هل الصيام المتقطع سيء بالنسبة لك؟ ما يعتقده خبير صحة المرأة

إذا كنت في أو تقترب من انقطاع الطمث ، انتبه.

بين الحين والآخر ، أ يظهر مصطلح 'العافية' الجديد العصري - Paleo و Keto و Ridmittent Fasting Populate Populate Headlines ، حيث يتجادل الخبراء حول فوائدهم وعيوبهم. كل هذه الضوضاء غالبا ما تجعل من الصعب تبني عدسة حرجة وفهم ما قد يكون ذا قيمة لكل منا شخصيا ، بالنظر إلى الخصائص التي تجعلنا أفراد فريدين ، مثل جنسنا وعمرنا والحالات الطبية الموجودة مسبقًا.

الصوم المتقطع هو روتين غذائي قد يكون له مزايا للأفراد المناسبين ، ولكن قد يكون ضارًا للآخرين. وعلى الرغم من أنه كان موضوعًا ساخنًا في الصحة والعافية لسنوات ، إلا أن الثرثرة حول ذلك مرة أخرى التقاط البخار على وسائل التواصل الاجتماعي . لذلك ، بمساعدة أخصائي التغذية من ذوي الخبرة في صحة المرأة ، اتخذت في تأثير الصيام المتقطع على النساء.

أسماء أنثى أمريكية سوداء

ما هو الصيام المتقطع ، ولماذا تحظى بشعبية؟

إذا كنت قد قرأت مقالات العافية في الأخبار في السنوات القليلة الماضية ، فربما سمعت عن 'الصيام المتقطع'. على الرغم من أنه يبدو نهجًا جديدًا ، إلا أن الناس في القرن الحادي والعشرين لم يخترعوا أي شيء: تم توثيق الصيام المتقطع بين مختلف الحضارات ، مثل اليونان القديمة ، ومختلف الديانات ، مثل المسيحية والإسلام.

يقول: 'الصيام المتقطع يعني في الأساس أنك تصوم لفترات زمنية معينة'. Uta Boellinger ، أ جمعية الولادة للتغذية وطب نمط الحياة -أخصائي التغذية المسجلة. يمكن للأشخاص الصيام لفترات أقصر أو أطول ، حتى أسبوع ، ولكن الصيام المتقطع 'يشير عادة إلى عدم الأكل لفترات معينة من اليوم'. يمكن أن تختلف نافذة الأكل اختلافًا كبيرًا ، من نافذة جذرية مدتها أربع ساعات إلى تلك الممتدة. يوضح Boellinger ، 'كلما زادت نموذجي هو ما يشير إليه الناس على أنه هذا النوع من 10 و 6 صباحًا ، لذلك مثل نافذة الأكل لمدة ثماني ساعات.'

بالإضافة إلى الأبحاث التي توضح أن الصيام المتقطع تأثير إيجابي محتمل على التمثيل الغذائي في بعض الأشخاص ، تمتد فوائدها إلى مناطق أخرى أيضًا - مثل نظامنا الهضمي ، وهو بنية حساسة لكثير من الناس (مهم ، أنا). ينص Boellinger على أن 'فترة معينة من الصيام طبيعية ، هي ما تم تصميم جسم الإنسان للقيام به ، وسيكون لها تأثير فوري على الهضم' ، مضيفة أنها عملت على الحالات التي تقلل فيها من الانتفاخ. قد تمتد التأثيرات المواتية على الجهاز الهضمي إلى ميكروبيوم الأمعاء ، كما اكتشفت الدراسات الحديثة.

أخيرًا ، هناك جانب أقل شهرة من الصيام المتقطع هو إمكانية مساعدة خلايا تجديد وإصلاح الخلايا. 'عندما نتصوم ، يضع جسمنا نفسه في حالة تسمى البلعمة الذاتية ، مما يعني أنه يمكنه إعادة تدوير الخلايا القديمة ، مثل تقسيمها ، وإعادة تدويرها ، وإصلاح الخلايا الأخرى' ، يوضح Boellinger.

ومع ذلك ، ليس كل هذا التألق هو الذهب.

ما هي بعض القضايا المحتملة المرتبطة بالصيام المتقطع؟

ملاحظة المحرر: يمكن أن يكون الصيام المتقطع ضارًا بشكل خاص لأي شخص لديه تاريخ أو ميل ل الأكل المضطربة . لذلك ، بينما نتحدث عن الآثار الصحية الجسدية والفسيولوجية لهذه البدعة ، من الأهمية بمكان الحفاظ على عنصر الصحة العقلية في الاعتبار.

الصوم المتقطع في 'السنوات الخصبة'

حتى عام 1993 ، لم تكن التجارب الطبية مضطرة بتضمين النساء ، وبالتالي تم تجاهل آثار تدخلات نمط الحياة والأدوية في الإناث لعدة قرون. وهذا ينطبق أيضا على الصوم المتقطع.

أسماء أنثى يونانية قوية

تشير الأبحاث الحديثة حول الأسماك إلى ذلك الصوم المتقطع قد يضر بالخصوبة . نحن نعلم أن الأبحاث حول الحيوانات ليست بالضرورة سببًا للقلق لأنه من غير الواضح ما إذا كان سيتم تكراره في البشر. ومع ذلك ، بالنظر إلى أن صحة المرأة لم تحظى بالانتباه مؤخرًا ، فمن المهم أن نتعامل مع هذا العيب المحتمل.

يميل الناس إلى ربط الخصوبة مع الرغبة في إنجاب أطفال ، ولكن الحصول على دورة الإباضة الصحية هو أكثر من ذلك بكثير. الدورة الشهرية هي الطريقة الوحيدة للمرأة التي تجعل هرمونات هرمون الاستروجين ، والتي تكون أعلى خلال الطور المسامي ، والبروجستيرون ، وهو المهيمن خلال المرحلة الصوتية. هذه الهرمونات مهمة للصحة العامة ، بما في ذلك العظام ، الدماغ ، القلب والأوعية الدموية وصحة الثدي.

اتضح أن الصيام المتقطع قد يخلق خللًا في مستويات الهرمونية ، كما يبرز Boellinger: 'بالنسبة للنساء ، يمكن للصوم - في بعض الحالات - انخفاضًا في هرمون الاستروجين والبروجستيرون.' هذه 'يمكن أن تتداخل مع فترات ، مع صحة الحيض والخصوبة' ، تضيف.

أفضل كراسي الأطفال

هذا لا يعني أن الصيام المتقطع سيء بالنسبة لجميع النساء ، ولكن يجب أن يتم سياقه واعتماده بعناية خاصة. يعترف Boellinger: 'لست من المعجبين بالقيام بذلك كل يوم وبالتأكيد ليس لفترات زمنية طويلة لمعظم النساء'.

قد تكون النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض فئة النساء في سنواتهن الخصبة اللائي يمكنهن الاستفادة من الصيام المتقطع أكثر من غيرهن. تظهر الدراسات الحديثة كيف يمكن أن يحسن من انتظام الحيض وحساسية الأنسولين وتقليل مستويات الاندروجين ، والتي تكون أعلى من المعتاد بالنسبة للنساء المصابات بهذه المتلازمة.

ويوضح Boellinger: 'من الصعب على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض للسيطرة على مستويات السكر في الدم' ، لذلك يمكن أن يكون للصيام المتقطع دوره في المساعدة في عكس مقاومة الأنسولين. وهي تنصح بأن الصيام المتقطع قد يكون استراتيجية فعالة على المدى القصير للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، ولكن ليس بمثابة حل طويل الأجل.

الصيام المتقطع أثناء انقطاع الطمث وما بعد انقطاع الطمث

عندما نحن فكر في انقطاع الطمث ، أعتقد أن معظم الناس يرون الهبات الساخنة ، وزيادة الوزن ، وفترات لا يمكن التنبؤ بها ، وغيرها من الأعراض غير السارة. بالنسبة لمعظم النساء ، تحدث هذه المرحلة من أواخر الثلاثينيات إلى الأربعينيات من العمر. للأسف، هذه المرحلة التي تسبق الحيض النهائي ، يمكن أن تستمر حتى لمدة 10 سنوات-عاصفة طويلة قبل هدوء ما بعد انقطاع الطمث.

يمكن اعتماد العديد من التدخلات المستندة إلى نمط الحياة لجعل هذه المرحلة (نأمل أن تكون أقصر من 10 سنوات) أقل اضطرابًا ، ولكن وفقًا لـ Boellinger ، فإن الصيام المتقطع ليس واحدًا منهم. يمكن أن يرفع الصيام الكورتيزول ، وهو بالفعل أعلى في انقطاع الطمث بسبب تقلبات هرمون الاستروجين والبروجستيرون التي تتميز بهذه المرحلة. هذا ، بدوره ، يمكن أن يزيد من زيادة الوزن ، وقضايا النوم ، وأعراض انقطاع الطمث المزعجة الأخرى.

حتى لو كان يمكن أن يكون فوضويًا ، كن مطمئنًا: ستنتهي انقطاع الطمث. بعد اثني عشر شهرًا من الفترة الأخيرة ، يظهر هدوء ما بعد انقطاع الطمث. في ما بعد انقطاع الطمث ، يعتبر Boellinger الصيام المتقطع أكثر قابلية للتطبيق. نساء ما بعد انقطاع الطمث 'معرضون لخطر متزايد لمتلازمة التمثيل الغذائي' ، و 'الصوم يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين ودعم التحكم في السكر في الدم بشكل أفضل' ، بالإضافة إلى خفض الالتهاب وتعزيز وظيفة الميتوكوندريا.

اختيار الوالدين حساسة

شارك الموضوع مع أصدقائك: