11 فكرة لإعداد وجبة غنية بالبروتين لأنك تحتاج إلى *الطاقة*
لقد سئمت من قضم ألواح البروتين.
لا شيء يجعلني أشعر بأنني متماسك أكثر من المتابعة الفعلية لإعداد الوجبة. ومتى يتم إعداد وجبة عالية البروتين؟ حسنًا، تراجع إلى الوراء، لأنني أحتاج إلى مساحة لي ولكل غروري لكي أعبرها. المشكلة هي أن الكثير منا يكافح من أجل التأكد من أن الأشياء التي نحضرها للوجبات ليست فقط من السهل تحقيق ذلك ، ولكنها أيضًا جيدة بالنسبة لنا. نحن نطارد الأطفال، ونقوم ببعض المهمات، ونذهب إلى اجتماعات العمل وخارجها - ونحتاج إلى إعداد وجبة غنية بالبروتين يمكن أن تحافظ على تشغيل جميع محركاتنا دون الحاجة إلى الكثير من الطاقة العقلية.
والخبر السار حقًا هو أن الحصول على البروتين أسهل مما قد تعتقد في طعامك — ولن تضطر إلى قضم شرائح اللحم وصدور الدجاج الخالية من العظم والجلد طوال اليوم. البيض والمكسرات والفاصوليا والزبادي اليوناني والجبن القريش - هناك العديد من الطرق المختلفة لتحقيق أهدافك من البروتين دون الشعور بالإرهاق. إذا كنت ترغب في إضافة بعض أفكار إعداد الوجبات الغنية بالبروتين لملء الفجوات في يومك، ففكر في بعض هذه الخيارات:
- البيض المسلوق والمكسرات المختلطة
- الجبن مع الفاكهة
- زبادي يوناني مع شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني
- حمص مشوي
- بيبروني تركي مع الحمص والمعجنات
- مكعبات الجبن واللحوم الخالية من الدهن
- بار البروتين والتوت
- بودنغ الشيا
وإذا كنت تبحث عن المزيد من خيارات الحشو التي يمكنك تحضيرها مسبقًا، فابحث عن شيء ما في هذه القائمة التي تضم أفكارًا لإعداد الوجبات الغنية بالبروتين. جميع هذه العناصر تقريبًا قابلة للتخصيص بالكامل، لذلك إذا كنت ترغب في إضافة المزيد من البروتين أو إزالة أي مكونات، يمكنك ذلك بالتأكيد. تهدف هذه الأطعمة إلى تزويد جسمك بالوقود، وسهولة تجميعها، وذات مذاق جيد - لا ينبغي لأحد أن يشعر بالتعاسة أثناء محاولته تناول الطعام من خلال علبة من ألواح البروتين.
01 دجاج حار مع الأرز والفاصوليا
مع 37 جرامًا من البروتين في كل حصة فكرة لتحضير وجبة الدجاج الحارة من Pinch of Yum هو بالتأكيد أحد الأشياء التي يمكنك تجربتها إذا كنت تريد تحقيق أهدافك من البروتين. مع الأرز والفاصوليا والدجاج الحار في صلصة لا تصدق، يمكنك إعداد هذا العشاء الكامل للعائلة أو تقسيمه إلى وجبات غداء جاهزة للأسبوع.
اسم الرجل الأسود
02 طاجن الإفطار المكسيكي
إذا كنت تريد أن تبدأ صباحك ببعض البروتين، فحاول تناوله طاجن الإفطار المكسيكي من Gimme Some Oven. مع النقانق والبيض والفاصوليا السوداء، فهي مليئة بالبروتين ويمكن إعدادها مسبقًا لتناول وجبة إفطار سهلة كل صباح.
احتقان بخاخ الزيت العطري
03 سلطة الكينوا البحر الأبيض المتوسط مكتنزة
إذا كنت من محبي الخضروات، فسوف تحب هذا سلطة الكينوا المتوسطية المكتنزة من منظور حار. إنها مليئة بالبروتين النباتي، ولكن يمكنك بسهولة إضافة اللحوم أو التوفو إذا كنت تريد المزيد. هذا هو نوع السلطة الذي يصبح أفضل كلما جلس لفترة أطول أيضًا.
04 سلطة كالي والأرز البري
هذا سلطة الكرنب والأرز البري من Mel's Kitchen Cafe مشرق ومقرمش ومليء بالنكهات اللذيذة - ولكنه يحتوي أيضًا على 16 جرامًا من البروتين في الوجبة. يمكنك بسهولة زيادة هذا الرقم عن طريق إضافة المزيد من الدجاج المشوي أو اللوز، ولكن بغض النظر عن ذلك، يجب أن تكون هذه السلطة في دورة إعداد وجبتك.
05 وعاء بوريتو الدجاج
تعتبر أطباق البوريتو رائعة لأنها مليئة بالبروتين وقابلة للتخصيص بالكامل - تمامًا مثل هذه الأطباق أطباق بوريتو الدجاج من اللعنة لذيذ. استبدل الدجاج بما تريد - الديك الرومي، ولحم البقر، والتوفو، ولحم الخنزير - وقم بإعداد وعاء البوريتو عالي البروتين من هناك.
06 دجاج الفول السوداني كاتسو رامين
الرامن هو طعام مريح للغاية، وهذا الإصدار منه دجاج الفول السوداني كاتسو رامين من Half Baked Harvest مليئة بالبروتين. إنها تستغرق وقتًا طويلاً بعض الشيء، ولكنها تستحق ذلك - يمكنك تحضير المرق والدجاج مسبقًا وإضافة المعكرونة الطازجة لكل وعاء مع الطبقة الخاصة بك. وهذا البيض المسلوق المثالي عبارة عن كمية إضافية لذيذة من البروتين.
07 صندوق بيسترو بروتين ستاربكس المقلد
في بعض الأحيان، يعني اختيار وجبة غنية بالبروتين إبقاء الأمر بسيطًا، مثل هذه الوجبات علب بروتين بيسترو مقلدة من ستاربكس من اللعنة لذيذ. يحافظ البيض المسلوق والجبن وزبدة الفول السوداني على هذه الصناديق مليئة بالبروتين والحشو الفائق، ولكن هذا يعني أيضًا أنه من السهل جدًا تجميعها معًا كل أسبوع.
08 كروكبوت سحبت دجاج باربيكيو
يعد الطباخ البطيء دائمًا طريقة رائعة لإعداد مجموعة من الوجبات مسبقًا، وأنا أحب استخدامه لهذا الغرض دجاج باربيكيو مسحب وصفة من كوك نوريش بليس. إنه أمر بسيط وسهل للغاية، ولكن يمكنك إقرانه بالعديد من الأشياء المختلفة طوال الأسبوع للحصول على بعض خيارات الوجبات الغنية بالبروتين. قم بشويها مع الفاصوليا السوداء والتورتيلا لعمل كويساديلا للشواء، وقدمها مع الأرز والفاصوليا في وعاء جنوب غربي، أو ضعها في غلاف وتناولها بجانب رقائق البروتين.
09 فطائر لحم الخنزير والجبن والبيض
تعد فطائر البيض دائمًا خيارًا رائعًا لوجبة الإفطار الغنية بالبروتين، ولكن هذه الوصفة من Inside Bru Crew Life تتضمن لحم الخنزير والجبن للحصول على بروتين إضافي - ويجعلها لذيذة للغاية. يمكنك إعداد مجموعة كاملة مسبقًا وتسخينها عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام. إنها رائعة للاستخدام أثناء التنقل، كما أنها تعد وجبة غداء أو وجبة خفيفة لذيذة - لا تشعر أنه يمكنك تناولها فقط على الإفطار.
استعراض خدمة مربية الرواتب
10 كريمة الدجاج الأبيض بالفلفل الحار
للحصول على وجبة لطيفة ودافئة وغنية بالبروتين، حاول تحضير مقهى Mel’s Kitchen Cafe دجاج أبيض كريمي بالفلفل الحار . يحتوي هذا على 26 جرامًا من البروتين في حصة واحدة ويمكن تخصيصه بالكامل حسب ذوقك الخاص. إذا كنت من محبي رقائق البروتين هذه، فحاول سحق القليل منها للحصول على المزيد من القرمشة و بروتين. المكافأة: يمكنك تحضير هذا الحساء في طباخ بطيء أو على الموقد. (ويعاد تسخينه بشكل جميل.)
11 فطائر البروتين
خيار آخر رائع لتناول الإفطار أو عندما تحتاج فقط إلى شيء مريح وحلو؟ هؤلاء فطائر البروتين من قرصة يم. لا يمكن أن يكون تحضيرها أسهل — ستستخدم دقيق الشوفان والموز والبيض ومسحوق البروتين المفضل لديك لتحضيرها. قم بتجميد أو تبريد أي بقايا طعام، أو قم بتحضير عجينة إضافية وقم بتخزينها في الثلاجة حتى تصبح جاهزة للاستخدام.
لحسن الحظ، هذه الأفكار لإعداد الوجبات الغنية بالبروتين ميسورة التكلفة بفضل وفرة الفاصوليا المعلبة. فلماذا لا تختار زوجين لبدء الاستعداد لأسبوعك؟
شارك الموضوع مع أصدقائك:
