم للحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم
  • لن تنام إلا إذا كنت تشعر بالنعاس
  • وضع روتين مريح لوقت النوم
  • استخدام سريرك للنوم والجنس فقط
  • جعل غرفة نومك هادئة ومريحة
  • إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل
  • الامتناع عن الوجبات الكبيرة قبل النوم
  • التقليل من تناول السوائل قبل النوم
  • يمكن للمشي والحصول على بعض الهواء النقي أن يوقظك حقًا. إذا وجدت نفسك مستلقيًا على مكتبك ، تجول حول المبنى وخذ بعض الأنفاس العميقة.
  • قم بتشغيل بعض الموسيقى المبهجة بصوت عالٍ جدًا. تعد الموسيقى طريقة رائعة لتضع نفسك في حالة مزاجية شديدة ، لذا فإن الأغاني الصاخبة التي قد تستخدمها أثناء التمرين. إنه عامل محفز للمزاج.

شارك الموضوع مع أصدقائك: