كل ما أفعله من حماقة للنوم كامرأة في فترة ما حول انقطاع الطمث

نعم، هذا رائع.

عندما تقرر أن تصبح أحد الوالدين، فأنت تعلم أن هناك عدة أشهر - وربما سنوات! – للأمام عندما لا تحصل على نوم جيد ليلاً. الآن بعد أن أصبحت والدًا لمراهق حقيقي، له لم يعد النوم يمثل مشكلة (باستثناء حقيقة أنه الآن يريد البقاء في وقت لاحق مني ).

لكنني لم أنم قط جيدًا، والآن أصبح الأمر كذلك فترة ما قبل انقطاع الطمث في المزيج. وهذا يعني أنني غالبًا ما أجد صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ في منتصف الليل، أو الاستيقاظ مبكرًا - وأحيانًا كل ذلك في نفس المساء/الصباح! ويا لها من متعة أن تستيقظ في منتصف الليل لتجد نفسك غارقًا في العرق. لسوء الحظ، التعرق الليلي شائع للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في فترة ما قبل انقطاع الطمث أو سنوات انقطاع الطمث. والآن، لدي ترسانة كاملة من الأشياء التي أحاول ضمان نوم جيد - أو على الأقل مقبول - في الليل.

فيما بينها:

صيغة هيب أو هول

آلة الضوضاء البيضاء

كل ليلة، نضع آلة ضوضاء بيضاء في غرفة نومنا (يمتلك ابني واحدة في غرفة نومه أيضًا). لست متأكدًا من الوقت الذي بدأت فيه استخدام آلة الضوضاء البيضاء - ربما عندما كنت أعيش في شارع صاخب في المدينة حيث كانت الحافلات تمر في جميع الأوقات وكان أصحاب المتاجر يتشاجرون في وقت الإغلاق - ولكن الآن لا أستطيع ذلك النوم دون بعض الضوضاء البيضاء. يستخدم بعض الأشخاص التطبيقات، لكني أفضل جهازًا بسيطًا وغير مكلف مثل دوم لضوضاءها البيضاء البسيطة والموثوقة والمحفزة للنوم.

قناع العين

لا أستطيع النوم إذا كان هناك ضوء خفيف، لذلك أرتدي أحيانًا قناعًا للعين لحجب أي ضوء. هذا إلزامي إذا كنت أنام في مكان آخر (منزل أحد أقاربي، فندق، منزلي على الشاطئ - هاهاها، ليس لدي منزل على الشاطئ).

سدادات الأذن

إذا كان لديك شريك يشخر، فمن الضروري استخدام سدادات الأذن. أنا لا أقول لي شخير الشريك، وهذا افتراضي. أرتدي سدادات الأذن لحجب الأصوات الدخيلة، ولا أقول ما هي أو من أو من أين تأتي. لقد حاولت الجميع سدادات الأذن وأنا حقا أحب سدادات الأذن حلقة ، والتي يمكن استخدامها مرارا وتكرارا. المشكلة الوحيدة التي أواجهها هي أنني كشخص يتقلب كثيرًا أثناء النوم، فمن المعروف أنني أفقده، ولن أجده مرة أخرى أبدًا، حتى بعد تغيير ملاءاتي. أين يذهب؟ ليس لدي أي فكرة.

الميلاتونين

الميلاتونين هو مكمل نوم كلاسيكي لسبب ما. أنا أحب بشكل خاص أولي قوة اضافية النوم الذي يحتوي على الميلاتونين و L-الثيانين. لا أعرف ما هو هذا أو ما الذي يهدف إلى القيام به، ولكن لسبب ما يبدو أن هذه تعمل بشكل جيد.

زهرة اسماء طفلة

بينادريل

أعاني من حساسية موسمية سيئة للغاية، كما أن البينادريل يجعلني أشعر بالنعاس، لذلك أتناول أحيانًا البينادريل قبل النوم. لقد سمعت بينادريل يطلق عليه 'أمبيان الرجل الفقير' من قبل، لذا اصنع من ذلك ما شئت.

½ من صمغ اتفاقية التنوع البيولوجي

أوه، هذه في الواقع تحتوي على 5 ملغ رباعي هيدروكانابينول فيهم كذلك! أُووبس!

بطانية مرجحة

أنا شخص يحتاج إلى نوع من الأغطية/الثقل لكي أستطيع النوم، خاصة على قدمي وساقي لأنني عرضة لتشنجات القدم/الساق واضطراب الساقين. أنا لا أستخدم أ بطانية مرجحة كل ليلة، ولكن في بعض الأحيان تكون مجرد تذكرة لمساعدتي في النوم.

الأطعمة عالية برانك

سرير في صندوق ونوع من الوسائد الناعمة للغاية

منذ وقت ليس ببعيد، أدركت أنا وزوجي أننا لم نشتر مرتبة جديدة منذ ما قبل ولادة طفلنا قبل 13 عامًا، وربما كان الوقت قد حان لشراء مرتبة جديدة. اشترينا إحدى تلك المراتب التي تشتريها عبر الإنترنت ثم أخرجتها من العبوة وهي تتوسع بأعجوبة. أنها مريحة للغاية. بصراحة، اشترى زوجي الوسائد فائقة النعومة، وليس لدي أي فكرة عن ماهيتها أو من أين حصل عليها.

موجة امبر 2

أنا شخص ما أبداً في درجة الحرارة المناسبة. ال موجة امبر 2 هي أداة ترتديها على معصمك ويمكنك الضغط على زر للتبريد أو التدفئة الفورية. هل يعمل؟ نعم – إلى حد ما. لن يجعلك تشعر أبدًا وكأنك على جزيرة استوائية إذا كنت تقف على ضفة ثلجية، أو يجعلك تشعر وكأنك تقف في غرفة تجميد إذا كانت درجة الحرارة بالخارج 100 درجة. ولكن إذا كنت شخصًا لا يستطيع النوم بسبب البرودة الشديدة، ومع ذلك تستيقظ في منتصف الليل غارقًا في العرق، فيمكن لهذا الجهاز الصغير أن يساعدك على تنظيم درجة حرارتك.

نم معي تدوين صوتي

أخيرًا، ولكن بالتأكيد ليس آخرًا، هو النوم معي بودكاست . يستضيف سكوتر (درو أكرمان) هذا البودكاست الذي يروي قصصًا مشتتة ومملة بما فيه الكفاية باستخدام 'نغمات صرير ولطيفة' ويعدك بمرافقتك أثناء النوم. يطلق على نفسه اسم 'صديقك'. عندما لا تتمكن من إيقاف تشغيل عقلك، أو ربما يشخر شخص ما بالقرب منك بصوت عالٍ (لا يعني ذلك أن هذا السيناريو يحدث لي أبدًا، مرة أخرى، إنه افتراضي)، أوصي بالبودكاست Sleep With Me. أستمع إليها باللاسلكي سماعات النوم وقمت بتعيين مؤقت على تطبيق البودكاست الخاص بي ليتم إيقاف تشغيله بعد بضع ساعات (لقد قمت مؤخرًا بتجربة شريط النوم اللاسلكي 'لكن الأمر لم ينجح بالنسبة لي مع وسادتي فائقة النعومة ولن أعود إلى وسائد الفطائر).

لذلك، نعم، في بعض الليالي، أكون مستلقيًا على السرير مع بطانية ثقيلة، وقناع للعين فوق عيني، وأمسك بيدي للحصول على الميلاتونين بجانب سريري، وجهاز Embr Wave 2 على معصمي، وسماعات رأس للنوم، وجهاز يحفز على النوم. تشغيل البودكاست. وبالنظر إلى القائمة بأكملها، يبدو الأمر سخيفا. لكن لا يمكنك تحديد سعر للنوم الجيد ليلاً (في الواقع، يمكنني جمع كل تكاليف جميع الأدوات والعناصر والمكملات المذكورة أعلاه، لكنني أخشى أن أفعل ذلك). لذا، إذا كان النوم يبدو بعيد المنال بالنسبة لك، جرب واحدة أو أكثر من حيل النوم الخاصة بي. آمل أن تحصل على خمس ساعات من النوم القوي!

أسماء مستخدمي الفتاة للموسيقى

جانين أنيت هو مؤلف كتاب الفكاهة أنا 'لماذا أحتاج إلى Venmo؟' سنوات من العمر. ظهرت كتاباتها في نيويورك تايمز، ووول ستريت جورنال، ونيويوركر، وميل ماكسويني للإنترنت، وريل سيمبل، والآباء، والعديد من الأماكن الأخرى. تعيش في نيويورك مع زوجها وابنها وكلبها

شارك الموضوع مع أصدقائك: