ما هو أفضل طول قيلولة؟ اكتشف رقم نومك المثالي
أندريا بياكوديو / بيكسلز
أخذ قيلولة هو أحد أعظم مباهج الحياة. إنه نقي ، إنه مريح ، إنه منعش. إنه مثل الالتفاف في حضن من السماء. حسنًا ، ربما نكون زائدين قليلاً. ولكن إذا كنت أحب النوم بقدر ما نفعل ، لا يمكنك المبالغة في بيع مجد وقت القيلولة - وهذا يعني أننا نأخذ الأمر على محمل الجد. وبناءً على ذلك ، أردنا معرفة أفضل مدة قيلولة من أجل الاستمتاع بأقصى فوائد وقت القيلولة. للأمهات الجدد - وليس الأمهات الجدد - في كل مكان ، قيلولة سريعة أثناء الطفل نائم ضرورية للحفاظ على الطاقة لأي شيء قد يجلبه الليل والنهار. وإذا كان طفلك يعاني من الزكام أو التسنين أو يمر بتراجع نوم آخر ، فقد يكون هذا هو الباقي الوحيد الذي نحصل عليه في ذلك اليوم.
بالنسبة لبقيتنا ، لا يوجد شيء اسمه قيلولة سيئة. ومع ذلك ، يمكننا أن نتفق جميعًا على أن البعض أكثر إرضاءً من البعض الآخر. على سبيل المثال ، لا أحد يريد أن يستيقظ من قيلولة الطاقة ما زال يشعر بالترنح ، أو الأسوأ من ذلك ، أنه أكثر نعاسًا مما كان عليه قبل بدء القيلولة. على نفس المنوال ، فإن القيلولة لفترة طويلة بحيث تدمر نومك أثناء الليل تهبط أيضًا على قائمة عدم وجود قيلولة.
أسماء فريدة سوداء
أين يتركنا ذلك؟ ما هو أفضل وقت للقيلولة؟ حسنًا ، دعنا نلقي نظرة على ما يقوله الخبراء. نحن جميعًا نستحق العثور على قيلولة نرفانا ، لذلك نأمل أن يساعدك هذا قليلاً. أحلام جميلة .
هل تبحث عن المزيد من المحتوى المتعلق بالنوم؟ تحقق من صفحتنا على يقتبس النوم و أفضل طرق النوم و أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل ، و اكثر!
هل يجب عليك قيلولة؟
بكلمة نعم! الإيماءة لها فوائد صحية لا تعد ولا تحصى. وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية من الأسباب التي قد تجعلك ترغب في الحصول على قيلولة هي تحسين الأداء الحركي ، وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتخفيف التوتر ، وزيادة الأداء المعرفي ، وتحسين الذاكرة قصيرة المدى ، وتحسين الحالة المزاجية. من منظور الشخص العادي ، فإن القيلولة تجعلك تشعر بتحسن نوعًا ما. ومن لا يريد ذلك حقًا؟
ما هو طول القيلولة المثالي؟
عندما يتعلق الأمر بالمدة التي يجب أن تأخذها قيلولة بالضبط ، تشير أبحاث وكالة ناسا إلى أن الأقصر هي أجمل. في عام 2019 ، أصدرت وكالة الفضاء بحثًا أظهر أن الطيارين الذين ناموا في قمرة القيادة لمدة 26 دقيقة عرضوا ما يصل إلى 54 في المئة أكثر اليقظة من الطيارين الذين لم يغفو. بعد قولي هذا ، تقول ناسا إن 26 دقيقة قد تكون طويلة جدًا للحصول على أقصى فوائد القيلولة. بدلاً من ذلك ، يوصون بأخذ قيلولة لمدة تتراوح بين 10 و 20 دقيقة. سيؤدي ذلك إلى اجتياز مراحل نوم كافية للشعور بالانتعاش دون التأثير غير المرغوب فيه للتعب المستمر.
توافق جمعية النوم الوطنية على هذا الاقتراح قيلولة لمدة 20 دقيقة لتجنب الشعور بالدوار بعد الحقيقة.
لم تعد قيلولة بعد ذلك؟
في بعض الأيام لا يبدو أن قيلولة لمدة 10 إلى 20 دقيقة ستفي بالغرض. ألا تغمض عينيك لمدة ساعة أو أكثر يبدو أفضل؟ حسنًا ، هناك بالفعل بعض العلم وراء عدم توصية الخبراء بالنوم خلال النهار لمدة تزيد عن 30 دقيقة.
وأنت نائم، يتحرك عقلك عبر مراحل مختلفة من النوم. يعتمد ما تشعر به عند الاستيقاظ إلى حد كبير على المرحلة التي تستيقظ فيها. بالنسبة إلى السياق ، يمر الشخص العادي بدورة النوم بأكملها عدة مرات كل ليلة - تستمر هذه الدورة في مكان ما بين 90 إلى 110 دقيقة. بمجرد وصولك إلى المراحل الأعمق من النوم ، يطلق دماغك مركبات تساعدك على النوم طوال الليل. لذا ، يمكنك أن تتخيل كيف أن الاستيقاظ في هذه المراحل العميقة يعني أنك ستستيقظ مترنحًا.
هذا لا يعني أنه يجب ألا تأخذ قيلولة أطول. نشرت دراسة عام 2019 في المجلة العلمية علم وظائف الأعضاء والسلوك وجدت أن القيلولة التي تبلغ مدتها 25 و 35 وحتى 45 دقيقة قللت بشكل كبير من علامات الإجهاد والتعب لدى المشاركين.
كما توافق مؤسسة النوم الوطنية على ذلك قيلولة طويلة يمكن أن تكون مفيدة . إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتكون قادرًا على الاستلقاء لمدة 90 دقيقة ، فيجب أن يكون لدى جسمك الوقت الكافي لاجتياز دورة نوم كاملة واحدة حيث تنتقل من المرحلة الأخف وزناً إلى أعمق مرحلة من النوم والعودة مرة أخرى ، لذا استيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ، حسبما ذكرت المنظمة على مدونتها Sleep.org. المكافأة: لقد ثبت أن النوم لفترة طويلة يعزز الذاكرة والإبداع.
كيف يمكنك تحسين جودة القيلولة؟
على موقعها على الإنترنت ، الدكتورة سارة مدنيك - أستاذة علم النفس وباحثة قيلولة ومؤلفة خذ قيلولة! - يلاحظ أن أفضل وقت للقيلولة يتوقف على وقت استيقاظك. لمساعدتك في تحديد Ultimate Nap Time ، يتضمن موقعها على الويب عجلة قيلولة تفاعلية حتى تتمكن من تحديد رقمك الخاص.
هل تحتاج إلى بعض الأفكار العامة؟ مايو كلينك يقول أن القيلولة المثلى تتحقق عندما تأخذ قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر (قبل الساعة 3 مساءً) وتخلق بيئة مريحة. فما تنتظرون؟ احصل على بعض الظلال الداكنة للغرفة ، ولفها في بطانية مريحة ، وابحث عن رقم وقت الغفوة المثالي.
ونقلت غفوة عن القيلولة
لا يوجد يوم سيء للغاية بحيث لا يمكن إصلاحه بقيلولة. - كاري سنو
فكر في عالم أفضل إذا كان لدينا جميعًا ، كل العالم ، ملفات تعريف الارتباط والحليب في حوالي الساعة الثالثة عصرًا كل يوم ثم استلقينا على بطانياتنا لقيلولة. - باربرا جوردان
يوجد المزيد من المرطبات والتحفيز في الغفوة ، حتى في أقصرها ، مقارنةً بكل أنواع الكحول المقطرة على الإطلاق. - أوفيد
عندما تصبح الأمور صعبة ، تأخذ قيلولة صعبة. - توم هودجكينسون
النوم هو أفضل والتأمل. - دالاي لاما
قضاء يوم جيد يجلب لك نومًا سعيدًا. - ليوناردو دافنشي
يوجد المزيد من المرطبات والتحفيز في الغفوة ، حتى في أقصرها ، مقارنةً بكل أنواع الكحول المقطرة على الإطلاق. - إدوارد لوكاس
التعب هو أفضل وسادة. - بنجامين فرانكلين
الضحك الجيد والنوم الطويل هما أفضل علاج في كتاب الطبيب. - المثل الايرلندي
القراءة والقيلولة ، وهما من أعظم ملذات الحياة ، يمضيان معًا بشكل جيد.
- سيبلع، كتب للعيش
لقد قرر جسدي أنني سأنام ، ولن يقف شيء في طريقي.
- كاثرين أورمسبي ، طاش هارتس تولستوي
فكر في عالم أفضل إذا كان لدينا جميعًا ، كل العالم ، ملفات تعريف الارتباط والحليب في حوالي الساعة الثالثة عصرًا كل يوم ثم استلقينا على بطانياتنا لقيلولة.-باربرا جوردان
القيلولة هي طريقة الطبيعة لتذكيرك بأن الحياة جميلة ، مثل أرجوحة جميلة تتأرجح بين الولادة واللانهاية.-بيجي نونان
الصباح ينتمي إلى كل ما هو جديد. التكوين الحالي. فترات ما بعد الظهيرة هي للقيلولة والرسائل.-الملك ستيفن
شارك الموضوع مع أصدقائك:
