يوجا لنزلات البرد: 9 أوضاع لتقوية المناعة و 5 حيل مدعومة بالعلوم

عندما يتعلق الأمر بتجنب نزلات البرد ، فقد تكون اليوجا أفضل صديق لك. وذلك لأن اليوجا يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالمرض في المقام الأول. لكن كيف تفعل اليوجا هذا؟ على سبيل المثال ، تساعد اليوجا في تقليل التوتر ، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد وضعيات اليوجا في زيادة الدورة الدموية وتعزيز تصريف الجهاز اللمفاوي ، مما يساعد على إزالة السموم والفضلات من الجسم. إليك 9 وضعيات يوغا لتعزيز المناعة يمكنك تجربتها: 1. وضع الطفل 2. وضعية القط بقرة 3. وضعية الكلب المتجه للأسفل 4. كوبرا بوز 5. وضعية الجمل 6. وضع الجسر 7. الجلوس إلى الأمام بيند وقفة 8. وضع نصف جمل 9. وضع الجثة بالإضافة إلى هذه الأوضاع ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتعزيز مناعتك مع اليوجا. أولاً ، تأكد من ممارسة التنفس العميق. هذا يساعد على أكسجة الدم وتعزيز إزالة السموم. ثانيًا ، حاول استخدام وعاء نيتي لتنظيف الجيوب الأنفية. يمكن أن يساعد ذلك في منع الاحتقان والتهابات الجيوب الأنفية. أخيرًا ، تأكد من البقاء رطبًا. يساعد شرب الكثير من الماء على التخلص من السموم والحفاظ على أداء جسمك على النحو الأمثل. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالطقس ، جرب وضعيات اليوجا والتسلل للمساعدة في تعزيز مناعتك ومحاربة نزلات البرد.

تم التحديث في 13 أكتوبر 2021 4 قراءة دقيقة

ليس من الممتع أن تصاب بنزلة برد أو حشرة ، لكنها تحدث لأفضل منا.

يمكن أن يمنعنا الجسد ، وسيلان الأنف ، والسعال المستمر ، والتهاب الحلق ، والصداع ، وانخفاض مستويات الطاقة الموت في مساراتنا من خلال تحدينا للإبطاء والاستراحة عندما تتوسل إلينا أذهاننا ، والمهام ، والتقويمات. تمضي قدما.

إذا كنت تسعى بالفعل للحصول على Theraflu أو فيتامين C ، يقول العلم أن الأشياء الخمسة غير المحتملة التالية قد تكون مجرد إضافة مثالية إلىترسانة تعزيز المناعة...

لكن أولاً - هنا9تقوية المناعةاليوغا أساناس(اليوغا تطرح) يقسم اليوغيون.

تأكد من إضافتها إلى ممارسة اليوجا الحالية لديك كلما بدأت في الشعور بالطقس:

-1-

Viprarita Karani (Legs Up the Wall Pose)

إن إبقاء ساقيك على الحائط لمدة خمس دقائق على الأقل سيعزز الدورة الدموية ، مما لا يعزز المناعة فحسب ، بل يوفر أيضًا وقفة لطيفة ومهدئة.

-2-

السبت باندهاسانا (جسر بوز)

(المصدر:sasha_lebedeva)

-3-

أوتاناسانا (الوقوف إلى الأمام بيند)

(المصدر: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (الجمل بوز)

-5-

Adho mukha svanasana (الكلب المتجه لأسفل)

(المصدر:selenyesilada)

-6-

ماتسياسانا (وضعية السمك)

(المصدر: omniyogagirl)

-7-

زيت لألم الأذن

Halasana (المحراث بوز)

(المصدر: @ yrc.yoga)

-8-

سافاسانا (جثة بوز)

(المصدر: @ domi.roux.yoga)

-9-

سيرسانا (الوقوف على الرأس)

من المعروف أن الانحناءات الخلفية والوضعيات مثل وضع الأسماك ووضعية الجمل تحفز الغدة الصعترية (وهي غدة أساسية في جهاز المناعة).

على الرغم من أنك قد تشعر باستنزاف طاقتك أثناء المرض ، إلا أنه من المفيد ممارسة اليوجا وفقًا لسرعتك الخاصة.

ما عليك سوى الاحتفاظ بهذه الأوضاع لبضعة أنفاس كاملة وكن لطيفًا وسهلًا مع جسمك.

والآن ، بدون مزيد من اللغط ... 5 طرق إضافية ومدهشة للتغلب على هذا البرد المزعج ...

1. ضحك

اتضح أن الضحك يمكن أن يكون حقًا دواءً ممتازًا!

حددت العديد من الدراسات أن الضحك المستمر والفكاهة يمكن أن تعزز وتقوي جهاز المناعة من خلال:

- زيادة الأجسام المضادة التي تساعدنا على محاربة نزلات البرد والبق (1)

- زيادة نشاط خلايا الجهاز المناعي المختلفة بما في ذلك خلايا الدم البيضاء. (2) (3)

في إحدى الدراسات الخاصة التي قادها الدكتور لي بيرك من جامعة لوما ليندا ، كاليفورنيا ، وجد أن مجرد توقع الضحك بشكل جيد أو حتى مشاهدة فيلم كوميدي أو فيديو له تأثير مزدوج: [4)

1 -هو - هي خفضت مستويات 2 من هرمونات التوتر:

الكورتيزول (بانخفاض 39٪)

الإبينفرين الملقب بالأدرينالين (بنسبة 70٪).

(هذا مهم حقًا لأن هرمونات التوتر المرتفعة تضعف المناعة).

2- زيادة مستويات هرمونين معروفين بتحسين المزاج والمناعة:

• الإندورفين بيتا ، والتيرفع المزاج(زيادة بنسبة 27٪)
• هرمون النمو البشري المعروف أيضا باسم HGH الذي يساعد علىرفع وظيفة المناعة(بنسبة 87٪).

استباق نزلات البرد أو الحشرة التالية عن طريق جعل التخلص من البرد في كثير من الأحيان عادة وبناء نشاط الخلايا المناعية.

وإذا كنت بالفعل متراجعًا للعد الآن ، فلماذا لا تشاهد أحد أفلامك المضحكة المفضلة ، أو الممثل الكوميدي ، أو الفيديو المضحك الفيروسي؟

2. هزات الجماع

وفقًا للدراسات ، يمكن أن تؤدي تجربة هزات الجماع المنتظمة إلى زيادة مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون.

DHEA هو هرمون يساعد على تعزيز المناعة. (5)

يمكن أن تزيد هزات الجماع أيضًا من نشاط الخلايا المناعية جنبًا إلى جنب مع نفس الأجسام المضادة التي تحمي من نزلات البرد والالتهابات. (6)

في الواقع ، قد تؤدي تجربة هزات الجماع الأسبوعية أو مرتين أسبوعيًا إلى زيادة بنسبة 30٪ في مستويات الأجسام المضادة وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ويلكس! (7)

كما لو كنا بحاجة إلى سبب آخر لإسعاد أنفسنا أكثر!

3. تنفس البطن

بصرف النظر عن مساعدتنا في التخلص من التوتر والهدوء ، يمكن أن يساعدنا التنفس العميق للبطن أيضًا في محاربة الجراثيم والحشرات وأي غزاة محتملين آخرين.

عندما نتنفس عن قصد ، بعمق ، ومع أسفل البطن نقوم بتنشيط عضلة تسمى الحجاب الحاجز.

تقع هذه العضلة فوق الأمعاء والأعضاء الداخلية وتحت الرئتين.

من خلال تنشيط هذه العضلة نقوم بتدليك الأعضاء والغدد الداخلية ، مما يساعد على تحريك اللمف (السائل الذي يحتوي على خلايا الدم البيضاء في جهاز المناعة) في جميع أنحاء الجسم إلى المواقع المستهدفة. (8)

بالمناسبة ، أمعائك هي موطن لحوالي 80٪ من جهاز المناعة لديك!

اتبع الشعار أدناه لأنه يحثك على الشهيق والزفير. تخيل الشعار الذي يمثل رئتيك وهي تتمدد مع كل استنشاق وتتقلص مع كل انتهاء صلاحية. تخيل تدليك أعضائك الداخلية وتتحرك خلايا الدم البيضاء للقيام بعملها والوصول إلى المناطق المستهدفة:

4. الحضن

الحضن ، أو المعانقة ، أو حتى اللمس فقط يفعل العجائب لأجسادنا وعقولنا لأن الانخراط في ذلك يرسل في الواقع إشارات السلامة إلى نظامنا العصبي.

ينتج عن هذا إفراز هرمونات سعيدة مثل الأوكسيتوسين والسيروتونين.

يعمل هذان الهرمونان معًا على تعزيز المناعة.

وجدت إحدى الدراسات من جامعة كارنيجي ميلون أن الأشخاص الذين عانقوا كثيرًا كانوا أقل عرضة للإصابة بنزلة برد بعد تعرضهم للفيروس. (9)

من بين أولئك الذين أصيبوا بنزلة برد ، أظهرت الدراسة أن أعراض العناق كانت في الواقع أقل حدة.

أسماء بنات فريدة في الكتاب المقدس

وقد وجد أيضًا أن زيادة الأوكسيتوسين عن طريق الحضن والمعانقة واللمس تزيد من نشاط الخلايا التائية. (10)

سوف تتذكر أن الخلايا التائية هي المحاربين الصغار لجهازك المناعي والذين تم تدريبهم على التعرف على الخلايا المصابة وقتلها.

لذا امض قدمًا وأعطي كلبك ، أو كيتي ، أو شخصًا مهمًا آخر ، أو صديقًا ، وحضن طويلًا للغاية اليوم.

5. الاستحمام في الغابة

كانت اليابان تدرس الآثار الجسدية والنفسية للوجود في الطبيعة وكما اتضح - الأشجار والمساحات الخضراء والهواء النقي هي حقًا رائعة لمناعتنا.

في عام 1982 ، أطلقت اليابان برنامجًا وطنيًا للصحة يسمى Shrinrin-Yoku ، والذي يعني 'الاستمتاع بجو الغابة'.

الأمر كله يتعلق بقضاء الوقت في الطبيعة والانغماس في اتحاد واعي بمحيطها.

لا توجد أشياء نشطة - لا الركض ، والتمارين الرياضية - فقط تأمل هادئ وواعي بين الأشجار.

لقد وجد أن الاستحمام في الغابة يساعد على تعزيز عدد الخلايا المناعية القاتلة الطبيعية (NK) في الجسم ، وبالتالي تقوية وظائف المناعة بشكل عام. (11)

كما وجد أن التنفس في هواء الغابة والتواصل مع الطبيعة يقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. (12)

تذكر أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تضر بوظائفنا المناعية ، لذا اخرج من هناك وامش حافي القدمين على العشب واستمتع بهواء الغابة!

لذلك لديك ... 5 أشياء غير مرجحة تمامًا للمساعدة في تقوية وظائف المناعة لديك ودرء نزلات البرد والحشرات المزعجة.

لزيادة التعافي ، قم بممارسة هذه الأشياء الخمسة جنبًا إلى جنب مع ما تفعله عادةً لاستعادة صحتك - حساء الخضار الدافئ ، والكثير من الراحة العميقة ، والفيتامينات والمكملات ، والكثير من السوائل ، إلخ.

نظرًا لأن التنفس العميق للبطن يوفر لنا العديد من الفوائد العقلية والعاطفية والجسدية الأخرى مثل زيادة الهدوء الداخلي والتركيز الذهني والطاقة الحيوية والراحة العميقة ، فحاول بدء ممارسة تأمل التنفس لمدة 5 دقائق يوميًا.

في المخطط الكبير للأشياء التي تستغرق 5 دقائق فقط من 1440 دقيقة في يومك ، يمكن تحقيقها تمامًا وتستحق كل ثانية.

شارك الموضوع مع أصدقائك: