انتظر ، هل كنا نشرب الماء بشكل خاطئ طوال الوقت؟ يبدو أن TikTok يعتقد ذلك

الخبراء لديهم الكثير ليقولوه حول نصيحة الترطيب الفيروسي.

يوم آخر ، يوم آخر استشارة TikTok أميريتي؟ إذن ، ما هي ملفات TikTok 'خبراء الصحة' تخبرنا الآن؟ حسنًا ، على ما يبدو ، لقد كنا نشرب الماء بشكل خاطئ. هذا صحيح - يبدو أن كل شخص وحمات ابن أخت زوجة أخيه لديهم 'نصائح' ونصائح حول الطرق الصحيحة والخاطئة اشرب ماء . لكن حذار المشتري. معظمها هراء.

عندما يتعلق الأمر بالترطيب ، يتفق الخبراء الحقيقيون جميعًا: فقط اشرب الماء. احرصي دائمًا على شرب الماء. لا تتوقف عن شرب الماء. اشرب الماء حتى تشعر أنك قد تناولته ماء كافي لهذا اليوم ... فربما تحتاج إلى شرب كأسين آخرين. ومع ذلك ، فإن أحد أحدث الاتجاهات الفيروسية على TikTok يأتي من 'خبراء الصحة' إخبار المشاهدين بأفضل طريقة للترطيب .

أساطير المياه في TikTok

ليس من المستغرب أن يكون هناك الكثير من المعلومات الخاطئة ، وكما هو الحال دائمًا ، فقط لأن شخصًا ما يقول إنه 'خبير' لا يعني أنه كذلك. نصائح صحية على الإنترنت لا يمكن أن تحل محل نصيحة طبيبك. علاوة على ذلك ، يتفق الخبراء الذين استطلعت آراؤهم Scary Mommy عن هذه القطعة - لا توجد طريقة خاطئة لشرب الماء. ولكن نظرًا لأن هذا ليس ما يعتقده العديد من المؤثرين الصحيين في TikTok ، فاستمر في القراءة للحصول على جميع المعلومات التي لم تكن تعلم أنك بحاجة إليها حول أساطير شرب الماء وكيفية الترطيب بصورة صحيحة .

الخرافة الأولى: الماء البارد لا يرطب.

حصل هذا على 'خطأ' مدوي من الخبراء.

'لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لشرب الماء ،' تقول جوليانا تامايو ، أخصائية تغذية مسجلة (RD) ، MS ، ومحررة في استنساخ اللياقة البدنية . 'سيكون الماء دائمًا مرطبًا سواء كان باردًا أو ساخنًا. في بعض الحالات ، شرب الماء بعد تمرين طويل ، مثل الجري في ماراثون ، ليس مثاليًا لأن الجسم لن يتلقى ما يكفي من الإلكتروليتات لتعويض ما فقده. في هذه الحالات ، مشروب رياضي له ما يبرره. غالبًا ما يكون الماء البارد أكثر كفاءة من الماء الساخن ، خاصة بعد التمرين '.

ماذا عن TikToks التي تدعي أنه يجب عليك شرب الماء الدافئ أو الساخن حتى لا يضطر جسمك إلى العمل بجد؟ أم أنك يجب أن تضيف الملح إلى الماء لإعطاء جسمك دفعة من الإلكتروليت؟

يوضح تامايو: 'في الواقع ، شرب الماء الساخن بعد نشاط شاق يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الجفاف لأن الجسم يتعرق أكثر عند شرب الماء الساخن'. 'أيضًا ، إضافة الملح إلى الماء غير ضروري. يأكل معظم الأمريكيين ما يكفي من الصوديوم من خلال نظامهم الغذائي ولا يحتاجون إلى أي صوديوم زائد. إذا كنت بحاجة إلى الصوديوم ، فمن المحتمل أيضًا أنك بحاجة إلى البوتاسيوم وإلكتروليتات أخرى ، وفي هذه الحالة ، مشروب رياضي مثل Gatorade أو LiquidIV أفضل. '

أسماء نساء هاواي

الخرافة الثانية: الماء الساخن أفضل للترطيب.

ليس بالضبط ، على الرغم من الماء الساخن علبة لا يزال مفيدًا في بعض الحالات.

يقول تامايو: 'هناك بعض الحالات المحددة عندما يكون الماء الساخن خيارًا أفضل'. 'في حالات عسر الهضم أو تعذر الارتخاء المريئي (ضعف المريء) ، يمكن أن ينزل الماء الساخن بسهولة أكبر من الماء البارد ، مما قد يسبب الألم. ويمكن أن تساعد إضافة الليمون أو الزنجبيل إلى الماء الساخن أيضًا في عملية الهضم. وهذه واحدة من الحالات التي يجب عليك فيها ثق حقًا بالمهنيين والخبراء ولا تصدق كل اتجاه على TikTok. '

أسماء الصبي التي تعني المحارب

لذلك ، يمكن أن يساعد الماء الساخن في عسر الهضم ولكنه ليس أسوأ أو أفضل للترطيب.

الخرافة الثالثة: إذا كنت تشرب كثيرًا وتتبول كثيرًا ، فأنت مصاب بالجفاف.

لا يا أختي. يمكن لجسمك فقط أن يمسك ويمتص الكثير. التبول جزء من لعبة الحياة. قد يبدو الأمر وكأنك 'تتبول في كل شيء' ، ولكن إذا قمت بقياس استهلاكك ومخرجاتك ، فستجد فرقًا بالتأكيد.

يقول توك-هوي ييب ، RD ، CSP ، LD ، من تغذية الأطفال . 'عندما تكون مصابًا بالجفاف ، لا تتبول كثيرًا للحفاظ على توازن السوائل.'

الخرافة الرابعة: يجب إضافة الملح إلى الماء الخاص بك لتعزيز الإلكتروليتات.

في الواقع ، يعد الملح أحد طرق زيادة إلكتروليتاتك. ومع ذلك ، ربما تعرف بالفعل مدى خطورة ذلك على شخص يستهلك الكثير من الملح. لهذا السبب وحده ، يمكن أن تكون إضافة الملح إلى الماء لعبة محفوفة بالمخاطر. إذن ، ماذا يقول الخبراء عن التأكيد الفيروسي الآن على أنه يجب عليك إضافة الملح إلى مياهك؟

حسب اختصاصي التغذية ايرين بالينسكي واد ، RD ، CDCES ، ومؤلف كتاب 'حمية دهون البطن' ، فإن 'المعلومات الخاطئة' بضرورة إضافة ملعقة كبيرة من الملح إلى الماء كل صباح يمكن أن تكون خطيرة بشكل عام - وخاصة 'لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم و / أو أمراض الكلى. '

اسماء بنت معناه الموت

تشرح بالينسكي-وايد ، 'استهلاك ملعقة كبيرة يوميًا من أي ملح ، بما في ذلك ملح الهيمالايا ، هو أيضاً الكثير من الصوديوم! يحتوي هذا الملح على 1680 مجم من الصوديوم لكل ملعقة شاي وهو ما يعادل 5040 مجم من الصوديوم في ملعقة واحدة! الجرعة الموصى بها يومياً من الصوديوم هي 2300 مجم يومياً. هذه توصية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء وفقدان العظام '.

بالطبع ، في حين أن اقتراح ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الملح في كوب من الماء قد يكون مفرطًا ، يقترح بعض الخبراء أن إضافة الملح إلى الماء الخاص بك علبة كن متعاونا.

يقول 'الملح يحتوي على العديد من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح (ومثالي)' كريستين ألفيس ، ممارس صحة شامل معتمد من مجلس الإدارة وخبير تغذية معتمد متخصص في التغذية الوظيفية. 'تساعد المعادن الجسم في عدد من الطرق. لن أقول بالضرورة أن الجسم' لا يستطيع امتصاص الماء بشكل فعال 'عند الجفاف ، ولكن إضافة الملح سيساعد الجسم بالفعل على امتصاص الماء والاستفادة منه بشكل أفضل.'

في الواقع هل أنت قلق من 'الجفاف' وتحتاج إلى إلكتروليتات؟ هناك طرق أفضل (وأكثر مذاقًا). بصرف النظر عن أمثال Pedialyte و Gatorade و Powerade ، هناك أيضًا العديد من العلامات التجارية للقطرات والمساحيق التي يمكنك إضافتها إلى المياه الخاصة بك والتي من شأنها تعزيز الإلكتروليتات.

'إذا كانوا يوصون بهذا القدر من الملح ، فإن كوب الماء هذا سيكون مالحًا جدًا. مثل ، لن يشرب أحد ذلك بشكل معقول كل صباح ... لن ترغب أبدًا في الاستيقاظ!' يقول دانيال شندلر ، الذي طور عوامة ، واحدة من هذه القطرات المائية المتاحة. 'صحيح أن جسمك لا يستطيع امتصاص الماء بفاعلية إذا كنت تعاني من نقص في الإلكتروليتات. الترطيب = سوائل + إلكتروليتات. نستيقظ نعاني من الجفاف لأن النوم يجعلنا نفقد الماء والكهارل (ونحن لا نجدد أيًا من أثناء النوم) .ملح البحر أو ملح الهيمالايا هو أفضل طريقة للحصول على إلكتروليتاتك لأنها لا تتم معالجتها مثل ملح الطعام أو `` ملح الطعام '' (وهي مجرد طريقة رائعة لقول ملح الطعام) ، وهذه المصادر الطبيعية للملح تأتي مع المغذيات الدقيقة المذهلة التي تحتاجها أجسامنا الآن أكثر من أي وقت مضى! لماذا؟ الزراعة الحديثة تجرد معظم المغذيات الدقيقة من التربة التي تحتاجها أجسامنا. '

ملاحظة أخيرة حول خبراء وسائل التواصل الاجتماعي

لا يحاول معظم 'خبراء' وسائل التواصل الاجتماعي قتلك ؛ يعتقدون حقًا أن ما يقولونه صحيح. عندما يتعلق الأمر بصحتك ، هناك شيئان يجب مراعاتهما. رقم 1 ، العلم يتطور ، ولا تعرف أبدًا مدى تحديث الشخص في تدريبه. رقم 2 ، هذا 'الخبير' ليس خبيرا في أنت .

دائمًا ، دائمًا ، تحدث دائمًا إلى الطبيب (ويفضل طبيبك) قبل تغيير نظامك الصحي والتغذوي. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر.

شارك الموضوع مع أصدقائك: