ما هو المشي الشمالي؟ لماذا يجب عليك إضافة هذا الاتجاه الصحي المعتمد من TikTok إلى روتينك اليومي
المشي والتفكير هو تمرين على مستويات متعددة.
أنت في منتصف الثلاثينيات إلى أواخرها، وتشعر أنك بصحة جيدة نسبيًا، ولا تفكر كثيرًا في مستقبلك دماغ أمي و أمي بود . ولكن هل يجب أن تكون كذلك؟ كوالد، تدور مخاوفك عادةً حول أطفالك: أطفالك معالم الطفل والسلوكيات الخاصة بك عادات الأكل في توين ، أو تلك الكدمات الغامضة التي يبدو أن طفلك يعاني منها دائمًا. لكنك تعرف ما يقولونه - لا يمكنك أن تصب من كوب فارغ. حان الوقت للتركيز على نفسك أيضًا! وإحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي من خلال الاتجاه الصحي الذي يقوم بجولات على TikTok: المشي الشمالي.
ربما تتساءل، وتف هو ذلك؟ حسنًا، إذا سبق لك أن رأيت ذلك الرجل غريب الأطوار من شارعين وهو يسير على الرصيف ويحمل أعمدة عملاقة في يديه، فيمكنك المراهنة على أنه ربما كان يمشي في بلدان الشمال الأوروبي. لا تقلق؛ يمكنك بالتأكيد المشاركة في هذا التمرين بدون العصي اللامعة. إنها سهلة، ويمكن الوصول إليها، ووفقًا للعديد من الدراسات ومتخصصي الرعاية الصحية، فإن رياضة مشي النورديك مفيدة للصحة البدنية و الصحة النفسية.
edgepark مقابل aeroflow
وهنا المتهدمة الكاملة.
ما هو المشي الشمالي بالضبط؟
بحسب ال الاتحاد الدولي لرياضة مشي النورديك أو INWA (نعم، هذا شيء تمامًا)، المشي الشمالي هو 'شكل من أشكال النشاط البدني حيث يتم تعزيز المشي الطبيعي المنتظم من خلال إضافة زوج من عصي المشي الشمالية المصممة خصيصًا.'
ليس عليك استخدام الأعمدة، رغم ذلك. كما توضح INWA، ينصب التركيز في المقام الأول على الحفاظ على محاذاة الجسم ووضعيته الصحيحة مع إشراك مجموعات العضلات الكبيرة والصغيرة في حركات إيقاعية وديناميكية.
هل كان لدى والديك OG NordicTrack Skier في التسعينيات ؟ انها نوع من نفس الفكرة!
في أحد مقاطع الفيديو العديدة حول رياضة مشي النورديك على TikTok، تسحب الدكتورة آبي جونز عصا من فناء منزلها - وهي ليست حتى بالطول الكامل الذي تتوقعه من عصا المشي. وتقول إن مجرد الإمساك بشيء ما أمر جيد بما فيه الكفاية.
يشرح جونز: 'إذن، المشي بشكل عام؟ أولاً، يتم تنشيط الحبل الشوكي لديك، كما هو الحال في المستويات الأساسية ذاتها'. 'لديك المخيخ المسؤول عن التوازن والتنسيق. ولديك القشرة الحركية. عندما تقوم بسحب شيء ما بين يديك، فإنك تتحدث عن المزيد من التحكم الحركي الدقيق. أنت تتحدث عن قوة المعصم أنت تتحدث عن الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.'
ما الذي يجعل المشي الشمالي مفيدًا جدًا؟
تسرد INWA العديد من الفوائد البدنية لرياضة مشي النورديك: التدريب المتناسق والكامل للجسم كله، والتكييف الهوائي عالي الفعالية، وزيادة الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، والمزيد.
حليب الاطفال للمعدة الحساسة
ولكن كما يشير جونز، فإن المشي الشمالي مفيد أيضًا لعقلك.
الاسماء السوداء القديمة أنثى
'إذا كنت قلقًا بشأن التدهور المعرفي أو كنت تريد فقط الحفاظ على صحة دماغك بشكل عام، فيجب عليك كل يوم أن تشغل عضلات المشي، وعضلات الطاقة الدماغية، وقوة قبضتك. لماذا؟ لأن أي تدخل إدراكي جيد يشرك مناطق متعددة من الدماغ. الدماغ في وقت واحد.'
ما الذي يجعل هذا مختلفًا عن المشي الجيد في الحديقة؟
كما يشرح جونز، 'المشي الشمالي يشد ذراعيك وأكتافك أكثر بكثير من المشي العادي. كما أنه يزيد من قوة قبضتك. لقد تم البحث منذ فترة طويلة عن قوة القبضة لتكون مؤشرا على التدهور المعرفي لدى كبار السن.'
إنه إجمالي أكثر فعالية من المشي العادي و يشغل معظم عضلاتك بطريقة لا يفعلها المشي المنتظم.
حسنا، بيعت. كيف أبدأ؟
إذا كنت تريد حقًا الدخول في كل شيء، احصل لنفسك على بعض عصي رياضة مشي النورديك وانطلق. ولكن حتى لو اخترت استخدام عصا أو مكنسة أو عمود مماثل قد تجده حول منزلك، فمن الجيد أن تستخدمه طالما أنك تفكر في المكون العقلي أيضًا.
يقترح جونز القيام 'بأي شيء، أي شيء، مرهق معرفيًا أثناء المشي في بلدان الشمال الأوروبي'. في حين أن التسوق قد يبدو كإجابة سهلة - ففي نهاية المطاف، أنت تمشي وتحمل شيئًا بين يديك - فمن المحتمل أنك لا تنخرط في أي شيء مرهق معرفيًا.
يمكنك العد التنازلي من 107 إلى 6. أو يمكنك أن ترى إلى أي مدى يمكنك إدراج رؤساء الولايات المتحدة بالترتيب (أو مجرد إدراجهم جميعًا).
الأسماء التي تعني اللهب
تستخدم جونز والدها البالغ من العمر 72 عامًا كمثال. إنها تشجعه على اختيار موضوع يثير اهتمامه ولكنه لا يعرف عنه إلا القليل، ويبحث عنه في الليلة السابقة، ثم يذهب في نزهة مع شخص ما في اليوم التالي حتى يتمكن من التحدث عن كل ما تعلمه.
يوضح جونز: 'بهذه الطريقة، يقوم بتنشيط ذاكرته طويلة المدى. ويمارس مهارة جديدة. وهو يفعل ذلك مع تحسين صحته البدنية بشكل عام'.
وتوضح قائلة: 'إنه ينشط مناطق متعددة من دماغه في وقت واحد، مما يجعل قشرة الفص الجبهي لديه تتحدث إلى القشرة الحركية أثناء قيامنا بالمشي الشمالي، وتتحدث إلى المخيخ أثناء عملنا على التوازن، وتتحدث إلى العمود الفقري. الحبل في مستوياتنا الأساسية من حركة العضلات، والمشابك العصبية تنشط، ونحن نتعلم شيئًا جديدًا عن قصد، ونحن نستمتع بيوم جميل.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
