اليوجا الساخنة أثناء الحمل: لماذا تقترح الدراسات أنه يجب عليك تجنبها

إذا كنت حاملاً وتفكر في ممارسة اليوجا الساخنة ، فقد ترغب في التفكير مرة أخرى. على الرغم من أن اليوجا تعتبر بشكل عام آمنة أثناء الحمل ، إلا أن اليوجا الساخنة تشكل بعض المخاطر. أولاً ، يمكن أن تسبب الحرارة الجفاف ، وهو أمر خطير لك ولطفلك. ثانيًا ، يمكن للحرارة أن تجعلك تشعر بالدوار والدوار ، مما قد يؤدي إلى السقوط. ثالثًا ، يمكن للحرارة أن تجعل عضلاتك أكثر استرخاء ، مما قد يؤدي إلى آلام في المفاصل والعضلات. لذلك ، في حين أن اليوجا آمنة بشكل عام أثناء الحمل ، فمن الأفضل تجنب اليوجا الساخنة. إذا كنت تبحثين عن تمرين أثناء الحمل ، فجرِّبي فصلًا دراسيًا للتمارين الآمنة أثناء الحمل أو امشِ في الهواء الطلق بدلاً من ذلك.

ملخص

يوصى عمومًا بممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام لحمل صحي ما لم يكن لديك مضاعفات أو تعتبر عالية الخطورة.

هناك العديد من التمارين الآمنة للحمل للاختيار من بينها - المزيد عن ذلك أدناه.

من المستحسن أن تقوم النساء الحوامل اللواتي يمارسن اليوجا حاليًا بإجراء التعديلات اللازمة لاستيعاب نمو الطفل وتغيير البطن.

الثلث الأول من الحمل هو وقت دقيق يكون فيه خطر الإجهاض أعلى.

إذا كنتِ تمارسين تمارين يوجا ساخنة أو يوجا بيكرام قبل الحمل ، فسترغبين في التوقف عن ممارستها بمجرد حصولك على هذا التأكيد الإيجابي الذي تتوقعينه.

استمري في القراءة لتتعرفي على سبب كون ممارسة اليوجا الساخنة أثناء الحمل أمرًا غير آمن بالنسبة لمعظم النساء.

ما هي اليوغا الساخنة؟

يتم تنفيذ دروس اليوجا الساخنة في غرفة مُدفأة.

تتراوح درجة حرارة الغرفة عادة من 85-105 درجة فهرنهايت.

الروسية أسماء الفتاة المتوسطة

يوجا بيكرام هي واحدة من أكثر أنواع اليوجا الساخنة كثافة وتطلبًا جسديًا.

يتضمن تسلسلًا صارمًا ، بما في ذلك وضعيات اليوجا الدائمة والانحناءات الخلفية العميقة والالتواءات والانعكاسات.

يفيد اليوغيون الحارون بقدرتهم على التمدد والانحناء بمزيد من المرونة في غرفة مُدفأة.

لماذا يجب عليك تجنب ممارسة أو تعليم اليوغا الساخنة أثناء الحمل

1. الخطر المحتمل للإجهاض ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى.

تكون الأسابيع القليلة الأولى من الحمل حساسة وهشة.

يتشكل جسم طفلك بوتيرة سريعة ، ويصبح عرضة لخطر الإصابةإجهاضأعلى مما كانت عليه في الحمل المتأخر.

لا يُنصح بوضع الوضعيات الشاقة التي تنطوي على التواء عميق والضغط الجسدي الإضافي الناتج عن الحرارة الشديدة.

2. زيادة خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.

يجب ألا ترتفع درجة حرارة جسم المرأة الحامل لدرجة الحرارة الزائدة لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ونتائج سلبية على الجنين.

تشير الدراسات إلى أن الزيادات الكبيرة في درجة الحرارة الأساسية (ارتفاع الحرارة) ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكن أن يحدث ذلكمضاعفة مخاطر عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. (1)

بالنظر إلى البحث ، فإن معظم أطباء أمراض النساء والولادة يوجهون المرضى إلى تجنب الاستحمام بالماء الساخن أكثر من 100 درجة فهرنهايت ، وأحواض الاستحمام الساخنة ، والساونا.

3. الإجهاد على جسمك ، والآثار الضارة على الطفل.

يؤدي النشاط البدني في بيئة حارة إلى زيادة التعرق ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل ضربات القلب ،ضغط الدموانخفاض حجم الدم وفقدان السوائل والشوارد.

كل هذه العوامل يمكن أن تضغط على طفلك.

ترطيبأنه مهم.

تأكد من شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم ، خاصة بعد التمرين.

4. خطر الشد وإصابة المفاصل والأنسجة الضامة.

الحمل هو وقت التغيرات المستمرة سواء من الخارج أو داخل الجسم.

تكون مستويات الهرمونات في تقلبات مستمرة أثناء الحمل ، وينتج جسمك المزيد من هرمون الاسترخاء.

يساعد هذا الهرمون على استرخاء العضلات والأربطة والأوتار.

يتركز هذا التأثير المريح بشكل أساسي حول منطقة الحوض لتسهيل الولادة.

يبدأ إنتاج ريلاكسين في الثلث الأول من الحمل ويبلغ ذروته في نهاية الفصل الأول والولادة.

بفضل الحرارة والوضعيات الشاقة في اليوجا الساخنة ، من السهل الإفراط في التمدد ، خاصة إذا كنت متحركًا مفرط الحركة.

بدائل أخرى آمنة للحمل

يمكنك بالتأكيد مواصلة ممارسة اليوجا بدون تسخين مع بعض التعديلات.

إنها لفكرة جيدة أن تطلب التوجيه من مدرب يوغا متمرس ومعتمد للتدريساليوغا قبل الولادة.

يمكنهم مساعدتك على تكييف ممارسة اليوجا الخاصة بك لاستيعاب نمو بطنك وتغيير جسمك ، خاصة مع اقترابك من الثلث الثالث من الحمل.

يمكن أن تكون دروس اليوغا قبل الولادة مفيدة بشكل خاص في معالجة المضايقات الشائعة مثل آلام الظهر وآلام الرباط المستدير.

الأشكال الأخرى من التمارين التي تعتبر آمنة بشكل عام أثناء الحمل هي:

• vinyasa لطيف مع بعض التعديلات
• هاثا يوجا مع تعديلات
• بيلاتيس
• الدوران

* استشر مقدم الرعاية الصحية دائمًا واطلب المشورة الطبية قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية أثناء الحمل.

شارك الموضوع مع أصدقائك: