كيف نوقف الأفكار المتطفلة لأن القلق حقيقي ، اللعنة
إعادة تشكيلها يمكن أن يحررك.
هل سبق لك أن كنت تستحم تغني أغنية تايلور سويفت المفضلة لديك ، وفجأة يقفز عقلك إليك وهو ينزلق ويفتح رأسك؟ أو ربما كما شاهدت أطفالك يلعبون بسلام في الفناء الخلفي ، تخيلت فجأة كلبًا مخيفًا عملاقًا لجارك يتجه نحوه. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فمن المرجح أنك مررت بفكرة تطفلية.
الأفكار المتطفلة هي أحدث اتجاهات الصحة العقلية لـ TikTok ، مع عبارة ' الأفكار المتطفلة تفوز 'لديها أكثر من مليار مشاهدة. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه (ليس من المستغرب) أن مستخدمي TikTok في كثير من الأحيان لا يسيئون استخدام المصطلح. أي أنهم ليسوا أفكارًا متطرفة تتصرف بناءً عليها (وهو ما تم تسليط الضوء عليه في التطبيق الاجتماعي ، بما في ذلك الحصول على وشم كبير أو الضغط على زر الإنذار في المصعد).
بدلاً من ذلك ، 'الأفكار المتطفلة هي أفكار غير مرحب بها ، أو صور ، أو دوافع ، أو أفكار تتبادر إلى الذهن بشكل متكرر ويصعب السيطرة عليها أو رفضها ،' د. سنام حفيظ يخبر Scary Mommy ، أخصائي علم النفس العصبي في مدينة نيويورك ومدير برنامج فهم العقل. 'يمكن أن تكون هذه الأفكار مزعجة أو غير مناسبة أو عنيفة ويمكن أن تسبب ضيقًا شديدًا أو قلقًا أو ذنبًا أو خزيًا. ومن المهم ملاحظة أن وجود أفكار تطفلية لا يعني أن الشخص سيتصرف وفقًا لها ، ويمكن أن يساعد العلاج بشكل كبير في إدارة هذه الأفكار '.
وفقًا لحفيظ ، تعد الأفكار المتطفلة من الأعراض الشائعة للقلق وحالات الصحة العقلية الأخرى ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطراب الوسواس القهري (OCD).
إذا واجهت أفكارًا تطفلية ، فإليك ما تحتاج إلى معرفته عنها ، بما في ذلك كيفية التخلص من الأفكار المتطفلة.
لماذا تحدث الأفكار المتطفلة؟
يقول حفيظ إن الأفكار التطفلية يمكن أن تحدث لعدة أسباب ، بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب والصدمات أو حالات الصحة العقلية الأساسية مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD).
تشرح قائلة: 'غالبًا ما تكون هذه الأفكار غير مرغوب فيها ومزعجة وقد تتمحور حول مواضيع تتعلق بالضرر أو العنف أو السلامة الشخصية'. 'يمكن أن تحدث بسبب مواقف معينة أو يمكن أن تظهر من العدم. يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات باستمرار ، وفي بعض الأحيان ينتج أفكارًا لا تتماشى مع قيم الشخص أو رغباته.'
الخبر السار هو أن الأفكار المتطفلة هي تجربة شائعة ويمكن إدارتها بمساعدة مقدم الرعاية الصحية العقلية والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) وتقنيات اليقظة الذهنية.
كيف تتخلص من الأفكار المتطفلة؟
أدناه ، يوضح حفيظ كيف يمكنك أن تساعد في التخلص من الأفكار المتطفلة.
حدد المحفزات. حاول تحديد متى وأين تحدث أفكارك المتطفلة وما الذي يثيرها.
الزيوت الأساسية للارتجاع
أعد صياغة الفكرة. بدلاً من محاولة قمع الفكر ، يقترح حفيظ محاولة إعادة صياغته بطريقة أكثر إيجابية أو محايدة. على سبيل المثال ، يمكن إعادة صياغة عبارة 'أنا لست جيدًا بما يكفي' لتصبح 'أنا أبذل قصارى جهدي'. يقترح حفيظ أن تسأل نفسك ما إذا كان الفكر 'قائم على الواقع أو إذا كان يتماشى مع قيمك ومعتقداتك يمكن أن يساعد في وضع الفكرة في منظورها الصحيح.'
مارس اليقظة. يمكن لتقنيات اليقظة مثل التأمل والتنفس العميق أن تساعد في تقليل قوة الأفكار المتطفلة. يقول حفيظ: 'يمكن أن يساعد ذلك في زيادة وعيك بظهور الأفكار المتطفلة ويسمح لك بإعادة توجيه انتباهك إلى تركيز أكثر إيجابية أو إنتاجية'.
اطلب المساعدة المتخصصة. ' يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية في تعلم استراتيجيات المواجهة ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، أو العلاج بالتعرض ، أو الأدوية ، لإدارة الأفكار المتطفلة '، كما يقول حفيظ.' تذكر أن كل شخص يمر بأفكار تدخلية في مرحلة ما من حياته ، و إنها ليست انعكاسًا لشخصيتك أو قيمك. مع المثابرة والصبر ، يمكنك تعلم إدارة الأفكار المتطفلة والعيش حياة مُرضية '.
متى يجب أن تهتم بالأفكار المتطفلة؟
وفقًا لحفيظ ، يجب أن تقلق بشأن الأفكار المتطفلة عندما تسبب ضغوطًا كبيرة ، أو تتداخل مع أدائك اليومي ، أو تكون مصحوبة بأعراض نفسية أخرى مثل القلق أو الاكتئاب.
تشرح قائلة: 'في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة أحد أعراض حالة الصحة العقلية مثل الوسواس القهري (OCD) أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو اضطراب القلق العام (GAD)'. 'من المهم التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تواجه أفكارًا تطفلية تسبب مشاكل في حياتك. يمكنهم مساعدتك في تحديد السبب الأساسي ووضع خطة علاج لإدارة الأفكار والعواطف المرتبطة بها.'
شارك الموضوع مع أصدقائك:
