كيفية التعامل مع الألم والتحديات وعدم الراحة مثل الرئيس مع Kriya Yoga

Kriya yoga هي أداة قوية للتحكم في الألم والتحديات وعدم الراحة. إنها ممارسة قديمة تم استخدامها لعدة قرون لمساعدة الناس على التعامل مع المواقف الصعبة. يوجا الكريا هي شكل من أشكال اليوجا التي تركز على التنفس. إنها طريقة فعالة للغاية لتهدئة العقل والجسد. يمكن استخدام Kriya yoga للمساعدة في إدارة الألم وتخفيف التوتر وتحسين الصحة العامة.

تم التحديث في 12 أكتوبر 2021 7 قراءة دقيقة

ممارسة اليوجا مثل سباق الحواجز. يتم وضع العديد من العوائق عن قصد في طريقنا للمرور من خلالها.

إنها موجودة لتجعلنا نفهم ونعبر عن قدراتنا الخاصة.

لدينا جميعًا هذه القوة ، لكن لا يبدو أننا نعرفها.

يبدو أننا بحاجة إلى التحدي والاختبار من أجل فهم قدراتنا الخاصة.

- سوامي ساتشيداناندا ، مدرس اليوغا ومترجم / معلق لليوغا سوترا في باتانجالي

فتاة سوداء

يعد الألم الجسدي والعاطفي والتحديات وعدم الراحة جزءًا لا يتجزأ من الحياة.

لا يمكننا الهروب منهم أو القضاء عليهم ، ولكن يمكننا أن نتعلم كيف نتعايش معهم بشكل أكثر رشاقة.

يمكننا أن نتعلم كيف نتعايش بشكل أفضل مع آلامنا وتحدياتنا بفضل مسار kriya yoga.

'Kriya' تعني 'عمل' باللغة السنسكريتية.

وبالتالي ، فإن Kriya yoga تعني 'اليوغا أثناء العمل' أو 'اليوغا في الممارسة'.

يمكننا استخدام ممارسة يوجا الكريا في اللحظة التي ندرك فيها الألم الجسدي أو العقلي / العاطفي وعدم الراحة.

يمكننا أيضًا استخدام تقنية اليوجا هذه لمساعدتنا في مواجهة أي تحديات تواجهنا ...

رجا يوجا وكريا يوجا: نظامان قديمان لتحويل الألم والانزعاج

منذ آلاف السنين ، ابتكر حكيم يُدعى باتانجالي نظامين للإتقان العقلي والجسدي والعاطفي لمساعدتنا في مواجهة معاركنا الداخلية والتحديات الخارجية.

أوجز كلا النظامين في Yoga Sutras ، وهو تجميع عمره 1700 عام من 196 سوترا أو لآلئ صغيرة من الحكمة منسوجة معًا.

النظام الأول (المعروف باسم The 8 Limbs of Yoga orملك اليوجا) يتكون من 8 خطوات:

1 - ياماس (سلوكيات التنظيم الذاتي)

2 - نياماس (تدريب شخصي)

3 - أسانا (المواقف الجسدية)

4 -براناياما(تنظيم قوة الحياة والطاقة الحيوية من خلال تمارين التنفس)

5 - براتياهارا (إبعاد الحواس عن العالم الخارجي ونحو العالم الداخلي)

6 - الظهرانة (تركيز أحادي وتركيز مستمر)

7- ديانا (تقنيات التأمل)

8 - السمادهي (التعالي من القيود ، التكامل بين العقل والجسد)

هذه الثماني خطوات تقودنا نحو الهدف النهائي في اليوجا:

الاتحاد مع أنفسنا - أجسادنا وعقولنا وقلوبنا وطاقتنا (قوة الحياة).

إن قبول الألم كمساعدة للتطهير والدراسة الذاتية والاستسلام للكائن الأسمى يشكل اليوغا عمليًا.

- Yoga Sutra 2.1

نظام باتانجالي الثاني ، Kriya Yoga ، ينبع من النظام الأول.

إنها مبنية على 8 Limbs of Yoga ، على وجه التحديد ، الطرف الثاني المسمى Niyamas.

Niyamas هي خمس مبادئ للتدريب الشخصي:

تشير ممارسة Kriya yoga إلى النيام الثلاثة الأخيرة: Tapas و Svadhyaya و Ishvara Pranidhana.

1- أغلفة:

التاباس تعني 'الحرق أو توليد الحرارة'.

سيتم تنقية أي شيء محترق ...

لكن كيف يمكن لعملية الحرق هذه أن تتأثر بشوائبنا العقلية؟

بقبول كل الألم الذي يأتي إلينا ، رغم أن طبيعة العقل هي الجري وراء اللذة.

سنكون سعداء في الواقع بتلقي الألم إذا أخذنا في الاعتبار آثاره المطهرة.

- سوامي ساتشيداناندا ، مدرس اليوغا ومترجم / معلق لليوغا سوترا في باتانجالي

جذر الكلمة السنسكريتية 'تاباس' يعني أيضًا:

للتألق والتألق والتغيير والتحويل.

استرجاع طعام جربر 2021

من خلال ممارسة التاباس ، تشعر بشجاعة بالحرق وتسمح لها بتحويلك من الداخل إلى الخارج.

تعني ممارسة التاباس أنك تتعلم تجاوز النبضات المفاجئة لتجنب الألم والبحث عن المتعة.

تتعلم تحمل الألم وعدم الراحة والتحديات والإحباط كوسيلة للتطهير والتحول.

الآن ، هذا لا يعني أنك ستتجاوز ردود أفعالك في كل مرة.

ما يهم هو أنك تستمر في العودة إلى هذه الممارسة سواء تجاوزت الأمر أم لا.

من خلال الشعور بالألم ، نتعلم المزيد عن من نحن حقًا وما الذي صنعناه حقًا.

لا شك أن ممارسة التاباس ليس بالأمر السهل ... ولكن يمكن أن يكون ممارسة روحية قوية تؤدي إلى إدراك أعمق للذات.

تمتص الشعور بالألم ولا أحد يحب الشعور بعدم الراحة.

ومع ذلك ، فإن الألم وعدم الراحة والتحديات يمكن أن تكون محولات وبعض أعظم معلمينا.

فكر في الأشخاص الذين تحترمهم والذين يلهمونك وتدرس قصة حياتهم - ستجد أن معظمهم ، إن لم يكن جميعهم ، قد تحملوا نصيبهم العادل من الألم الجسدي / العقلي / العاطفي.

من خلال ممارسة الكريا المستمرة ، يمكن أن يساعدنا الألم في أن نصبح أكثر مما نحن عليه حقًا - وهذا هو بالضبط الهدف الرئيسي لليوغا.

2- سفادهيايا:

'Sva' تعني الذات ، و 'adhyaya' تعني الدراسة أو التعليم.

التعليم هو استخلاص أفضل ما في داخل الإنسان.

لذلك ، فإن Svadhyaya هو تعليم الذات.

يقرأ الشخص الذي يمارس svadhyaya كتاب الحياة الخاص به ، في نفس الوقت الذي يكتبه فيه وينقحه.

- بي. Iyengar ، مدرس يوجا ومؤلف كتاب Light on Yoga

تعني Svadhyaya تثقيف نفسك ودراسة / مراقبة نفسك.

Svadhyaya في الأساس هي ممارسة الوعي الذاتي والتحقيق الذاتي والتأمل الذاتي.

فقط من خلال Svadhyaya يمكننا تقشير طبقات كياننا ونصبح أكثر وعياً بمن نحن ومن نحن.

ثم يمكننا أن نتجاهل ما لم يعد يخدمنا وأن نقول وداعًا للأجزاء القديمة منا التي لا تعكس ذواتنا الحالية (أو المستقبلية).

هناك حاجة لدراسة الذات حتى يكون هناك اتحاد مع الذات الحقيقية (يوجا.) انقر للتغريد

وفقًا لعالم الأعصاب الدكتور جو ديسينزا ، فإن عقلنا الواعي والتحليلي لا يمثل سوى 5٪ ، بينما يعالج عقلنا الباطن الـ 95٪ المتبقية. (1)

المصدر: دكتور جو ديسينزا ، 'You Are the Placebo'

تساعدنا ممارسة Svadhyaya في الكشف عن هذه المعلومات المخفية (95٪) حتى نتمكن من معالجتها بعقلنا الواعي وإدراكنا الحالي.

من خلال الانخراط مع أنفسنا من خلال الاستفسار المحايد والفضول الحقيقي يمكننا البدء في فصل أنفسنا عن الأنماط العميقة الجذور والمعتقدات اللاواعية والنقاط العمياء.

يمكننا الابتعاد لفترة كافية لمراقبة أنفسنا وردود أفعالنا ومحفزاتنا العاطفية غير المعلنة ... خاصة في خضم الألم وعدم الراحة والتحدي.

تعتبر ممارسة Svadhyaya بمثابة عضلة يتم إجراؤها باستمرار وثبات ، بل وأكثر من ذلك أثناء العواصف الشديدة.

سيكون الأمر غير مريح وسيواجهك لأنك لن تحب دائمًا ما تراه عندما تدرس نفسك.

وهذا جيد.

نذهب جميعا من خلال هذا.

3- إيشفارا برانيدانا:

لحظة الاستسلام ليست عندما تنتهي الحياة. إنه عندما تبدأ الحياة.

- ماريان ويليامسون ، مؤلفة 'عودة إلى الحب'

Ishvara Pranidhana هي ممارسة الاستسلام والتفاني والإخلاص والإيمان.

يتعلق الأمر حقًا بتجسيد ثقة عميقة في الذكاء اللامتناهي والحكمة الإبداعية لقوة أعلى.

وفقًا لـ Yoga Sutra 1.24 ، فإن Ishvara هي الذات الأسمى ، ولا تتأثر بأي آلام أو أفعال أو ثمار أفعال أو أي انطباعات داخلية عن الرغبة أو الجشع.

Ishvara Pranidhana ، إذن ، هو التفاني والتفاني في التعبير الكامل عن هذه الذات الأسمى ... ذاتك العليا.

هذا يعني أننا لا نثق فقط بذكاء قوة أعلى ولكننا نثق أيضًا بذكائنا الفطري وقدرتنا على التعبير عن إمكاناتنا بالكامل.

وفقًا لـ Yoga Sutras 1.27-1.28 ، فإن الكلمة المعبرة عن هذه الذات الأسمى (Ishvara) هي Om أو Aum.

يعد الصوت الاهتزازي Om / Aum أداة قوية لاستخدامها أثناء ممارسة #kriyayoga. انقر للتغريد

إن تكرار هذا الصوت هو ما يشار إليه على أنه تعويذة.

يمكنك استخدام هذا المانترا كجزء من ممارسة التأمل ، استمر في القراءة لمعرفة كيفية القيام بذلك.

لماذا يجب أن نمارس الكريا يوجا؟

قيل في اليوجا سوترا أن ممارسة تقنيات الكريا يمكن أن تساعد في التغلب على العقبات الخمسة الرئيسية في مسار اليوغي.

هذه العقبات تقف في طريق وصولنا إلى الطرف الثامن من اليوغا - السمادهي (النمو الروحي وتحقيق الذات).

هم انهم:

وفقًا لباتانجالي ، فإن الإنسان الذي يشرع في هذا المسار الروحي الشامل للأطراف الثمانية وممارسة الكريا يوقظ ثلاث صفات متميزة:

1- فهم الذات والبصيرة

2- نوعية التوازن الهادئ مهما كانت الظروف الخارجية

3- القوة الداخلية والعزم

يوجا الكريا وفقا لباراماهانسا يوغاناندا

(المصدر: ويكيميديا)

زيوت عطرية موسعة للأوعية

كان باراماهانزا يوغاناندا مدرسًا مشهورًا لليوغا جاء من الهند إلى الولايات المتحدة في عام 1920 لنشر رسالة تحقيق الذات من خلال اليوجا.

أسس زمالة تحقيق الذات في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا حيث لا تزال قائمة حتى اليوم.

تركزت تعاليمه بشكل أساسي حول Kriya Yoga.

في عام 1946 نشر الكتاب الأكثر مبيعًا السيرة الذاتية لليوغي ، حيث خصص فصلاً كاملاً لـ 'علم يوجا الكريا'.

أثر الكتاب على عدد لا يحصى من الأشخاص على مر السنين بما في ذلك ستيف جوبز الرئيس التنفيذي لشركة Apple.

لدرجة أنه عندما خطط جوبز لكل تفاصيل جنازته ، تأكد من أن كل حاضر قد تلقى نسخة من الكتاب كرسالة وهدية أخيرة له. (2)

ومع ذلك ، فإن مسار يوغاناندا لليوغا ليس مخصصًا لعامة الناس.

أسماء الله الإناث

يجب تعلم التقنية الفعلية من kriyaban (kriya yogi) في عملية بدء Kriya.

تم نقل هذه التقنية المحددة من kriya yoga إلى سلالة المعلمين والطلاب.

يقال أنه في عام 1861 قام المعلم ماهافاتار باباجي بتدريس هذه التقنية لتلميذه لاهيري مهاسايا ، الذي قام بعد ذلك بتدريسها لتلميذه سري يوكتسوار الذي قام بتدريسها لطلابه ، بما في ذلك يوغاناندا.

يوجا الكريا للحياة الحقيقية:

إذا كان النهر يتدفق بسهولة ، فإن الماء في النهر لا يعبر عن قوته.

ولكن بمجرد أن تضع عقبة أمام التدفق من خلال بناء سد ، يمكنك أن ترى قوتها في شكل طاقة كهربائية هائلة.

- سوامي ساتشيداناندا ، مدرس اليوغا ومترجم / معلق لليوغا سوترا في باتانجالي

لا يمكن لممارسة Kriya Yoga المستمرة والصادقة أن تحملنا خلال اللحظات الصعبة فحسب ، بل تساعدنا على أن نصبح أقوى وأكثر قوة لأننا تحملنا مثل هذه العقبات.

سواء كنت تعاني من ألم جسدي أو مرض أو اضطراب عقلي وعاطفي ، فإليك أربع خطوات لمساعدتك في التغلب عليه:

الخطوة 1 - تقبل الألم / الانزعاج

(المصدر: giphy)

هذا لا يعني أنك لا تتخذ أي إجراء لتخفيف الألم.

هذا يعني أن تتقبل الألم كتطهير وأنك تبذل قصارى جهدك لنشر الوعي به.

هل يمكنك أن تشعر بالامتنان لهذا الألم؟

بدلًا من الهروب منه ، حاول البقاء معه لفترة من الوقت وكن منفتحًا عليه يعلمك شيئًا ذا قيمة.

الخطوة 2 - راقب نفسك واسأل نفسك الأسئلة الصحيحة

هل يمكنك البقاء مع الانزعاج لفترة كافية لملاحظة تحوله؟

ماذا تلاحظ عن نفسك والطريقة التي تظهر بها؟

كيف تريد أن تظهر؟

ما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف؟

الخطوة 3 - استسلم ما هو للذات العليا

الألم وعدم الراحة لا يدومان إلى الأبد.

هذا سوف يمر في النهاية.

هل يمكنك التنازل عن المقاومة ولو للحظة؟

هل يمكنك أن تكرس نفسك للخروج من الجانب الآخر من هذا؟

الخطوة 4 - استخدم الأدوات الموجودة تحت تصرفك

الأداة رقم 1 - شعار Om / Aum

رددها بصوت عالٍ أو بصمت. إذا كنت لا تشعر بالارتياح لقول الكلمة الفعلية ، فيمكنك أيضًا أن تدندنها بفمك مغلق.

تظهر الدراسات ومسح الدماغ أن ترديد أوم يمكن أن يساعد في تعطيل الجهاز الحوفي للدماغ الذي ينظم الخوف والاستجابات العاطفية.(3)

هذه بالتأكيد ميزة إضافية عندما تكون في حالة ألم أو عدم راحة أو تواجه شيئًا مرهقًا!

الأداة رقم 2 - تعويذة Adi

يمكنك أيضًا إضافة ملفعدي تعويذةلممارسة التأمل المانترا الخاصة بك. يمكن أن تساعدك هذه المانترا في استدعاء تلك الذات العليا بداخلك (Ishvara) وتساعد أيضًا على زيادة الحدس.

الأداة رقم 3 - تأمل تحقيق الذات

استخدم هذا التأمل لإرشادك في زيادة إحساسك بالهدوء الداخلي بغض النظر عما يحدث من حولك.

أعد الاتصال بجوهرك الآن:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

شارك الموضوع مع أصدقائك: