celebs-networth.com

الزوج والزوجة، والأسرة، والوضع، ويكيبيديا

يمكن أن يساعدك تمرين الذهن الخماسي هذا على زيادة الهدوء الداخلي في دقائق

يتأمل

إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة وسهلة لزيادة هدوءك الداخلي ، فإن تمرين اليقظة الذهنية هذا من أجلك. في غضون دقائق قليلة ، يمكنك أن تكون أكثر حضوراً وإدراكاً لما يحيط بك ، وتكون أكثر قدرة على التعامل مع التوتر والقلق. وإليك كيف يعمل: لكل من حواسك الخمس ، خذ بضع دقائق للتركيز حقًا على ما تواجهه. لاحظ المشاهد والأصوات والروائح والأذواق والقوام من حولك. انتبه إلى أنفاسك وأحاسيس جسدك. يمكن أن يساعدك هذا التمرين على تثبيت نفسك في الوقت الحاضر ، وأن تصبح أكثر وعيًا بمحيطك. مع الممارسة المنتظمة ، يمكنك تطوير شعور أكبر بالهدوء والسلام الداخلي.

تم التحديث في 26 يناير 2023 2 قراءة دقيقة

يعلمنا مسار اليوغا أن ننمي أذهاننا العليا وقدرتنا على التنظيم الذاتي في خضم التوتر والانزعاج العاطفي.

في اليوجا ، نتعامل مع اللحظات المجهدة والمرهقة والخائفة والغاضبة والقلق بدعوة لاستدعاء المراقب أو الشاهد المحايد بداخلنا.

النقص الكلي في الراحة سيميلاك

يعمل هذا الجزء من أنفسنا كمرساة تساعدنا على البقاء على اتصال باللحظة الحالية بدلاً من الانغماس في عواطفنا أو قصصنا أو ردود أفعالنا.

أداة فعالة تساعد على تنشيط المراقب بداخلك هي تمرين اليقظة الخمس.

أقفال خزانة الأمان

إنه يساعد على تنشيط حواسك بحيث يكون لدى عقل القرد ما يفعله بدلاً من مجرد اجترار الأفكار والإفراط في التفكير والرد بصوت عالٍ.

يساعد هذا التمرين عقلك الأعلى على تولي زمام الأمور لفترة من الوقت.

وتميل التأثيرات إلى تقليل التوتر والتفاعل ، إلى جانب زيادة الهدوء الداخلي والوعي الذاتي.

5 خطوات لممارسة اليقظة الذهنية:

استخدم الخطوات الخمس التالية لتثبيط نفسك عندما تشعر بأن الأمور فوضوية أو خارجة عن السيطرة.

  1. نشّط أنفاسك -أنفاسك مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بحالتك العقلية والعاطفية. يمكن أن تعمل من أجلك أو ضدك. عندما تشعر بتزايد المشاعر ، تحكم في تنفسك عن طريق أخذ أنفاس عميقة وبطيئة. استنشق لمدة 5 ، ازفر لمدة 7 ... افعل هذا لبضع جولات قبل الانتقال إلى الخطوات التالية.
  2. ركز على 5 أشياء يمكنك رؤيتها -لا يهم ما ينظرون حولهم ويلاحظون خمسة أشياء مميزة. يمكنك إما تسميتها بصوت عالٍ أو تكرارها لنفسك بصمت. لاحظ كل شيء وخذ لحظة لتنقع فيه.
  3. لاحظ 4 أشياء يمكن أن تشعر بها -استخدم حاسة اللمس وحاسة الإدراك لتحديد الأشياء المختلفة التي يمكن أن تشعر بها مثل نبضات قلبك ، والشعور بالأرض تحت قدميك ، والنظارات على وجهك ، والكرسي أو الأريكة أسفل مؤخرتك ، ودرجة الحرارة في الغرفة ، تشرق الشمس عليك ، أو تغلف قدميك في حذائك.
  4. حدد 3 أشياء يمكنك سماعها -نشّط أذنك الداخلية ولاحظ الأصوات المختلفة من حولك. هل يمكنك سماع هبوب تكييف الهواء؟ السيارات التي تسير في الماضي؟ هل تزقزق الطيور في الخارج؟ هل الماء يتحرك عبر الأنابيب؟ دقات الساعة؟ خذ كل صوت ولاحظه باهتمامك الكامل.
  5. راقب شيئين يمكنك شمهما -فنجان قهوتك؟ الطعام المتبقي المطبوخ في المطبخ؟ عطرك أو الكولونيا؟ منظف ​​الغسيل على قميصك؟ رائحة العشب الطازج؟
  6. ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنك تذوقه؟ -هل لديك قهوتك أو شاي أو ماء قريب منك؟ خذ رشفة. تناول وجبة خفيفة. أو ربما يمكنك تذوق معجون أسنانك في فمك. أو بقايا الوجبة الخاصة بك.

قد يبدو من السهل حقًا اتباع هذه الخطوات ولكن لا تقلل من شأن قوة البساطة هنا.

اسمح لحواسك بإرشادك إلى المزيد من الهدوء والوعي والرفاهية.

قائمة أميرة ديزني

اجعل هذا التمرين عادة ولاحظ كل التغييرات الإيجابية الصغيرة التي تأتي معه.

شارك الموضوع مع أصدقائك: