كيف تصل إلى أهداف البروتين ، وفقًا للنساء مثلك تمامًا

لأن البعض منا سئم من تركيا العجاف.

أفضل أقفال مجلس الوزراء babyproof

كان هناك مرة واحدة في اللياقة و ثقافة النظام الغذائي حيث حاولت العلامات التجارية إقناعنا بأننا يمكن أن نبقى في حالة جيدة وأن نكون بصحة جيدة من خلال استبدال وجبة كاملة يوميًا مع كوب من الحبوب ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم-ونحن مُشترى هو - هي. لقد أصبحت الأمور أفضل قليلاً منذ ذلك الحين ، ولكن الآن 'الاتجاه' الجديد في الأكل بشكل أفضل والعناية بنفسك يشمل البروتين ... الكثير منها. على الرغم من أن معظم الأطباء والمنشورات الصحية ستؤكد لكم أنك على الأرجح الحصول على كمية البروتين التي تحتاجها في اليوم ، لدينا جميعًا أهداف البروتين يعتمد على نمط حياتنا ، وإجراءات التمارين الرياضية ، واحتياجاتنا الغذائية - وخاصة النساء. ولكن كيف نضرب أهداف البروتين لدينا؟ لا يمكن أن نتوقع من محاربة البطريركية و الحصول على ما يكفي من البروتين في كل يوم ، هل يمكننا؟

لحسن الحظ ، مثل كل لغز في الحياة ، فإن النساء من حولك لديهن أفضل نصيحة. من هاكات الزبادي اليونانية للحصول على نصائح للحصول على مزيد من البروتين عندما تتناول الطعام بالخارج ، فإن الأمهات والنساء مثلما كان لديك الكثير من الاقتراحات لضرب أهداف البروتين كل يوم.

كيفية اكتشاف هدف البروتين الخاص بك

إذا كنت قد تعثرت على مقدار البروتين الذي يجب أن تأكله ، فأنت لست وحدك. قد يكون الأمر ساحقًا تمامًا ، بدءًا من Tiktoks الذي يدعي أنه يجب عليك تناول 'وزن هدفك' في غرامات البروتين إلى الآخرين مما يشير إلى أنه يجب عليك التصوير للحصول على رقم محدد. ثم هناك مفهوم كامل لإضافة ما تأكله طوال اليوم ومواكبة وحدات الماكرو الخاصة بك ، والتي يمكن أن تشعر بالكثير. إذا كان لديك أهداف محددة ، مثل بناء العضلات ، أو تعمل مع مجموعة محددة من الظروف ، مثل مقاومة الأنسولين ، فمن المفيد أن تسأل طبيبك عن أهداف البروتين الخاصة بك. يمكن أن يختلف هذا الرقم للجميع.

ولكن إذا كنت تريد فقط أن يطلق عليك رقمًا حتى تشعر أنك في أفضل حالاتك ، فقد ذكرت جامعة هارفارد أن أ التوصية المقبولة بشكل شائع هي 46 جرامًا من البروتين لامرأة بالغ . إذا كنت تفضل إبعادها عن السعرات الحرارية ، فيجب أن تأتي 10 ٪ من السعرات الحرارية على الأقل من البروتين. وإذا كان لا أحد من هذا الأمر على ما يرام ، فحاول فقط تناول ما تستطيع كل يوم ، وإعطاء الأولوية للبروتين في كل وجبة ، ومعرفة ما تشعر به.

سواء كنت تعرف مقدار البروتين الذي يجب أن تستهلكه كل يوم أم لا ، فليس من المعروف أن تشعر بالهزيمة عندما تحاول أن تصل إلى هذا الهدف. شخص واحد يمكن أن يأكل الكثير من الزبادي اليوناني ، هل تعلم؟ لذا ، سواء تعبت جبن والفواكه أو فقط تريد أن تأكل شيئًا آخر غير لفات من اللحم اللذيذ لتناول طعام الغداء ، هذه النصائح والاختراقات من النساء مثلك تمامًا ستساعدك على الاقتراب قليلاً من هدف البروتين.

امزج مسحوق البروتين في اللبن الزبادي اليوناني

'هذا هو أفضل اختراق لبروتين لأنني عندما أفعل ذلك ، انتهى بي الأمر مع أكثر من 50 جرامًا من البروتين في وجبة واحدة. أستخدم حزم الأكل البسيطة النظيفة من البروتين وخلطها في 1 1/2 كوب من الزبادي اليوناني. (كعكة الخليط هو الأفضل) ، يمكن أن يتذوق مثل الحلوى التي تشبه الموس. ' - سامانثا ، 36 سنة

استخدم الهزات البروتين بدلاً من قشور القهوة

'أنا أحب القهوة بنكهة ، لكنني استبدلت للتو حليب البروتين بنكهة أو يهز بدلاً من ذلك. يعطيني جرعة لطيفة من البروتين مع قهوتي الصباحية ، ثم يمكنني تقديم وجبة إفطار أثقل البروتين أيضًا.' - رينيه ، 30 سنة

استبدل الكريما الحامضة باللبن اليوناني

'استخدم الزبادي اليوناني منخفض الدسم في أي مكان كنت أستخدمه عادة الكريمة الحامضة. تغيير اللعبة.' - جيسي ، 27 سنة

جرب الزبادي البروتين

'أستخدم الكثير من الزبادي البروتين 23 غرام في العصائر أو بالفواكه.' - أليسا ، 36 سنة

'أحب مشروبات زبادي Chobani مع أكثر من 20 جرامًا من البروتين. إنها خالية من اللاكتوز ، وسهلة للغاية على بطني. لا يمكنني فعل بروتين مصل اللبن ، بحيث يمكن أن تكون خياراتي محدودة.' - جيسيكا ، 28 سنة

بديل البروتين يهز الماء في مزيج الكعك

'أحب استخدام زجاجة من مشروب البروتين في مزيج الكعك المحبب بدلاً من الماء. لا يمكنني التخلي عن حلويات بلدي لذلك يجب أن أجد طرقًا لجعلها تعمل من أجلي.' - ريتشيل ، 35 سنة

امزج مسحوق PB2 في اللبن الزبادي اليوناني

'الزبادي اليوناني منخفض الدسم هو المفضل لدي. لقد خلطته مع مسحوق البروتين PB2 ، وبعض رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة الصغيرة ، وحزمة من splenda-الأذواق مثل الحلوى ولكن لا تزال منخفضة على الرقم على الرقم على الرقم العالي والبروتين العالي.' - جيسي ، 27 سنة

احتفظ بمخزون جميل من البيض المسلوق

'بيضة مسلوقة ، وخاصة قبل التمارين الرياضية المائية أو فئة تعزيز كبار!' - جوان ، 71 سنة

استخدام المعكرونة البروتين

'معكرونة البروتين جيدة جدًا ، إنه غير واقعي. أحب المعكرونة باريلا+ ، لكنني جربت أيضًا معكرونة بانزا الحمص. هذه طريقة سهلة للحصول على بروتين إضافي ، وجميع أطفالي وزوجي صعب الإرضاء يأكلونه دون مشكلة.' - بريانا ، 41 سنة

احتفظ بمزيد من الدجاج بلا عابرة للوجبات الخفيفة

'أقوم بصنع صدر دجاج عظم إضافي مع وجبة وأمسك بتناول وجبة خفيفة بدلاً من الكربوهيدرات أو البند السكرية!' - جوان ، 71 سنة

جرب Kodiak Waffles

'Kodiak! لقد غيرت الفطائر المتجمدة ومزيج الفطائر حياتي عندما كنت حاملًا. البروتين + لطيف = مرض الصباح المثالي.' - ألي ، 31 سنة

مضاعفة اللحوم في المطاعم المفضلة لديك

'في Chipotle ، أحصل على سلطة مع دجاج مزدوج ، والفاصوليا السوداء ، والخضار ، وتخطي الجبن ، والكريمة الحامضة ، والأرز. عندما أعود إلى المنزل ، أضيف الزبادي اليوناني على القمة. - جيسي ، 27 سنة

'عندما أصبت بداء السكري من الحمل وأحتاج إلى الاعتماد على المزيد من البروتين والكربوهيدرات ، وجدت متعة كبيرة في طلب صوب فرع مع مضاعفة اللحوم وعلى غلاف. - لورين ، 31 سنة

الاعتماد على الجبن المنزلية

'الجبن المنزلي الجيد للثقافة في البيض للحصول على ساندويتش الإفطار مع نقانق تركيا والجبن ، أو بمفرده. امزجها في صلصة المعكرونة واستخدم المعكرونة البانزا الحمص.' - أليسا ، 36 سنة

اصنع القهوة المثلجة البروتين

'إنهم في جميع أنحاء Tiktok ، لكنني أستخدم الحليب الخالي من الدهون في Fairlife ، والذي يحتوي على 13 جرامًا من البروتين ، ويختلط في مغرفة من مسحوق البروتين ، بحيث يكون بمفرده ما يزيد قليلاً عن 30 جرامًا من البروتين. ثم أضفه فقط إلى قهوتي المثلجة للحصول على مشروب عالي البروتين رائع كان من الممكن أن أكون فيه بين وجبة على أي حال.' - كارا ، 32 سنة

شارك الموضوع مع أصدقائك: