اعتقدت أنني كنت متعبًا. تبين أنني كنت متفوقًا من كل الإفراط في التحفيز.
إن كونك أحد الوالدين في عام 2025 يتطلب أكثر من أنظمتنا العصبية من المقصود التعامل معها.
أنت تعرف هذا الشعور - إنه يوم الأحد في الساعة 5 مساءً ، وكنت في المنزل مع الأطفال الذين يرتدون الجدران طوال عطلة نهاية الأسبوع. يمكنك أن تشعر بالفتات على أرضية المطبخ بقدمي العارية. رائحة الأطباق في الحوض مثل سندويشات التاكو الليلة الماضية. يمكنك سماع كلب لعق أقدامها في الغرفة المجاورة. يمشي شريكك ويلتف بأذرعهم حول خصرك. و كل ما تريد فعله هو الصراخ .
بعد ولادة ابني ، تعلمت بسرعة كبيرة ما الذي شعرت به الإفراط في التحفيز -هذا الإحساس بالقلق المليء بالقلق الذي يتسلق ببطء طوال اليوم مع كل طفل يصرخ ، ويزعج برنامج تلفزيوني غنائي أغاني ، وبين نظام الرسائل الفوري على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. كلنا نختبرها من وقت لآخر ، لكن الآباء يتعرضون لها طوال الوقت ، خاصةً عندما نرتدي الأبوة والأمومة من خلال سنوات الأطفال ومرحلة ما قبل المدرسة.
0 3 أشهر لعب
لفترة من الوقت ، اعتقدت أنه كان مجرد استنفاد خالص تركني في نهاية اليوم ، لكن التعب لم يفسر لماذا شعرت باللمس أو الحديث أو التفاعل معه على الإطلاق سيء . بعد وقت نوم ابني ، كنت فقط تحطم. لقد جعلني أشعر بأنني شريك فظيع لأن العلاقة الحميمة أصبحت مستحيلة تقريبًا ، ومن المفهوم ، أنه لم يكن من السهل دائمًا على زوجي وأنا التنقل.
أنا بالتأكيد لست وحدي في الشعور 'بالاتصال' في نهاية اليوم. تظهر بيانات اتجاهات Google كانت عمليات البحث بما في ذلك المصطلح ترتفع بشكل مطرد على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية ، مع زيادة كبيرة من عام 2019 إلى اليوم. وعلى أي الأبوة والأمومة الفرعية ، لا يوجد نقص من الوظائف مناقشة الخسائر الجسدية والعقلية والعاطفية من المبالغة في التحفيز.
أسماء محاربات ساخنة
ما الذي يسبب مبالغة الوالدين؟
باختصار ، لم يكن المقصود من أدمغتنا أن نفعل كل ما نتوقع أن نفعله هذه الأيام. 'عندما نقضي اليوم في الاستجابة للاحتياجات - سواء كان طفلًا ، أو مطالب عمل أو نصوص أو ضوضاء السيارات أو التقارب البدني - لا نتعب فقط ؛ يمكن أن يكون نظامنا العصبي غارقًا. في نقطة معينة ، لا سيما عندما يتوقف على الشعور باللمس أو المشحون عاطفياً ،' راشيل جولدبرغ ، LMFT ، PMH-C ، معالج ما بعد الولادة والمعالج الإنجابية في لوس أنجلوس.
عندما تكون طوال اليوم ، محاطًا بالضوضاء والاحتياجات ، 'حتى اللمسة اللطيفة يمكن أن تشعر بالضغط' ، كما أوضحت. 'إنه يتوقف عن الشعور بالراحة ويبدأ في الشعور بأنه شيء عليك أن تستعد له.' وبين جميع المطالب على نظامنا العصبي ، فإن المس من شركائنا عادة ما يكون الشخص الوحيد الذي يمكننا السيطرة عليه حقًا ، كما يقول بيكا ريد ، LCSW ، معالج الصحة العقلية والمرضى في الفترة المحيطة بالولادة.
) الرضيع. معظم الأمهات بعد ذلك يشعرن أيضًا بوزن الشعور بالذنب لدرجة أنهن غارقون للغاية لأنهن لا يستطيعن فقط أن يعانق شريكهن.
كيف يمكنك التحدث مع شريكك حول الشعور بالتحفيز؟
بمجرد أن تدرك سبب شعورك بهذه الطريقة ، من الصعب مشاركتها مع شريك حياتك - في نهاية اليوم ، تخبر شخص ما لا تريد أن يلمسه لديك الكثير من الإمكانات للهبوط بشكل خاطئ.
يقول ريد: 'نريد جميعًا أن نشعر بالرغبة ورأيت في علاقاتنا ، ويؤدي ذلك عمومًا إلى بعض المشاعر المؤلمة عندما لا يكون هذا هو الحال. أوصي دائمًا بإيجاد لحظة هادئة وهادئة للتعبير عن مشاعرك وتجربتك لشريكك'.
أسماء بنات نادرة جدا
فيما يلي بعض البرامج النصية لإحضارها:
- 'يمكنك أن تقول ، ‘لقد لاحظت كيف أشعر أنني مستنفد وأستنفد في وقت واحد بعد يوم حافل. إنه يضربني حقًا في المساء. كل شيء يشعر بالتضخيم حقًا لدرجة أنه حتى عناق بسيط يشعر بأنه ساحق وتدليلي تقريبًا. ' يقول ريد: 'من المهم أن تنقل حقيقة أنه لا علاقة له بالضرورة بما تشعر به تجاه شريك حياتك وأن هناك جزءًا منكم يريد بعض التقارب'.
- 'حاول قول ، ‘أنا أحبك ، وأشعر أيضًا بالتحفيز الآن. أحتاج إلى بعض الوقت لإلغاء الضغط حتى أتمكن من أن أكون أكثر حاضرًا معك لاحقًا. هذا النوع من الحدود ليس رفضًا-إنه صدق متجذر في الوعي الذاتي. عندما يقال بعناية ، فإنه يبني الثقة '. أليكس هوفاستر ، LMSW ، معالج مرخص متخصص في علاج الأبوة والأمومة والصحة العقلية الأم.
إنه يساعد على طمأنة شريكك كم تحبه وما زلت تريده ، وتحديد كيف لا يكون هذا شيئًا تختاره ، ولكن شيء يحتاجه عقلك.
كيف يمكنك التعامل مع المبالغة في التحفيز؟
هل من الممكن أن تراجع نظامك العصبي في نهاية يوم مجنون؟ في الواقع ، نعم. قد تكون قادرًا أيضًا على المساعدة في منع حدوث ذلك على الإطلاق. إليك ما يوصي به هؤلاء الخبراء الثلاثة:
- إذا لاحظت أن نفسك قد تم المبالغة في تحفيزها ، فحاول تقليل الإدخال الحسي الذي يمكنك. خافت الأضواء ، أطفئ الضوضاء غير الضرورية أو وضعت على سماعات الرأس ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة عبر أنفك. يقول Huffmaster: 'هذه الممارسات البسيطة تساعد على تهدئة العصب المبهم ، وهو أمر أساسي للتنظيم العاطفي'.
- كوب يديك على عينيك حتى تصبح رؤيتك مظلمة. يقول ريد: 'شنق مثل هذا لمدة 30 إلى 60 ثانية وستلاحظ تحولًا إيجابيًا في تنظيم الجهاز العصبي'. 'خمسة وسبعون في المئة من المدخلات الحسية تأتي عن طريق رؤيتنا. لهذا السبب يمكن أن يكون من المفيد للغاية إعطاء أعيننا استراحة قصيرة من أخذ العالم.'
- استحم وتخيل نفسك تغسل 'الضوضاء' الإضافية. تغيير إلى ملابس طازجة أو الدخول في أوراق نظيفة.
- ضع نفسك في بيئة هادئة ، منخفضة التحفيز. حتى من 10 إلى 15 دقيقة من الهدوء ، حيث لا أحد يسأل أي شيء منكم ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمكنك الخروج إلى الخارج أو الاستلقاء وتحدق في السقف ، بصراحة.
- افعل شيئًا يعيدك إلى جسمك بشروطك الخاصة. يمكن أن يكون هذا التمدد أو المشي أو لف الرغوة أو استخدام صور موجهة - أي شيء يساعدك على الشعور بالحضور.
- احتضان وقتًا يوميًا من أجلك فقط. استخدمه لقراءة أو المشي أو التأمل أو التمدد أو لا يزال. فكر فيهم على أنه فترات راحة حسية حيث تتصل بنفسك أو شريكك أو بيئتك.
كآباء ، سيكون هناك دائمًا مليون مطالب لاهتمامنا في يوم واحد - على الأقل في سنوات أطفالنا الأولى. شخصياً ، تم تشخيص إصابتي أيضًا بالفيبروميالغيا في نهاية العام الماضي ، والذي يلعب دورًا في الحفاظ على الجهاز العصبي في حالة تأهب عالية باستمرار. من الواضح أنه ليس مثاليًا ، لكنه ساعدني حقًا في فهم كيفية عمل المبالغة في الدماغ ، وقوة الذهن اليومي والفواصل الحسية للمساعدة في تهدئة كل شيء. والآن ، لدي أنا وزوجي فهم مشترك لما يحتاجه الجهاز العصبي في نهاية يوم مبالغ فيه. يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد ، ولكن يمكنك بالتأكيد فعل الشيء نفسه.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
