كيف تتغلب على الانفصال وتخرج بقلبك سليمًا

ديجيتال سكيلت / جيتي

سواء كنت قد فعلت ذلك انفصل أو بدأ الانفصال ، الانفصال ليس سهلاً أبدًا. حقيقة، النجاة من تفكك العلاقة هي واحدة من أصعب المحن في الحياة. بالنسبة الى مقياس الإجهاد هولمز وراهي ، وهي أداة تقيس عبء الإجهاد النفسي ، وتصنف الطلاق والانفصال بين الزوجين على أنهما ثاني وثالث أكثر الأحداث إرهاقًا على التوالي. لا يهم ما إذا كان الانفصال وديًا ومتبادلًا أو إذا انهار واحترق ، فلا يزال من الصعب المضي قدمًا مما كان وما كان يمكن أن يكون. سواء كنت تحاول حفظ ملف زواج غير سعيد ، ل علاقة غير جنسية ، أو مجرد قديم عادي شراكة سامة ، فإن وضع حد لها ليس خطوة سهلة. لهذا السبب توصلنا إلى بعض النصائح المفيدة حول كيفية التعامل مع الانفصال ، حتى تتمكن من التركيز على إعادة بناء مستقبل أكثر إشراقًا وأكثر فاعلية.

تواصل مع نظام الدعم الخاص بك

لا تحمل عبء حسرة قلبك وحدك. تواصل مع دائرتك الموثوقة. دعهم يعرفون أنك تمر بوقت عصيب. إنها لفكرة جيدة أن تتذكر أن الأشخاص يقدمون دعمهم بطرق مختلفة. قد يخصص البعض مساحة لك ، وقد يقدم البعض الآخر نصائح للأمومة ، بينما قد يرغب البعض في تشتيت انتباهك عن مشاكلك بقضاء ليلة في المدينة. كن منفتحًا على أنواع الدعم المختلفة المقدمة لك لأنها ستساعدك جميعًا في عملية التعافي.

اعترف بنوع الدعم الذي تتلقاه من أشخاص مختلفين ، واعرف الدعم الذي قد يساعدك في لحظة معينة. على سبيل المثال ، أنت بحاجة إلى أذن شخص ما ، ولكن والدتك تحب التحدث أكثر من الاستماع ، يمكنك الاتصال بصديق الكلية المتفهم بدلاً من ذلك. الأهم من ذلك ، لا تشعر بالخجل لشعورك بالطريقة التي تشعر بها ولطلب المساعدة. جميعنا نحتاج المساعدة احيانا.

أفضل المعادن الثقيلة على الأرض

اطلب المساعدة من المعالج

في بعض الأحيان ، لا تستطيع دائرتك الداخلية أن تقدم لك نوع النصيحة أو التعليقات أو التعاطف الذي تحتاجه. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة في تجميع أجزاء علاقتك معًا ، فقد تفكر في دعم المعالج. يمكن للمعالج أن يقدم لك مساحة غير قضائية وتعاطفية لمشاركتها بالإضافة إلى تزويدك بالأدوات التي يمكن أن تساعدك على تعلم الدروس الضرورية من الانفصال ومساعدتك في تنفيذ خطوات صحية من أجل المضي قدمًا.

سيقدم المعالج أيضًا نصائح وتعليقات مهنية وموضوعية ، وهو نظام دعم مختلف تمامًا عما قد يقدمه الصديق. بعد كل شيء ، هذا هو مجال خبرتهم وعمل حياتهم.

اقرأ التأكيدات الإيجابية

التأكيدات الإيجابية هي كلمات أو عبارات معرفية قوية يمكن أن تساعد في تخفيف لحظات القلق والتوتر بينما تساعدنا أيضًا في التركيز على الأشياء الجيدة في حياتنا. تتضمن أمثلة التأكيدات التي قد ترغب في تلاوتها متى وجدت نفسك في مأزق ، ما يلي: لا بأس أن أشعر بالحزن. عندما أشعر بمشاعر الحزن ، أتجه نحو الشفاء ، فأنا أبحث عما يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة ، وليس ما يستنزفني ، وسلوكهم وأفعالهم ليست انعكاسًا لمن أنا. موقفهم هو انعكاس لمن هم ، وليس من أنا ، أنا أتجه نحو الفرح والسلام كل يوم.

ممارسه الرياضه

كما تقول إيل وودز ، فإن التمارين الرياضية تنتج الإندورفين والإندورفين يجعلنا سعداء. حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا في صالة الألعاب الرياضية ، فقد ترغب في التفكير في الانضمام إلى فصل لياقة بدنية جديد أو نادٍ للمشي لمسافات طويلة. يمكن للحركة أن تصنع المعجزات للعقل والروح ، ناهيك عن أنها يمكن أن تربطك بأشخاص متشابهين في التفكير يمكنهم المساعدة في تعزيز طاقتك وحيويتك. لست مضطرًا إلى الوصول إلى موقع CrossFit المحلي المكثف لتشعر بتحسن ، والانخراط في نشاط مثل المشي لمسافات طويلة الذي يأخذك إلى الخارج أو التواصل مع الطبيعة سيكون بمثابة حساء الدجاج للروح.

التحدث مع الجمعية الامريكية لعلم النفس تحدث مايكل أوتو ، دكتوراه ، عن العلاقة بين التمارين والحالات المزاجية. وأوضح أوتو أن الرابط بين التمرين والمزاج قوي جدًا ، مضيفًا أنه عادة في غضون خمس دقائق بعد التمرين المعتدل ، تحصل على تأثير تحسين الحالة المزاجية.

موزع صيغة مونشكين

احذفها وحظرها

لا ، حذف وحظر حبيبتك السابقة من الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي لا تجعلك شخصًا سيئًا - بل تجعلك شخصًا يضع إحساسه بالرفاهية أولاً. يؤدي حذف حبيبتك السابقة من حياتك إلى إزالة المحفزات المحتملة وكذلك إغراء أي اتصال أو صراخ عاطفي. قد يكون هذا أصعب إذا كنت تشارك في تربية الأبوة ، ولكن لا تزال هناك طرق لإبعاد نفسك عن حبيبتك السابقة. هناك عدد كبير من الموصى بها للغاية تطبيقات الأبوة والأمومة المشتركة التي تحتوي على جميع المراسلات والتقويمات وجهات الاتصال الأساسية وحتى تقارير النفقات داخل التطبيق. بمعنى أنك لن تضطر أبدًا إلى التشديد على رسالة نصية أو بريد إلكتروني من شخص سابق إذا كنت لا تريد ذلك. تذكر أن الأمر كله يتعلق بالرعاية الذاتية بغض النظر عن أي شيء.

اقبل مكانك

نعاني أكثر من حسرة القلب عندما نرفض قبول حقيقة الوضع. نحن نتسبب في المزيد من الضرر ونطيل عملية الشفاء عندما نتشبث بالماضي أو إذا كنا نأمل أن يتغير شيء ما وقد يكون لم الشمل في البطاقات. تمتص الانفصال. لكن كلما تقبلت حقيقة واقعك بشكل أسرع ، زادت سرعة قدرتك على إيجاد السلام. لا ترغب في أن تكون في مكان آخر من حيث أنت الآن. حاول أن تجد الجمال والنعمة في ظروفك.

ابدأ في كتابة يوميات الامتنان. ضع قائمة بما أنت ممتن له في حياتك. ربما يمكنك في النهاية إضافة دروس من علاقتك إلى قائمتك. لا تتطلع إلى المستقبل ولا تسكن في الماضي. التأمل يساعد. ركز على ما هو موجود ، وحقق أقصى استفادة مما أنت فيه الآن. قد لا يبدو الأمر كذلك ، لكنك في مكان جيد حقًا. مكان الاحتمال.

اقتباسات عن حسرة

لا تسمح أبدًا لشخص ما أن يكون أولويتك بينما تسمح لنفسك أن تكون خياره.
- مارك توين

الزيوت الأساسية ملين

القلوب صنعت لتتحطم. - أوسكار وايلد ، دي بروفونديس

بمجرد إعادة تجميع القطع معًا ، على الرغم من أنك قد تبدو سليمًا ، لم تكن أبدًا كما كنت عليه قبل السقوط. - جودي بيكولت

من أي وقت مضى أن الحب لا يعرف عمقها حتى ساعة الفراق.
خليل جبران

العاطفة التي يمكن أن تحطم قلبك تكون أحيانًا هي التي تشفيها ...
- نيكولاس سباركس ، من النظرة الأولى

يمكنك أن تحبهم ، وتسامحهم ، وتريد لهم أشياء جيدة ... ولكن لا يزال بإمكانك المضي قدمًا بدونهم. - ماندي هيل

أسماء بنات الكورية الشعبية

لم يكن مسار الحب الحقيقي سلسًا أبدًا. - ويليام شكسبير ، حلم ليلة منتصف الصيف

أنا لم أفقدك. انت فقدتني. ستبحث عني داخل كل من أنت معه ولن يتم العثور علي. - آر إتش سين

أعمق الحب له أبرد نهاية. - سقراط

شارك الموضوع مع أصدقائك: