اشعر بالتعب؟ إليك العلم وراء كيفية إصلاح جدول نومك
cuncon / Pixabay
هل تبحث في Google عن نصائح حول كيفية إصلاح جدول نومك ليلاً؟ انت لست وحدك. حتى شيء مثل عطلة نهاية الأسبوع أو النوم قد يجعلك تشعر بخلل في التوازن. مع الكثير من التركيز على جعل الروتين الصباحي مناسبًا تمامًا ، قد يكون من السهل التغاضي عن حقيقة أنه لا يوجد روتين صباحي يمكنه إصلاح نوم الليل السيئ. وإذا كنت أمًا أو أبًا جديدًا ، فإن جدول نومك يكون جيدًا فقط مثل أحدث انحدار في نوم طفلك. اوف! النوم مهم جدًا - ولن تدرك أبدًا مدى أهميته حتى تفتقر إليه.
أقفال الأطفال للخزائن
لحسن الحظ ، فإن تحديد جدول للنوم أسهل مما تتخيل. كل ما يتطلبه الأمر هو معرفة المزيد عن جسمك ، إلى جانب كيفية برمجته بالطريقة الصحيحة.
كيفية إصلاح علم جدول النوم
من الواضح أن العلم يلعب دورًا كبيرًا هنا. النوم هو كل شيء عن إيقاعك اليومي. هذا اسم آخر لدورة النوم والاستيقاظ التي تحدث طوال اليوم. يسميها الناس أيضًا ساعة داخلية وتقع في منطقة ما تحت المهاد من دماغك. لحسن الحظ ، يمكن إقناعها بسهولة.
عندما تكون طالبًا جامعيًا ، يمكن غالبًا خلط ساعتك الداخلية بسبب عناصر خارجية مختلفة. الدراسة لامتحان مهم؟ بعد ذلك ، قد تقضي ليلة كاملة ، أو تحصل على مساعدة من جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي يمكنك العثور عليها. ستخدع هذه العناصر عقلك طوال الليل ولكنها قد تضعك في مسار سيئ عندما يتعلق الأمر بالنوم في المستقبل. بالطبع ، يمكن أن يلعب الكافيين دورًا إذا كنت تحاول معرفة كيفية تعديل جدول النوم.
هل سيميلاك يسبب الغاز
كيفية إعادة ضبط جدول نومك
يمكن أن تكون عقولنا متسامحة للغاية. لكننا نحتاج إلى التأكد من أن لدينا الأدوات المناسبة في متناول اليد لإعادة ضبط جداول النوم التي أصبحت نمطًا.
- قطع الضوء. من أفضل الأشياء التي يجب القيام بها هو خداع أدمغتنا بالضوء. لا تجعلنا أشعة الشمس نشعر بصحة أفضل فحسب ، بل يمكن أن تشير أيضًا إلى أن الوقت قد حان لاستيقاظ أجسامنا. إذا كنت تحاول النوم بينما لا يزال الضوء خافتًا ، فقد يؤدي ذلك إلى صعوبة إعادة ضبط جدول نومك.
- ستائر التعتيم للفوز. قد تكون الستائر القاتمة عملية شراء جيدة ، خاصة إذا كنت تعمل خلال نوبة ليلية. يجب أيضًا تعتيم الأضواء الأخرى.
- لا توجد تقنية قبل النوم. ونعم ، يشمل ذلك أيضًا الضوء من الهاتف الذكي أو لعبة الفيديو. غالبًا ما تستخدم التكنولوجيا الضوء الأزرق ، والذي يمكن أن يخدع عقلك لإعادة التنشيط بدلاً من إيقاف التشغيل.
- حاول تجنب القيلولة. إنه أمر صعب للغاية - خاصةً إذا كان نومك ليلاً بعيد المنال. الحصول على قيلولة لمدة 20 دقيقة أمر جيد ، ولكن إذا كنت تتجه نحو منطقة مدتها 45 دقيقة ، فقد يكون من الصعب عليك النوم ليلاً. حاول جاهدًا أن تنام ، ثم اذهب إلى الفراش مبكرًا لمحاولة إصلاح جدول نومك لليوم التالي. إذا تمكنت من أخذ قيلولة طويلة ، فقم بإلقاء نظرة جيدة على العوامل التي تسبب لك النعاس خلال تلك الفترة. ما الذي يجعلك متعبًا جدًا في الساعة 2 مساءً؟ كيف يمكنك محاكاة ذلك في حوالي الساعة 8 أو 9 مساءً؟
- أنتقل إلى الضوضاء البيضاء. هناك سبب لوجود آلات الضوضاء البيضاء في العديد من سجلات الأطفال. الصوت المهدئ يجعل الأطفال حديثي الولادة ينامون بسهولة إلى حد ما ، ويمكنهم فعل الشيء نفسه بالنسبة لك أيضًا. يمكن أن تختلف أنماط النوم من شخص لآخر. بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في المدن الكبرى ، في بعض الأحيان قد تكون أصوات السيارات وصخب الشوارع مهدئة بعد النوم بهذه الطريقة لبضعة أسابيع.
- أو جرب الصمت. بالنسبة لشخص ينام فوق منزل صديق في مدينة غير مألوف ، فإن هذه الأصوات الصاخبة قد تعني ليلة مضطربة. وهذا يعني أنه من الجيد غالبًا تجربة ما يناسبك بشكل أفضل. لكن بالنسبة لغالبية الناس ، تعتبر موسيقى التأمل أو الضوضاء البيضاء طريقة رائعة للتوقف عن العمل بشكل طبيعي والنوم.
- جرب التخييم. نعم فعلا. يبدو غريباً بعض الشيء ، لكنه قد ينجح. عندما تخيم ، عادة لا يكون لديك الكثير من المشتتات الإلكترونية في طريقك. ستكون أيضًا في الخارج أثناء الضوء والظلام الطبيعي. بطريقة ما ، يبدو الأمر كما لو أن الخارج يخبرك مباشرة أن وقت النوم قد حان. إذا كان التخييم شيئًا لا تفعله كثيرًا ، فإن التغيير في الروتين قد يؤدي أيضًا إلى صدمة جسمك في جدول نوم عادي. ومع ذلك ، قد لا تكون المنطقة المشجرة هي الأفضل لأولئك الذين لديهم حساسية من الضوضاء.
- اسحب طوال الليل أو طوال اليوم. إذا قمت بتعقيد أو الخلط بين جدول نومك وبين القيلولة أو السفر أو غير ذلك من الأحداث ، فقم بإعادة ضبط جسمك من خلال البقاء مستيقظًا طوال النهار أو الليل. بهذه الطريقة ، عندما يحين وقت النوم في المساء التالي ، سوف يكون جسمك مرهقًا. من الصعب أن تظل مستيقظًا طوال الليل أو تتجنب قيلولة صغيرة أثناء النهار ، ولكن يجب أن تفعل ذلك مرة واحدة فقط لتعود إلى الجدول الزمني المحدد.
بشكل أساسي ، يجب عليك اختبار هذه الطرق للعثور على الطريقة التي تناسبك.
سحب أغذية الأطفال 2022
إعادة ضبط جداول النوم مع الروتين الجديد لوقت النوم
إذا كان عقلك يعاني من مشكلة في إيقاف التشغيل ، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- يتأمل: قد يؤدي التأمل أو تشغيل الموسيقى الهادئة إلى إرخاء عقلك قبل النوم.
- اليوجا: قد يؤدي القيام بروتين يوجا سهل قبل النوم إلى تقليل توتر جسمك.
- مشروب دافئ: قد يعمل احتساء المشروبات غير المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي الأخضر منزوع الكافيين ، أيضًا على إرسال إشارة لجسمك بأنه مستعد للاسترخاء.
- اقرأ: بالنسبة للكثيرين ، تعد قراءة كتاب جيد (ويفضل أن يكون غلافًا مقوى أو ورقيًا غير موجود في قارئ إلكتروني) طريقة جيدة في النهاية تغفو .
- الوجبات الخفيفة المعززة للميلاتونين: إذا كنت جائعًا قبل موعد النوم ، فجرب شيئًا يزيد من مستويات الميلاتونين لديك ، مثل دقيق الشوفان أو الزبادي.
- استمع إلى الموسيقى أو الأصوات الهادئة. حتى البالغين يحتاجون إلى تهويدة بين الحين والآخر ، لذا أنشئ قائمة تشغيل لوقت النوم أو جرب أصوات المحيط أو المطر.
- تجنب التمارين الشاقة أو الأكل قبل النوم. يمكن للكافيين أو الحموضة المعوية أو ارتجاع الحمض أن تبقيك مستيقظًا.
فقط تذكر أن الأنماط الجديدة غالبًا ما تستغرق بعض الوقت لتكون جزءًا من روتين مجدول. من المحتمل ألا تحدث محاولة إعادة ضبط جدول النوم بين عشية وضحاها ، لكنها ستصبح طبيعتك الجديدة عاجلاً وليس آجلاً. الحيلة هي التمسك بها.
هل يجب أن أبقى مستيقظًا إذا لم أستطع النوم؟
تعد إعادة ضبط جدول نومك رقصة صعبة ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للنوم. إذا وجدت أنك تواجه مشكلة في الراحة ، فبدلاً من الجلوس مستيقظًا في السرير ، اترك غرفة نومك لمدة نصف ساعة تقريبًا. ثم عندما تبدأ في الشعور بالنعاس ، توجه إلى سريرك. الاستلقاء عندما تشعر بالتعب بالفعل يمنحك فرصة أفضل للنوم.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
