21 فائدة صحية مذهلة لممارسة اليوغا قبل الولادة بانتظام
تعتبر اليوجا قبل الولادة طريقة ممتازة للحفاظ على لياقتك وصحتك أثناء الحمل. له فوائد عديدة لكل من الأم والطفل. يمكن أن تساعد اليوجا قبل الولادة في تحسين النوم وتقليل التوتر والقلق وزيادة مستويات الطاقة. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين المرونة والقوة وتقليل آلام الظهر.
تم التحديث في 11 أكتوبر 2021 3 قراءة دقيقة
ملخص
ليس عليك أن تكون يوغيًا متقدمًا لجني الفوائد العقلية والعاطفية والجسدية وحتى الروحية الكاملةاليوغا قبل الولادةالطبقات.
حتى لو كانت هذه هي المرة الأولى لك على بساط اليوجا ، فإن اتباع روتين اليوجا يمكن أن يفيد جسدك الحامل الثمين وطفلك الذي ينمو بطرق متعددة.
غالبًا ما ترتبط الحركة اليقظة والتمارين الرياضية أثناء الحمل بتحسين نتائج الولادة وتحسين صحة الأم بعد الولادة.
تم تعديل العديدهاثا يوجاتساعد الوضعيات على توقع قيام ماما بإعداد أجسامها لعملية الولادة من خلال تقويتها وتناغمها.
يمكن للوضعيات الأخرى الأكثر تعافيًا أن تساعد في تهدئة أعصاب وتوترات الحمل الطبيعية.
تقنيات التنفس (البراناياما) تساعد الأمهات أيضًا على موازنة الحالة المزاجية وزيادة الطاقة والاستعداد عاطفيًا للطريق المستقبلي.
21 فوائد الصحة العقلية والعاطفية والجسدية لليوجا أثناء الحمل
تساعد اليوجا العقل والجسم على الهدوء والتخلص من التوتر والتوتر.
تمارين التنفس مثلتنفس المحيطوصندوق التنفسيمكن أن تساعدك في العثور على السلام الداخلي. تشير الدراسات الحديثة إلى أن التوتر والقلق على المدى الطويل والشديد يمكن أن يزيدا من خطر الولادة المبكرة ، لذا فإن التعامل مع التوتر يجب أن يكون أولوية بالنسبة للأمهات. (1)
يسير الحمل والهرمونات جنبًا إلى جنب.
مواضيع حضانة البنات 2022
غالبًا ما تعني مستويات الهرمون المجنونة مزيدًا من التقلبات المزاجية والمزاجية.
يمكن أن تساعد الحركة الواعية وإدراك اللحظة الحالية والتنفس الواعي في تحقيق التوازن بين الحالة المزاجية والهرمونات.
إن تحريك جسمك وتنفسك بيقظة هو شكل من أشكال تدريب اليقظة.
أظهرت الدراسات التي أجريت على اليقظة الذهنية أن تغييرات الدماغ الإيجابية الكبيرة يمكن أن تحدث في أقل من ثمانية أسابيع من الممارسة. (2)
زيادة اليقظة تعني وعيًا أفضل بالجسم.
هذا مفيد بشكل خاص بالنظر إلى بطنك المتنامي وتغير الجسم.
يمكن أن تساعدنا ممارسة اليوجا على العيش في انسجام أكبر مع أجسادنا.
يمكن أن تساعدك تنمية السكون والوعي في شحذ حدس والدتك قبل الركض على الأرض.
يمكن أن يتعطل النوم حتى قبل ولادة الطفل.
غالبًا ما تبلغ العديد من النساء عن مشاكل في النوم في الثلث الأول أو الثاني من الحمل.
تساعد ممارسة اليوجا نيدرا (نوم اليوغي) عقلك في حالات أعمق من الاسترخاء والراحة.
يحدث الكثير في جسمك.
بحلول الأسبوع السادس عشر ، قد يتضاعف حجم دمك.
يعد الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات صحية أمرًا ضروريًا لحمل صحي.
يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا إلى خفض معدل ضربات القلب ، مما يعني زيادة تقلب معدل ضربات القلب (HRV)
HRV هو مؤشر للصحة ومرونة الإجهاد والرفاهية.
كلما زاد نمو بطنك ، زاد الضغط على جسمك ويزيد على الأرجح من آلام الظهر وعدم الراحة. يمكن أن تساعد أوضاع اليوجا التصالحية في تخفيف الضغط عن ظهرك.
كن هادئًا في الأشهر الثلاثة الأولى والأسابيع اللاحقة من الحمل.
الغثيان جزء شائع من الحمل ، لذلك إذا كنتِ لا تشعرين بأنك على ما يرام ، اختاري جلسات يوجا ألطف وأقصر.
غالبًا ما يعني انخفاض مستويات التوتر ، ومستويات الهرمونات الصحية ، والمزيد من الهدوء الداخلي ، التهابًا أقل.
الالتهاب ليس جيدًا لطفلك الذي ينمو ، لذا فإن أي شيء يمكن أن يساعد في تقليله مرحب به.
خبز للأطفال
كما ذكرنا ، يمكن أن تساعد اليوجا السابقة للولادة جسمك على العمل معك خلال فترة الحمل هذه.
تساعد بعض الأوضاع على تدليك بعض الغدد الهرمونية برفقتعزيز المناعةوالرفاهية.
تساعد ممارسة اليوجا بانتظامتهدئة فرط نشاط الجهاز العصبيفي العديد من الطرق المختلفة.
على سبيل المثال ، من خلال التنفس ، والترديد ، والتأمل ، وبعض المواقف.
- قلة ضيق التنفس
هل تشعر أنك بحاجة لالتقاط أنفاسك؟التنفس العميق للبطنقد تساعد التمارين.
- إدارة الوزن الصحي
يمكن أن يساعدك الجانب الجسدي لممارسة اليوجا المقترنة ببعض تمارين التنفس على إدارة زيادة الوزن أثناء الحمل بوتيرة ثابتة.
- تقوية قاع الحوض والوركين
تعتبر أوضاع فتح الورك وتمارين قاع الحوض شائعة في معظم الفصول الدراسية.
- زيادة القدرة على التحمل للمخاض والولادة
اليوغا قبل الولادة هي شكل من أشكال التدريب على الولادة!
من التنفس إلى اليقظة ، والتدريب العقلي ، والقدرة على التحمل.
هل سمعت يومًا عن ارتفاع اليوجا الذي يمكن أن يحدث بعد انتهاء اليوم الدراسي؟
إن كونك في حالة من النعيم يجعلك تلقائيًا أكثر امتنانًا.
إذا حضرت لممارسة اليوجا ، فيمكن أن تظهر لك ممارسة اليوجا.
والنتيجة هي عقل أكثر هدوءًا وودًا وقلبًا أكثر انفتاحًا.
أنت لست على وشك ولادة طفل فقط ، فهذه الرحلة هي أيضًا ولادتك كأم.
يمكن أن يساعدك مسار اليوغا على تعميق منظورك لهذه التجربة بأكملها.
- تحسين الهضم (إمساك أقل)
هل تواجه صعوبة في تحريك تلك الأمعاء؟
يمكن أن يساعد التنفس والوضعيات في استعادة الأمور مرة أخرى عن طريق تدليك أعضائك برفق.
السلامة اولا:
- تدرب دائمًا مع مدرب يوغا متمرس ومعتمد تم تدريبه بشكل خاص في اليوغا قبل الولادة.
- تجنب اليوجا الساخنة وأنماط اليوجا البكرام لأن هذه الفصول يمكن أن ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية بدرجة عالية جدًا. يمكن أن يسبب ارتفاع درجة الحرارة آثارًا خطيرة على نمو الجنين.
- ضع في اعتبارك عدم الإفراط في التمدد ، خاصةً إذا كنت متحركًا مفرط الحركة. تنتج النساء الحوامل مستويات أعلى من هرمون ريلاكسين ، الذي يريح العضلات والأربطة استعدادًا للولادة.
- تجنب أو قم بتعديل الانحناءات الخلفية ، والانعكاسات ، والالتواءات العميقة.
- استشيري دائمًا طبيب أمراض النساء أو مقدم الرعاية الصحية قبل بدء اليوجا أو أي شكل من أشكال التمارين الرياضية أثناء الحمل.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
