كيف تطلب الطلاق، بحسب المحلل النفسي الشهير الدكتور روبن ستيرن

هل تفكر في تقديم إشعار الإخلاء الزوجي لزوجتك؟ فيما يلي بعض المطالبات لتخفيف الضربة.

هناك أولئك الذين يريدون الطلاق ، ثم هناك أولئك الذين يحتاجون إلى الطلاق من أجل البقاء . كنت ذلك الشخص الثاني. عامين من علاج الأزواج أوضحت أنني كنت أتعامل مع شخصين مختلفين - الشخص الذي ظهر زوجي في الجلسات، والشخص الذي كنت أتعامل معه بمجرد إغلاق باب السيارة.

الزيوت الأساسية لل dvt

ما زلت أتخلص من ماضيي الإنجيلي، وجدت نفسي عالقًا في حلقة محادثة في رأسي: 'يمكن أن يكون الأمر أسوأ. مزيدًا من النعمة. ليس لدي كدمة على جسدي. مزيد من الإيمان. ربما يجب أن أعطي هذا المزيد من الوقت و الفضاء.ماذا لو كنت مخطئا؟' ساعدني أحد المعالجين في التعرف على الدورة التي كنت فيها، مشيرًا إلى أن نافذة الهدوء في علاقتي كانت أصغر فأصغر. كانت الجدران تغلق. وحان وقت الخروج. أتذكر اللحظة التي اخترت فيها ذلك تحضير خروجي ... فقط كان هناك الآن جبل جديد أمامي. كان علي أن أطلب الطلاق.

كيف تطلب الطلاق بالضبط؟ لم أكن أعرف كيفية التعامل معها. ولكن هذا ما تعلمته.

أولا، فكر في المستقبل.

'جهز نفسك عاطفياً ونفسياً،' روبن ستيرن، دكتوراه. والمؤسس المشارك لمركز ييل للذكاء العاطفي، يشارك مع Scary Mommy. باعتبارها محللة نفسية مرخصة تتمتع بخبرة 30 عامًا في علاج الأفراد والأزواج، فهي تدعي أنه عندما يصبح الاختيار واضحًا، هناك طرق للتحضير لهذه المحادثة التي ستغير الحياة وحتى بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها.

للبدء، تقترح التخطيط لـ 'الزمان والمكان والمساحة' لإجراء هذه المحادثة. تأكد من أنه سيكون هناك الحد الأدنى من عوامل التشتيت وأنه سيكون أنتما الاثنان فقط (إذا كان ذلك آمنًا بالطبع). وإذا كان الأطفال متورطين، فابحث عن مكان آخر يمكنهم قضاء أوقاتهم فيه.

التحضير هو المفتاح. إذا كان وضعك مستقرًا بدرجة كافية، فافعل ما بوسعك لتجنب إجراء هذه المحادثة لمجرد نزوة.

تأكد من أن شخصًا ما يعرف ما هو على وشك النزول.

إذا كان لديك معالج، أخبره أن 'الحديث' قادم. بعد ذلك، 'تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب حول السيناريوهات المحتملة،' كما يقول الدكتور ستيرن، 'حتى تكون مستعدًا لردود الفعل المختلفة'.

قد يكون من الحكمة لعب الأدوار بالطرق المختلفة التي يمكن أن يسير بها هذا الشيء حتى تعرف ما يجب فعله إذا تم قلب المفتاح. اتخذ احتياطات إضافية من خلال منح صديق أو أحد أفراد العائلة وقتًا للتحقق معك للتأكد من أن كل شيء يسير كما هو مخطط له.

زيت أساسي لعلاج الجلد

الاستعداد لرد فعل عنيف.

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تبدأ فيها محادثة حول الطلاق، 'فكن مستعدًا لرد فعل عنيف من زوج غاضب أو غاضب'، كما يحذر ستيرن. *إذا كانت السلامة النفسية و/أو الجسدية على المحك، فضع خطة لمن ستقيم أنت وأطفالك معه (إن وجد) في أعقاب ذلك مباشرة.

إذا كان لديك زوج متفاعل، فلا تدخل في هذا الأمر بسذاجة. لقد استجمعت كل الضمانات الممكنة، حتى أنني استخدمت كلمة 'انفصال' من أجل الأمان حتى خلقت مسافة كافية لاستخدام كلمة 'طلاق'. تأكد من أن لديك نظام الدعم الذي تحتاجه في حالة انهيار كل شيء. واعتبر أن المحادثة هي مجاملة ولا يتعين عليك تقديمها إلى المسيء. في بعض الأحيان، يكون وجود طرف ثالث للمساعدة في الإعلان عن مغادرتك هو الخيار الوحيد.

لديك طرق للتنظيم الذاتي.

ينصح ستيرن: 'استخدم استراتيجيات التنظيم الذاتي التي ساعدتك [في الماضي] على البقاء هادئًا وحاضرًا قدر الإمكان'. بالنسبة لي، كان ذلك يركز انتباهي على صورة أطفالي. أيضًا، كنت أتنفس بشكل أبطأ عندما شعرت بارتفاع معدل ضربات القلب. يمكنك دائمًا أخذ قسط من الراحة. اذهب الى الحمام. احصل على شربة ماء. لا بأس أن تأخذ خمسة.

افهم أنك قد تشك في نفسك على الفور.

يقول ستيرن: 'افهم أنه قد يكون لديك بعض المشاعر غير المريحة مثل الذنب أو الشك بمجرد بدء المحادثة'. يبقى العديد من الأشخاص في علاقات ميتة/سامة لتجنب الألم الذي يسببه الطلاق. الطلاق ليس ممتعًا - لقد كنت حزينًا على علاقتي قبل وقت طويل من طلب الطلاق. بحثت عن أي بصيص أمل في عدم الاستمرار فيه. لكنني عرفت . و كذلك أنت . تذكر كل لحظات الوضوح التي مررت بها عندما تريد التمسك بما تشعر أنه مريح.

في اليوم الذي طلبت فيه من زوجي الخروج، شعرت على الفور بموجة من الشك. قوي جدًا لدرجة أنني كدت أتراجع عن طلبي في ذلك الوقت وهناك. عليك أن تدخل في هذه المحادثة حول الأسباب المطروحة للطلاق. عليك أن تتذكر الخاص بك لماذا . اكتبه. اقرأها في الحمام في منتصف محادثتك إذا كان عليك ذلك. انت تستطيع فعل ذالك.

فكر في النهاية بقدر ما تفكر في البداية.

يوصي ستيرن: 'فكر في الطريقة التي تريد أن تنتهي بها المحادثة'. 'استعد للطريقة التي تريد بها إنهاء المحادثة بنفس القدر الذي تريد أن تبدأ به؛ إذا كنت بحاجة إلى أن تكون الشخص الذي يغادر، فكيف ستفعل ذلك؟'

الزيوت الأساسية للقشور

نحن نقضي الكثير من الوقت في التفكير في كيفية كسر الجليد، ولا نقضي وقتًا كافيًا في كيفية جمع القطع. كل حالة مختلفة، بطبيعة الحال. تأكد من توصيل احتياجاتك. دع شريكك السابق الذي سيصبح قريبًا يعرف ما يمكن أن يتوقعه. سيحتاج كلاكما إلى مساحة للمعالجة حتى تتمكنا من الوصول إلى الجزء الأخير: الخدمات اللوجستية.

احفظ الخدمات اللوجستية لمحادثة ثانية.

يقترح ستيرن: 'إذا كان ذلك ممكناً، قم بتأخير الحديث عن الخدمات اللوجستية. واحتفظ بذلك لمحادثة مختلفة - ربما تالية -'.

موضوع الطلاق مشحون عاطفيا. إن إخبار شريكك بأن 'الأمر انتهى' سوف يتركك محبطًا بغض النظر عن مدى صعوبة الأمور. لن يتمكن أي منكم من التخطيط ما ينبغي أن تكون عليه خطواتك القليلة التالية - أشياء مثل من سيذهب إلى أين، ومن سيحصل على ماذا، وكيفية تقسيم الوقت مع الأطفال. دع ما حدث للتو يغرق عميقا. ثم، بقبول كامل، انتقل إلى المحادثة التالية.

الخط السفلي

طلب الطلاق صعب. انه مخيف. استعد بأفضل ما يمكنك، لكن افهم أن الأمور ستكون فوضوية. سيكونون فوضويين لبعض الوقت. على الأقل هناك بعض النصائح السليمة حول كيفية تجاوز ذلك!

شكرًا جزيلاً لستيرن على تقديم النصح لنا بشأن هذا الموضوع الصعب، وترك وراءه هذه النصائح كتوجيه لأولئك الذين لا يعرفون من أين يبدأون:

• لقد فكرت في هذا لفترة طويلة.
• لقد كنت غير سعيد لفترة طويلة.
• أنا أحبك، لكني لم أعد أحبك بعد الآن
• كل العمل عليه لم ينجح.
• أتمنى لو كان الأمر مختلفًا.
• أنت أب رائع (أو أي لقب آخر ذي صلة)، لكنني لا أريد أن أتزوجك بعد الآن.
• مازلت أهتم لأمرك، لكني أعلم منذ فترة أن زواجنا قد انتهى.
• لقد انتهى زواجنا.
• أعلم أن هذا سيكون صعبًا علينا وعلى الأطفال، لكني أريد الطلاق.
• أعلم أنني تحملت نفس ما حدث معك لفترة طويلة، لكنني لا أريد أن أفعل ذلك بعد الآن. اريد الطلاق.

بالنسبة لي، كان السؤال: 'متى سيبدو هذا وكأنه المعجزة التي تقول إنها كذلك؟ لقد مرت سنوات من المحو ببطء. وأخشى أنه لن يتبقى لي أي شيء إذا لم أغادر الآن.'

شارك الموضوع مع أصدقائك: