إليك الصفقة مع قوائم الدوبامين ولماذا تحتاج عائلتك إلى واحدة

اصنع واحدة لنفسك أيضًا أثناء قيامك بذلك.

هل شاهدت قوائم الدوبامين على قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بك حتى الآن؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فسوف تعلم الآن أنك قد قرأت هذا الحد (شكرًا للخوارزميات). قوائم الدوبامين هي في الأساس قائمة بالأنشطة التي تجعلك سعيدا وربما إطلاق بعض الهرمونات التي تساعد على الشعور بالسعادة في دماغك. لقد تم تنسيقها مثل القوائم - مع المقبلات والأطباق الرئيسية والأطباق الجانبية والحلويات - لمساعدتك في تنظيم طعامك الأنشطة التي تجلب الفرح من خلال مقدار الوقت الذي تستغرقه أو عدد المرات التي يجب أن تنغمس فيها. إذن، إليك التعامل مع قوائم الدوبامين، ولماذا قد تكون أداة رائعة حقًا متوفرة لجميع أفراد عائلتك.

لماذا إنشاء قائمة الدوبامين؟ تنظيم قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها والتي تكون صحية و تحسين المزاج بالنسبة لك يعني أنه عندما يكون لديك 20 دقيقة لتقضيها في يومك وتريد أن تقضيها جيدًا، فلن تضطر إلى التفكير كثيرًا في المكان الذي ستخصص فيه هذا الوقت. بخلاف ذلك، سيكون من السهل جدًا قضاء وقتك في تصفح هاتفك مرة أخرى أو تناول وجبة خفيفة بسبب الملل - وكلاهما يعزز أيضًا الدوبامين في دماغك، ولكن ربما لا يكون هذا هو ما تريد القيام به في كل مرة تشعر فيها بالحاجة الملحة.

اسم صبي لطيف

عندما تكون مستعدًا لإعداد قائمة الدوبامين لعائلتك، فكر في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا جميعًا - مثل استحمام الكلاب معًا، أو القيام بالفنون والحرف اليدوية، أو بناء حصن لليلة الفيلم ، على سبيل المثال. فكر في مقدار الوقت الذي يستغرقه الجميع. هل هي مقبلات (حوالي 15 دقيقة أو أقل) أم أطباق رئيسية (تحتاج إلى مزيد من الوقت)؟ هل هي 'جوانب' يمكنك القيام بها أثناء الانتهاء من المهمة؟ الاستماع إلى البودكاست المفضل قد يذهب هنا. بمجرد البدء، يصبح الأمر ممتعًا بالفعل.

هل قوائم الدوبامين فعالة أم مجرد جنون آخر على TikTok؟

على عكس الكثير من المعلومات المتعلقة بالصحة والعافية على وسائل التواصل الاجتماعي، فإن الخبراء في الواقع يحبون فكرة قوائم الدوبامين. يقول: 'إن إنشاء قائمة الدوبامين أو مجرد قائمة من الأنشطة التي تثير الفرح لدى الأطفال والعائلة بأكملها هي فكرة رائعة'. Arista Rayfield, Ph.D., طبيب نفساني سريري مرخص في مستشفى أطفال ألاباما. يمكنك إنشاء قائمة تسرد الأشياء التي يحب جميع أفراد العائلة القيام بها، ويمكن لكل فرد أيضًا أن يكون لديه قائمة خاصة به تتناسب مع اهتماماته.

على وسائل التواصل الاجتماعي، عادة ما يتم الحديث عن قوائم الدوبامين كأداة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للحصول على دفعة سريعة من الدوبامين عندما يحتاج دماغهم إلى التحفيز (دون اللجوء إلى Instagram والبقاء عالقين في التمرير). يقول رايفيلد إن إدراج الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا هو أمر حكيم لأي شخص للقيام به، ولكن 'ربما يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كان الشخص مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو أي سبب آخر يجعل تغيير الأنشطة يمثل تحديًا'. ومع ذلك، فهي تشير إلى أنها ممارسة جيدة للجميع.

إذا كنت تقوم بإعداد قائمة طعام لعائلتك بأكملها، يوصي رايفيلد بالتوصل إلى أفكار لإعدادها معًا - 'فهذا يساعد في الحصول على المزيد من القبول من الأطفال'. سألت رايفيلد إذا كانت قائمة الدوبامين يمكن أن تساعد الآباء على تقليل الوقت الذي يقضيه أطفالهم أمام الشاشات، فأجابت بنعم. إن وجود قائمة بالأشياء التي يحب طفلك القيام بها في متناول يديك للاختيار من بينها يمكن أن يساعدك في إعادة توجيهه إلى مصادر أخرى للمتعة، إذا كان ذلك مهمًا بالنسبة لك.

اسماء ايطالية جميلة

قوالب قائمة الدوبامين المجانية القابلة للطباعة

إذا كنت مقتنعًا بالفكرة ولكنك لا تعرف من أين تبدأ في صنع واحدة، فحاول طباعة أحد قوالب قائمة الدوبامين المجانية هذه. نظرًا لأنهما متشابهان جدًا، يمكنك أيضًا تجربة قالب قائمة فارغ إذا لم يكن أي منهما هو ما تبحث عنه بالضبط.

أفكار وإلهام قائمة الدوبامين

هل تحدق في قالب فارغ الآن؟ فيما يلي بعض الأفكار لملء الفراغات.

'ستحتوي القائمة الجيدة على أنشطة متنوعة من حيث الوقت والتوافر. على سبيل المثال، قد يكون لعب كرة السلة في الخارج مدرجًا في القائمة ولكن قد لا يكون ممكنًا في الليل أو عندما تمطر. 'أود أن أقوم بتضمين أنشطة هادئة مثل التلوين والاستماع إلى الموسيقى واليوجا بالإضافة إلى المهام النشطة مثل الرقص والذهاب في نزهة على الأقدام ولعب لعبة الغميضة أو الغميضة.'

تشمل الأشياء الأخرى التي يمكن أن تعمل في قائمة الدوبامين العائلية ما يلي:

الشباب الذين يعيشون التهاب اللفافة الأخمصية

• طهي وجبة أو الخبز معًا
• قم بالقيادة إلى أقرب متجر لديك حتى يتمكن الجميع من اختيار وجبة خفيفة خاصة
• الاستماع إلى الموسيقى أو كتاب صوتي معًا
• وقت الفنون والحرف
• اجلس في الخارج تحت أشعة الشمس
• الجميع يعمل على هوايته في نفس الغرفة
• حفلة رقص، أو تمرين تمدد جماعي، أو أي طريقة أخرى لتحريك أجسادكم

بمجرد الانتهاء من كل ذلك، ضع قائمة الدوبامين في الثلاجة أو في مكان آخر مركزي في منزلك. ونأمل أن تصبح أداة مفيدة لعائلتك لقضاء المزيد من الوقت معًا في القيام بأشياء تجلب لك السعادة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: