الزيوت الأساسية 'لعقل الأم' وتحسين ذاكرتك

إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين ذاكرتك وتركيزك ، فقد ترغب في التفكير في استخدام الزيوت الأساسية. تم استخدام الزيوت الأساسية لعدة قرون للمساعدة في تحسين الوضوح الذهني والتركيز. بعض من أفضل الزيوت الأساسية للذاكرة والتركيز تشمل إكليل الجبل والريحان والنعناع. يُعرف زيت إكليل الجبل العطري بقدرته على تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية. يُعرف زيت الريحان الأساسي بقدرته على تحسين التركيز والتركيز. يُعرف زيت النعناع الأساسي بقدرته على تحسين الوضوح الذهني والتركيز. لاستخدام الزيوت الأساسية للذاكرة والتركيز ، يمكنك إضافة بضع قطرات من كل زيت إلى موزع واستنشاق الأبخرة. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من كل زيت إلى كرة قطنية واستنشاق الأبخرة طوال اليوم.

تم التحديث في 26 يناير 2023 9 قراءة دقيقة

ملخص

هل تعانين مع 'موم برين' أو التفكير الغامض ، ماما؟ هل تواجه مشكلة في التركيز؟ قد تساعدك بعض الزيوت الأساسية على تحسين ذاكرتك وتركيزك.

اكتشفت دراسة أجريت عام 2018 أن زيت إكليل الجبل الأساسي قد يساعد في تحسين الذاكرة قصيرة المدى لدى الطلاب والمراهقين للتركيز على دراساتهم والحصول على أداء إدراكي أفضل. (1)

بصرف النظر عن إكليل الجبل ، ما هي الزيوت الأساسية الأخرى المفيدة للذاكرة والتركيز؟ اكتشف أدناه.

الزيوت الأساسية للذاكرة

لعدة قرون ، استخدم الناس الزيوت الأساسية للبقاء هادئين أو لتحسين مزاجهم.

في وقت مبكر من 4500 قبل الميلاد ، كان قدماء المصريين من بين أول من استخدم هذه الزيوت لفوائد صحية مختلفة. (2)

من المفترض أن كليوباترا ، التي تُدعى ملكة الزهور ، كانت تحب استخدام الزيوت الأساسية من بتلات وارد (الورد) في روتين العناية ببشرتها. (2)

فتاة.أسماء في الكتاب المقدس

لكن هل تعلم أنه يمكن استخدام هذه الأشياء لتحسين الذاكرة والأداء المعرفي أيضًا؟

قد تؤدي التأثيرات المنشطة لهذه الزيوت إلى تحسين صحة الدماغ والجهاز العصبي المركزي.

قد تساعد أيضًا في إبطاء فقدان الذاكرة المرتبط غالبًا بمرض الزهايمر والحالات الأخرى التي تؤثر على الوظيفة الإدراكية.

قد تساعدك منظمة العمل الخارجية التالية على تحسين صفاء عقلك ومكافحة 'عقل الأم' / ضباب الدماغ (الأعراض التي يمكن أن تؤثر على قدرتك على التفكير):

ما هي الزيوت الأساسية الأفضل للذاكرة؟

زيت إكليل الجبل العطري

• اكتشف الباحثون أن الروزماري EO قد يحسن بشكل كبير ذاكرة الطلاب قصيرة المدى لمساعدتهم على تذكر دروسهم ، وخاصة حفظ الأرقام. (1)
• قد تساعد عقاقير إكليل الجبل مع الليمون والخزامى والبرتقال في تحسين الوظيفة الإدراكية ، وخاصة في مرضى الزهايمر. (3) (4)
• قرر الباحثون أن الأشخاص الذين تمت دراستهم بمستويات أعلى من 1،8-cineole (المكون العطري في إكليل الجبل وغيره من EOs) قد يكون لديهم أداء معرفي ودرجات مزاجية أفضل من أولئك الذين لديهم مستويات أقل. (5) (6)

السلامة والحذر:

• غير آمن للأطفال الرضع والأطفال دون سن 6 سنوات
• ليست آمنة للنساء الحوامل والمرضعات
• إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم
• إذا كنت تعاني من الصرع
• سام إذا تم تناوله (للاستخدام الموضعي فقط)

هل يحسن الخزامى الذاكرة؟

• قد يساعدك Lavender EO على موازنة المشاعر القوية. (4)
• لها تأثير مهدئ. (4)
• قد يساعدك هذا الزيت أيضًا في التركيز على مهامك. (4)
• يمكن رشه على البياضات أو استخدامه كزيت للتدليك أو استنشاقه مباشرة ومن خلال موزع.

السلامة والحذر:

• لا توجد موانع معروفة.
• لا تستخدميه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• لا تستخدمه على الأطفال دون سن ثلاثة أشهر.
• توقف عن الاستخدام إذا كنت تعاني من رد فعل تحسسي.

زيت النعناع العطري

• هذا الزيت العطري منشط قد يساعد في تحفيز عقلك. (6) (7)
• قد يساعد أيضًا في تهدئة أعصابك حتى تتمكن من التركيز أكثر على مهامك. (6) (7)
• قد يساعد أيضًا في تحسين جودة ذاكرتك عن طريق تعزيز الانتباه البصري (وظيفة معرفية تساعدك على التركيز وتصفية المعلومات غير ذات الصلة). (6) (7)
• يمكن استخدامه مع موزع أو كزيت للتدليك.
• يمكن أيضًا استخدام هذا الزيت في حمامك أو رشه في الهواء.

السلامة والحذر:

• غير آمن أثناء الحمل والرضاعة
• استخدم فقط مع الأطفال بعمر 6+ سنوات
• يمكن أن تكون سامة للأعصاب (سامة للجهاز العصبي المركزي والمحيطي)
• قد يسبب تهيج الأغشية المخاطية
• يمكن أن يكون مفرز الصفراء (يمكن أن يؤثر على إفراز الصفراء من الكبد)
• لا تستخدمه إذا كنت تعاني من الصرع

زيت البرغموت

• يأتي هذا الزيت من قشرة ثمار الحمضيات التي تسمى برتقال البرغموت.
• قد يساعد في تخفيف الاكتئاب الخفيف والقلق. (4)
• يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية والذاكرة. (4)
• قد يساعدك هذا الزيت المنعش أيضًا في تخفيف الأرق. (4)
• قد يساعدك زيت الحمضيات على تحسين التركيز وزيادة التركيز. (4)

السلامة والحذر:

• إنه زيت سام للضوء يمكن أن يسبب حروقًا عند تعرض الجلد لأشعة الشمس
• قد يسبب تهيج البشرة الحساسة
• إنه آمن للاستخدام أثناء الحمل
• تجنب استخدامه مع الأطفال دون سن 6 سنوات

زيت بلسم الليمون أو زيت المليسا

• إنه مصنوع من أوراق نبات بلسم الليمون ،ميليسا أوفيسيناليس.
• قد يكون لهذا الزيت تأثيرات في تقوية الذاكرة. (8)
• يمكن استخدامه أيضًا لأنشطته المضادة للفيروسات والأكسدة. (8) (9)
• قد يساعد في تخفيف الاكتئاب والأرق وتوعك الجسم (نقص الطاقة أو التعب الشديد). (8) (9)
• يمكن وضعها في حمامك.
• يمكن وضعه موضعياً مباشرة على بشرتك بعد التخفيف بزيت ناقل.

السلامة والحذر:

• قد يسبب حساسية للجلد
• يحتمل أن تكون ماسخة (يمكن أن تعطل نمو طفلك في الرحم) ؛ تجنب الاستخدام أثناء الحمل
• آمن للاستخدام مع الأطفال بعمر أكبر من سنتين
• قد تتفاعل مع بعض الأدوية ؛ استشر الطبيب قبل الاستخدام

زيت الليمون العطري

• يختلف زيت الليمون الأساسي عن بلسم الليمون.
• إنها تأتي منليمون الحمضياتنبات أو نبات الليمون.
• يُصنف كواحد من زيوت الحمضيات المستخدمة في الأطعمة والأغراض الطبية. (10)
• قد يساعد نشاطه المضاد للأكسدة في تحسين الوظيفة الإدراكية. (10)
• قد يقلل أيضًا من القلق. (10)
• يمكن تطبيق زيت الحمضيات الكلاسيكي هذا موضعيًا على بشرتك.

السلامة والحذر:

• زيت الليمون المعصور على البارد سام للضوء. زيت الليمون المقطر بالبخار ليس كذلك.
• إذا كنت تستخدم زيت الليمون المعصور على البارد ، فتجنب التعرض لأشعة الشمس بعد 12 ساعة من الاستخدام.
• قد يؤدي الاستخدام الموضعي إلى تهيج البشرة الحساسة. قم بإجراء اختبار رقعة.
• استخدم في غضون ستة أشهر من الشراء.

زيت يلانغ يلانغ

• هذا الزيت له تأثير مهدئ قد يساعد الشخص المصاب بمرض الزهايمر على النوم بشكل أفضل. (4)
• إنه أيضًا زيت يمكن استخدامه لتحسين الذاكرة. (4)
• حتى لو كان زيتًا مهدئًا ، فقد يساعد زيت الإيلنغ إيلنغ في تعزيز اليقظة والانتباه. (4)

السلامة والحذر:

• قد يسبب حساسية للجلد
• آمن للاستخدام أثناء الحمل
• آمن مع الأطفال بعمر 2+ سنة
• يمكن أن يسبب الاستخدام المفرط الصداع والغثيان

زيت الزنجبيل

• قد يساعد هذا الزيت في تعزيز عادات الأكل الجيدة. (9)
• إنه زيت قد يساعد أيضًا في تحسين وظيفة الذاكرة. (11) (9)
• قد يكون مفيدًا كمُحسِّن معرفي. (11)
• يمكن أن تعزى هذه الفوائد المعرفية الإيجابية إلى خصائص الزيت المضادة للأكسدة. (11)
• يمكن استخدام الزنجبيل للتطبيق الموضعي (كزيت للتدليك).
• يمكن استخدامه عن طريق الاستنشاق باستخدام ناشر أو وضعه على ضغط.

السلامة والحذر:

• قد يسبب تهيج الجلد
• آمن للاستخدام أثناء الحمل
• آمن للاستخدام مع الأطفال بعمر أكبر من سنتين

زيت النعناع

• قد يساعد هذا الزيت ، خاصة عند مزجه مع إكليل الجبل ، في تحسين الذاكرة والتعلم. (12)
• قد يساعدك هذا الزيت أيضًا على التركيز وتخفيف أعراض القلق. (12)
• لها خصائص مضادة للأكسدة ويمكن أن توفر الدعم العاطفي. (12)
• يمكن استخدامه مع الناشر.

السلامة والحذر:

• آمن للاستخدام أثناء الحمل
• آمن للاستخدام مع الأطفال بعمر أكبر من سنتين

زيت الكافور

• قد تساعد مركبات 1،8-سينول في هذا الزيت على تحفيز عقلك. (9)
• قد يساعدك أيضًا في الحصول على المزيد من الطاقة. (9)
• يمكن أن يعزز هذا الزيت أيضًا مزاجًا أفضل ويساعدك على التركيز. (9)
• إنه زيت يستخدم غالبًا في خلطات الزيوت الأساسية.

السلامة والحذر:

• غير آمن للأطفال الرضع والأطفال دون سن 6 سنوات
• ليست آمنة للنساء الحوامل والمرضعات
• لا تستخدمه إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم
• غير آمن للاستخدام إذا كنت تعاني من الصرع
• لا تستخدمه إذا كنت تعاني من الصداع المتكرر أو الصداع النصفي

هل يساعد اللبان في الذاكرة؟

• قد يساعد هذا الزيت في موازنة جهازك العصبي المركزي. (13)
• قد يكون زيت اللبان مفيدًا في تحسين الذاكرة المكانية (تذكر المواقع). (13)
• إنه زيت عطري يمكن أن يجعل تجربة التأمل أثناء التأمل أو ممارسة اليوجا.

السلامة والحذر:

• قد يسبب حساسية للجلد بعد التعرض لأشعة الشمس
• إنه آمن للاستخدام أثناء الحمل
• إنه آمن للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنتين

زيت الريحان

• يحتوي هذا الزيت على لينالول ، وهو مركب عطري قد يساعد في تقليل فقدان الذاكرة. (16)
• قد يساعد في تقليل أعراض القلق. (6)
• يمكن استخدامه من خلال الاستنشاق المباشر. (6)
• يمكن استخدامه كخليط حمام مع زيت ناقل وأملاح إبسوم.

السلامة والحذر:

• قد يسبب حساسية للجلد
• غير آمن للاستخدام أثناء الحمل
• تجنب استخدامه مع الأطفال دون سن 6 سنوات

زيت خشب الصندل

• يأتي هذا الزيت من شجرة خشب الصندل الأصلية في منطقة جنوب شرق آسيا.
• إنه زيت شائع يستخدم في الشموع المعطرة والعطور.
• قد يساعد هذا الزيت في تعزيز الانتباه والوضوح العقلي. (16)
• قد يكون أكثر فعالية عند استخدامه كزيت للتدليك ووضعه في ناشر الهواء الخاص بك.

السلامة والحذر:

• آمن أثناء الحمل
• آمن مع الأطفال بعمر 6 أشهر فما فوق
• قد تتفاعل مع بعض الأدوية ؛ استشر طبيبك قبل الاستخدام

زيت المريمية

• قد يحسن هذا الزيت وظيفة الذاكرة والأداء المعرفي والمزاج. (4)
• قد تعزى هذه التحسينات إلى 1،8-سينول والمركبات العطرية الأخرى في هذا الزيت. (16)
• يمكن أن يساعدك أيضًا على البدء في اليقظة والهدوء. (17)
• يمكنك استخدام هذا EO لتدليك قدميك. قد يعمل بشكل أفضل عند استخدامه مع علم المنعكسات.

السلامة والحذر:

• غير آمن للاستخدام أثناء الحمل
• استخدم فقط للأطفال بعمر 6+ سنوات
• لا يستخدم من قبل مرضى الصرع
• لا يستخدم من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
• يجب استخدامه لفترات قصيرة فقط

زيت القرنفل

• قد يساعد هذا الزيت في عكس مشاكل الذاكرة طويلة المدى وقصيرة المدى. (9) (18)
• يحتوي هذا الزيت على خصائص مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي (عدم توازن مضادات الأكسدة والجذور الحرة الضارة). (9)

السلامة والحذر:

• غير آمن للحمل
• آمن للأطفال بعمر 2+ سنة

زيت الفلفل الأسود العطري

• قد يساعد أحد التوابل المعروفة ، وهو زيت عطري من الفلفل الأسود ، في تقوية الذاكرة. (19)
• قد يزيد هذا الزيت من نشاط الناقل العصبي في دماغك. (19)

السلامة والحذر:

• قد يسبب حساسية للجلد إذا تعرض لأشعة الشمس
• آمن للاستخدام أثناء الحمل
• آمن للاستخدام مع الأطفال بعمر أكبر من سنتين

زيت العرعر

• تظهر الأبحاث أن زيت العرعر قد يعزز ذاكرتك العاملة. (20)
• قد يكون هذا الزيت علاجًا محتملاً لمرض الزهايمر ومرض باركنسون والاضطرابات العصبية المزمنة الأخرى. (9)

السلامة والحذر:

• قد يسبب حساسية للجلد إذا تعرض لأشعة الشمس
• آمن للاستخدام أثناء الحمل
• آمن للاستخدام مع الأطفال بعمر أكبر من سنتين

زيت خشب الأرز

• قد يساعد هذا الزيت في إبطاء تقدم الأمراض التنكسية العصبية (يمكن أن تفقد الخلايا العصبية وظيفتها). (21)
• قد يساعد أيضًا في الاضطرابات العصبية النفسية. (21)
• يمكن أن يساعدك هذا الزيت أيضًا على التركيز. (21)

السلامة والحذر:

• لا تستخدمه إذا كنت تعاني من الصرع
• إنه آمن للاستخدام أثناء الحمل
• إنه آمن للاستخدام مع الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 6 أشهر

ما هي الزيوت الأساسية التي تحسن وظائف الدماغ؟ مه

• قد يساعد هذا الزيت في تحسين وظائف المخ. (21)
• يحتوي هذا الزيت على خصائص مضادة للأكسدة قد تحمي عقلك من الجذور الحرة الضارة (الجزيئات الضارة وغير المستقرة). (21)

السلامة والحذر:

• لا تستخدمه إذا كنت تعاني من الصرع
• إنه آمن للاستخدام أثناء الحمل
• إنه آمن للاستخدام مع الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 6 أشهر

زيت الليمون

• قد يساعد هذا الزيت المنعش في تغيير حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بالسعادة. (4)
• يمكن أن يعزز الدورة الدموية ويحسن الذاكرة. (22)

السلامة والحذر:

• يحتمل أن تكون ماسخة (يمكن أن تعطل نمو الطفل في الرحم)
• غير آمن للاستخدام أثناء الحمل
• آمن للاستخدام في الأطفال من عمر سنتين فما فوق
• الابتعاد عن الحيوانات الأليفة

فوائد الزيوت العطرية

ما الرائحة التي تساعد في الذاكرة؟

استعراض حليب الأطفال nutramigen

• تشير الدراسات إلى أن استنشاق الزيوت العطرية مثل الإيلنغ يلانغ وإكليل الجبل والليمون يمكن أن يحفز عقلك على التركيز على المهام التي تقوم بها. (1) (4)
• قد تساعد هذه الزيوت في المعالجة المعرفية العالية والاحتفاظ بالذاكرة بشكل أفضل. (9)
• لهذا السبب يسهل تخزين الذكريات المصحوبة بالروائح وتذكرها. (9)

هل يمكن للزيوت الأساسية أن تساعد في فقدان الذاكرة؟

• يمكن للروائح أن تثير الذكريات ولها تأثير على الذاكرة.
• تشير الخلايا العصبية لمستقبلات الرائحة إلى إطلاق النواقل العصبية (الرسل الكيميائي للدماغ) التي تؤثر على الذاكرة والعواطف. (21)
• قد تساعدك هذه النواقل العصبية أيضًا على التركيز. (6)
• قد تساعد الزيوت الأساسية في زيادة ACh (أستيل كولين) ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن ترميز ذكريات جديدة في عقلك. (6)

يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من ACh إلى فقدان الذاكرة على المدى الطويل والحالات التي قد تشمل:

• مرض الزهايمر
• الخَرَف
• اضطراب الذاكرة
• ضعف إدراكي خفيف

كيف الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في الإنتاجية

• قد تساعدك بعض الزيوت الأساسية على البقاء متيقظًا حتى لا تشعر بالنعاس في العمل.
• قد تساعدك هذه الزيوت الأساسية أيضًا في الحفاظ على تركيزك. (6)
• تلعب الرائحة دورًا كبيرًا في الذكريات ، لذلك قد تتذكر المزيد من التفاصيل حول مهامك باستخدام EOs أثناء عملك. (9)

الزيوت الأساسية & الخَرَف

• قد تساعد هذه الزيوت في تخفيف ضباب الدماغ والقلق. (6)
• قد توفر EOs الراحة للاكتئاب. (6)
• قد تساعد هذه الزيوت في تحسين نوعية حياة مرضى الخرف. (6)

كيفية استخدام الزيوت العطرية

فيما يلي الطرق الشائعة لاستخدام خلطات الزيوت العطرية:

• الاستنشاق المباشر باستخدام جهاز الاستنشاق البخاري الفردي
• الاستنشاق غير المباشر باستخدام ناشر الغرفة أو رش الأوساخ على ملاءات السرير والوسائد
• كزيت تدليك مخفف بزيت ناقل ويوضع على بشرتك
• في ماء الاستحمام الخاص بك

أفضل ممارسات الزيوت الأساسية: السلامة والاحتياطات

لا يتم تنظيم هذه المنظمات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). لكن يمكنك البقاء آمنًا باتباع هذه الاحتياطات:

• استخدم دائمًا زيت ناقل ، خاصة للتطبيقات الموضعية.
• قم دائمًا باختبار البقعة قبل وضع مزيج الزيت العطري على بشرتك.
• قم بشراء زيوت عطرية نقية 100٪ فقط من مصدر حسن السمعة.
• لا تشرب الزيوت العطرية أبدًا ما لم تحصل على زيت معد للشرب.
• يمكن أن تسبب زيوت الحمضيات حساسية من الضوء. لذلك ، إذا كنت تستخدم زيوت الحمضيات على بشرتك ، فلا تعرض بشرتك للشمس.
• من الأفضل استشارة مقدم خدمات العافية أو الرعاية الصحية قبل استخدام الزيوت الأساسية ، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

• إذا كان لديك أطفال في المنزل ، فاحرص على استخدام الزيوت الأساسية.
• تحدث مع طبيب أطفال طفلك إذا كنت تخطط لاستخدام الزيوت الأساسية مع طفلك.
• يجب أيضًا توخي الحذر في استخدام EOs إذا كان لديك قطط أو كلاب في المنزل.

استدعاء طعام مماثل 2021

مزيج تعزيز الذاكرة DIY

يمكنك مزج ومطابقة EOs لإنشاء مزيج الزيوت العطرية في المنزل.

يمكنك أيضًا تجربة هذا المزيج المعزز للذاكرة DIY:

• 3 قطرات من زيت اللافندر الأساسي
• 3 قطرات من زيت الفلفل الأسود العطري
• 3 قطرات من زيت خشب الصندل العطري الملكي من هاواي
• 1 ملعقة كبيرة زيت الجوجوبا

يمكن أن يساعدك هذا المزيج في الحفاظ على تركيزك:

• قطرتان من زيت إكليل الجبل العطري
• قطرتان من زيت النعناع العطري
• قطرتان من زيت خشب الأرز
• قطرتان من زيت الليمون العطري
• 1 ملعقة كبيرة زيت الجوجوبا

مزيج الاستنشاق:

• 3 قطرات من زيت إكليل الجبل العطري
• 3 قطرات من زيت النعناع العطري
• 3 قطرات من زيت اللبان العطري
• 3 قطرات من زيت خشب الأرز

يمكنك اختيار إضافة المزيد من قطرات الزيوت الأساسية أو اختيار EOs أخرى لخلطاتك. لكن تأكد من تخفيفه بزيت ناقل وإجراء اختبار رقعة قبل أي تطبيق موضعي.

مراجع

(1) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090506816301944

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5694587/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20377818/

(4) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ptr.6854

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736918/

(6) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169115001033

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103722/

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871149/

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5447774/

مزيج شراب lmnt

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5543433/

(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/

(12) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27527000/

(13) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21479965/

(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6029680/

(15) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14765284/

(16) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12895683/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318325/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21157682/

(19) https://www.researchgate.net/publication/286875042_In_vitro_biological_activities_of_black_pepper_essential_oil_and_its_major_components_relevant_to_the_prevention_of_Alzheimer's_disease

(20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6726717/

(21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7246407/

(22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198031/

شارك الموضوع مع أصدقائك: