كيف تحارب وجود والد افتراضي في منزلك

قم بموازنة العبء بنصائح خبراء الصحة العقلية للأمهات.

ربما سمعت الآن عن ' الأبوة والأمومة الافتراضية '- عندما يتولى أحد الوالدين في الأسرة معظم مسؤوليات تربية الأطفال. عادة ما يتم طرحه في المحادثات حول العبء العقلي، أو الحمل غير المرئي ، لإدارة الأسرة: تذكر شراء ورق التواليت ووضعه في جميع الحمامات، وأن الأسبوع المقبل هو أسبوع الروح في المدرسة، والكلب يحتاج إلى جرعاته السنوية قريبًا. من الناحية الإحصائية، الأمهات في أغلب الأحيان هم الوالد الافتراضي ، عنوان يأتي مع الإرهاق والتوتر والغضب والاستياء إذا ترك ليتفاقم. لذا، إليك كيفية مكافحة وجود أحد الوالدين الافتراضيين في منزلك، مع نصائح ونصوص من خبراء الصحة العقلية للأمهات.

يقول إن كونك الوالد الافتراضي يشمل أشياء كثيرة الدكتورة إليزابيث كرين ، معالج نفسي مرخص ومقره في لوس أنجلوس. 'إنها الاحتياجات الجسدية للأطفال، بدءًا من الملابس وحتى وجبات الغداء المدرسية، وحتى جدولة الأنشطة وأشياء من هذا القبيل. لكن الجانب الآخر من التربية الافتراضية هو العنصر العاطفي. هذا الوالد هو الذي يصرخ به الأطفال عندما يحتاجون إلى شيء ما أو عندما يستسلم الأطفال له في حالة من التوتر.

البخور للندبات

يقول كرين إنه حتى عندما يعمل كلا الوالدين، تظل الأم عادة هي الوالد الافتراضي. كل من الأمهات العاملات وربات المنزل اللاتي يعتبرن آباءً افتراضيين معرضات بشكل خاص للضغط المزمن والإرهاق وتراكم الاستياء تجاه شريكهن. وتشير إلى أن كون الشخص أحد الوالدين الافتراضيين 'يؤدي إلى تآكل' الصحة العقلية العامة للشخص.

وفق دكتور جيل جاريت ، عالم نفسي في بابتيست هيلث جاكسونفيل ومدير برنامج فضاء الأمومة ، وهو برنامج للصحة العقلية للأمهات، من المهم أن ندرك أن الأبوة والأمومة الافتراضية هي أمر حقيقي وضار. لكن لا تجلس وسط هذا الشعور بالظلم فحسب، بل اعتبره إشارة لإعادة توزيع بعض المسؤوليات. 'إنه نوع من الإشارة إلى أن لدينا بعض الاحتياجات التي لم تتم تلبيتها بعد. أنا غارقة. أحتاج إلى مزيد من الدعم. أحتاج إلى التحقق من المزيد. وتقول: 'أحتاج إلى الاعتناء بنفسي بشكل مختلف'.

كيف تحارب وجود أحد الوالدين الافتراضيين في عائلتك

قم ببعض التأمل الذاتي.

راجع نفسك واسأل هل هناك أي شيء يتعلق بي أو بتاريخ عائلتي يساهم في ذلك ويجب معالجته؟

'نحن على دراية بحقيقة أن التحيزات الاجتماعية والثقافية التقليدية هي المسؤولة على الأرجح عن الكثير من هذا. يقول غاريت: 'لكن إذا كانت هناك أشياء أخرى يمكن أن تساهم في ذلك، مثل شعور الشخص بالذنب أو القلق أو الميول إلى الكمال، فمن الجيد أن تكون قادرًا على فهم هذه القطعة'. 'من المفيد أيضًا أن نلاحظ كيف كانت عائلاتنا عندما نشأنا. هل كنا معتادين على أن يكون شخص واحد هو الوالد الافتراضي بينما يقوم الشخص الآخر بمسؤوليات X وY وZ؟

ابدأ المحادثة مع شريكك بالقدم اليمنى.

قد يكون من الصعب البدء بالحديث عن حملك العقلي، خاصة إذا كنت قلقًا بشأنك قد يصبح الزوج دفاعيًا . لا تدخل في الأمر بقائمة من الأشياء التي لم يفعلوها مطلقًا، بل تعامل معهم بما تشعر به.

'بدلاً من القول: 'أنا أفعل كل هذه الأشياء، وأنت لا تفعل هذا'، قد يكون من الأفضل استقباله إذا قال الشخص: 'أنا مرهق ومرهق'. أشعر بالحرق حقا. يقول غاريت: 'أنا مقرمش تمامًا'. تقول ال اللعب العادل وثائقي يطرح فكرة مجرد طلب تسجيل الدخول، وإبقائها محايدة وتعاونية، مثل مشروع عمل تقريبًا.

إليك نص من جاريت: 'مرحبًا، هل يمكننا الجلوس وتقييم ما هي المطالب الآن؟ لدينا الكثير على أطباقنا. أنت تفعل الكثير من الأشياء. أنا أقدر ما تفعله، وأعلم أنني أفعل الكثير أيضًا. دعونا نجمع رؤوسنا معًا؛ ماذا يمكننا أن نفعل لتسهيل الأمر؟

قم بإنشاء رؤية مشتركة مع شريك حياتك.

يقول غاريت إنه من الطبيعي بالنسبة لمعظم الأنظمة الكبيرة أن تفعل ذلك لديك شخص نقطة ومن الطبيعي أن تفعل العائلات الشيء نفسه. ولكن عندما يبدأ الأمر بالتأثير سلبًا على الوالد الافتراضي، فقد حان الوقت لإعادة التوازن إلى الأمور.

'من المعقول أن نبدأ بحقيقة أن هناك شيئًا اسمه الوالد الافتراضي. ويميل الأمر إلى الوقوع، في العلاقات التقليدية، على النساء والأمهات، وهذا ليس عدلاً. فلنعمل على تفكيك ذلك ودعم بعضنا البعض. آباؤنا، الجيل الذي سبقنا، كان الأمر مختلفًا بعض الشيء في كيفية سير الأمور في ذلك الوقت. لكن ها نحن هنا، أنا أعمل مقابل أجر، وأنت تعمل مقابل أجر، لدينا هؤلاء الأطفال، لدينا هذه المسؤوليات. ماذا يمكننا أن نفعل؟ ودعونا نتوصل إلى هذه الإجابة كفريق واحد. لن يخدمني فقط، بل سيخدمك ويخدمنا كزوجين، وبالتالي عائلتنا.

يقول غاريت إن العثور على وقت محدد للمزامنة يمكن أن يفعل المعجزات. 'في منزلي، الساعة العاشرة من أيام الأحد. الأطفال نائمون. دعونا نتحقق وننظر إلى الأسبوع المقبل. أنت تفعل هذا؛ أنا أفعل ذلك. هل يمكنك أن تأخذ هذا؟ متى آخذ استراحة؟ أنت تأخذ استراحة في هذا الوقت. فلنفعل شيئًا معًا إذن.'

قم بتقييم كل ما يلزم لجعل منزلك يعمل بسلاسة.

سواء قمت بإعداد قائمة كبيرة، جرب مجموعة بطاقات اللعب النظيف (يحب Garrett هذه الأداة)، أو قم بتقسيم السبورة البيضاء والخيوط الحمراء مثل محقق CSI، أو ابحث عن طريقة مرئية لتخطيط جميع المهام التي تحتاج إلى القيام بها من أجل تلبية احتياجات عائلتك.

تحديد من يفعل ماذا. احتفظ بما يصلح، وفوض ما يزعجك. أنشئ قائمة جنبًا إلى جنب بجميع مهامك وقم بفرزها في أعمدة، إذا كان ذلك مفيدًا.

وإليك طريقة تفكير كرين في الأمر: 'حسنًا، أنا جيد حقًا في جدولة أنشطة الأطفال. هذا لا يرهقني كثيرًا، لذا سألتزم بذلك. ما لا يناسبني هو الاضطرار إلى القيام بكل تخطيط الوجبات. أحتاج إلى شخص ما ليلتقط بعض الوجبات في الأسبوع أو يتم توصيل شيء ما. يمكنني الاستمرار في القيام بذلك، ولكني أريد حقًا عدم الاستمرار في القيام بذلك لأنه يساهم في التوتر، أو يؤدي إلى الاستياء.

حدد أولويات التغييرات التي ستساعدك أكثر.

يقول كرين: ليست كل مهمة صغيرة تستحق المناقشة على الفور. إذا كنت منهكًا، فأنت بحاجة إلى 'فرز الموقف'. ربما تذهب إلى كوستكو كل أسبوع وهذا ليس أسوأ شيء في العالم - لديك معرفة جيدة بما يحتاج إلى إعادة تخزينه في مخزن المؤن على أي حال. لكن نقل الأطفال إلى الرياضات في عطلة نهاية الأسبوع، أو القيام بكل التخطيط للوجبات وإعدادها، هذا وضعك على الحافة. ربما ما تحتاجه حقًا هو تخصيص بعض الوقت بمفردك وفقًا للجدول الزمني.

'ما هي أهم الأشياء التي تحتاجها؟ ويقول كرين: 'تحديد تلك الاحتياجات، والتعبير عنها بشكل منتج، ومن ثم تنفيذها'.

إذا حاولت أنت وشريكك التخلص من أدوار الوالدين الافتراضية والاحتياطية لكن لم تنجحا، يقول كلا الخبيرين إن معالج الأزواج يمكن أن يكون طرفًا ثالثًا مفيدًا. ربما تحتاج اتصالاتك إلى بعض التعديلات أو أن هناك مشكلة أساسية يجب معالجتها، ولكن المساعدة موجودة.

ويتفق الخبراء أيضًا على أن العبء غير المرئي من الأبوة والأمومة قد يحتاج إلى إعادة توزيعه عدة مرات على مدار حياة عائلتك معًا، مثل احتياجات الجميع، ووظائفهم، وحياتهم المدرسية، والمزيد من المد والجزر. لذلك، من الأفضل أن تبدأ بالتدرب الآن.

شارك الموضوع مع أصدقائك: