كيف تجد أفضل وضعيات النوم للنوم الهانئ
أندريا بياكوديو / بيكسلز
يحدث ذلك لأفضل منا - فأنت تغمض عينيك تمامًا وتتوقع أن تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ، لكنك لا تفعل ذلك. بدلًا من ذلك ، يشعر جسدك وكأنه ضحية لضرب الكبش في صباح اليوم التالي. ما لم يكن روتينك الصباحي يتضمن حبوب الأرز المقرمشة الكلاسيكية من Kellogg ، فلا ينبغي أن تسمع أي طقطقات أو فرقعة أو فرقعة على مائدة الإفطار. فكيف تنام لتتجنب مثل هذا المصير؟
على الرغم من أن بعض الناس يمكنهم النوم أو الحصول على ذلك وقت القيلولة راحة الجمال عمليًا بأي طريقة ، يمكن أن تؤدي بعض أوضاع النوم إلى تحسن ملحوظ في جودة النوم. ومع ذلك ، فإن تحديد الجانب الذي تنام عليه ليس بسيطًا مثل اختيار جانب في عقلك والسقوط على مرتبتك. وبما أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل انخفاض الدافع الجنسي وفقدان الذاكرة ، فهذا بالتأكيد شيء تريد معرفته.
قبل ذلك ، نلقي نظرة على إيجابيات بعض أوضاع النوم. بعد كل شيء ، يستحق كل شخص نومًا جيدًا (وخالي من القلق) ليلاً.
هل تبحث عن المزيد من المحتوى المتعلق بالنوم؟ لقد حصلت على تغطيتها. تحقق من صفحاتنا على يقتبس النوم و تفسير الأحلام ، و اكثر!
ما هو أفضل وضع للنوم للشخير؟
إذا كنت تميل إلى رؤية السجلات ، فقد ترغب في التفكير في النوم على جانبك الأيسر و / أو في وضع الجنين - وهذا الأخير ، للتسجيل ، هو أكثر أوضاع النوم شيوعًا. في كلتا الحالتين ، تريد التأكد من أن عمودك الفقري ممدود بدرجة كافية لإبقاء مجاري الهواء مفتوحة. يمكن أن يؤدي الالتفاف بشدة في وضع الجنين إلى تقييد التنفس في الحجاب الحاجز وتفاقم الشخير. قد يؤدي النوم على معدتك أيضًا إلى تقليل الشخير ، ولكنه يأتي مع مجموعة كاملة من المشكلات الأخرى (المزيد عن ذلك في دقيقة واحدة).
ماذا عن آلام الظهر؟
قد تعتمد الإجابة على هذا السؤال على مستواك الحالي لراحة ظهرك. إذا كنت لا تعاني من آلام الظهر وتريد ببساطة تجنبه ، فقد يكون النوم على ظهرك هو الخيار الأكثر صحة. هذا يحافظ على رأسك وعنقك وعمودك الفقري في وضع محايد. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن القيام بذلك يزيل الضغط الإضافي على تلك المناطق وبالتالي يقلل من فرصة حدوث آلام الظهر.
ومع ذلك، إذا كان هدفك هو تقليل آلام الظهر (كما هو الحال لديك بالفعل) ، قد يكون من المريح أكثر أن تنام على جانبك مع استقامة جذعك ورجليك نسبيًا. يمكن أن يخفف وضع الجنين من آلام أسفل الظهر بشكل خاص. إذا كنت تستلقي على جانبك ، فحاول وضع وسادة رقيقة بين أسفل رجليك للمساعدة في محاذاة الوركين بشكل أفضل.
ماذا لو كنت تعاني من ارتجاع المريء؟
بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من ارتجاع المريء ، فإن التعامل معه بحد ذاته هو الأسوأ - نحن بالتأكيد لا نريد أن نفعل أي شيء يمكن أن يجعل الأمر أسوأ. إذا كان هذا يبدو مألوفًا بشكل محزن ، فهناك وضعان للنوم يمكنك تجربتهما. أولا، النوم على ظهرك قد يقي من ارتجاع المريء ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. التحذير؟ أنت بحاجة إلى اختيار وسادة عالية الجودة تحافظ على رأسك مرفوعة ومدعومة. خلاف ذلك ، قد ينتهي الأمر بمعدتك فوق المريء ، مما قد يتسبب في خروج الطعام أو الحمض من الجهاز الهضمي.
لذا ، ربما يبدو النوم الجانبي أكثر جاذبية؟ تشير بعض الأبحاث إلى أن الاستلقاء على جانبك الأيسر مفيد لعملية الهضم ويمكن أن يؤدي إلى تقليل حرقة المعدة / ارتداد الحمض.
هل هناك وضعية نوم مفضلة أثناء الحمل؟
فكرة الحصول على نوم جيد أثناء الحمل قد يبدو الأمر مثيرًا للضحك ، اعتمادًا على مكانك في الحمل. ومع ذلك ، تحتاج ماما إلى أن تغلق عينها ، لذا فإن أي شيء يمكن أن يساعد في تحسين احتمالاتك يستحق المحاولة. مايو كلينك ينصح بعدم النوم على ظهرك ، والذي يضع وزن الرحم على العمود الفقري وعضلات الظهر. الأمثل وضعية النوم للحوامل هو في الواقع على جانبك الأيسر. تعمل هذه الوضعية على تحسين الدورة الدموية في جسمك وفي الجنين ، كما تمنع الرحم من الضغط على الكبد (الموجود على جانبك الأيمن). وإذا كنت قد استيقظت من قبل أثناء الحمل مما يبدو أنه أسوأ ارتداد حمضي في حياتك ، فقد لا تتفاجأ عندما تعلم أن النوم على جانبك الأيمن يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة.
ولكن ليس فقط الجانب الذي تنامين عليه هو المهم أثناء الحمل ، فإن محاذاة الورك لا تقل أهمية. يمكن أن يؤدي النوم الجانبي إلى تفاقم الضغط على المفاصل والوركين ، وهذا هو السبب في أن وسادة الحمل أو الإسفين هي المنقذ للأمهات ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل. يمكن أن يؤدي وضع الوسادة بين ركبتيك إلى التخفيف من الشعور بعدم الراحة والألم.
ملاحظة أخرى للنوم أثناء الحمل ، حاولي رفع رأسك وكتفيك وصدرك قدر الإمكان حرقة الفؤاد أثناء الحمل فى مزاد. (أيضًا ، لا تأكل في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، ولكن هذه معلومات لمقالة أخرى كاملة.)
كيف يجب أن تنامي أثناء دورتك الشهرية؟
إليكم الحقيقة السيئة: قد لا يكون من الممكن أن تشعر بالراحة حقًا أثناء ذلك النوم أثناء دورتك الشهرية . إنها دورتك الشهرية. تعرفون ، هذا هو تعريف الانزعاج. لهذا السبب ، توصي مؤسسة النوم الوطنية بتجربة أوضاع نوم مختلفة للعثور على أفضل وضع.
هل تحتاج إلى مساعدة في معرفة من أين تبدأ؟ في مقابلة مع البهجة واتفق كل من أطباء أمراض النساء ليزا ليندلي وجنيفر وايدر على أن يمكن أن يكون وضع الجنين هو أفضل رهان لك . قال ليندلي إن النوم في وضعية الجنين يخفف الضغط عن عضلات البطن ، مضيفًا أن العديد من النساء أفدن بأن وضع الجنين يمكن أن يساعد في تخفيف التقلصات.
ما هي أفضل أوضاع النوم للأزواج؟
لقد رأينا جميعًا الميمات أو سمعنا عن أسباب خدر الذراعين. لحسن الحظ ، هناك أكثر من طريقة للاحتضان في السرير مريحة لكليكما. لذلك إذا لم يكن بوو الخاص بك من محبي الملعقة ، فحاول استخدام الملاعق الفضفاضة. هذا هو في الأساس ملعقة أقل قربًا. هناك بعض المساحة بينك وبين شريكك ولكنكما لا تزالان تواجهان نفس الطريقة وتتلامسان.
يمكنك أيضًا محاولة اللمس من الخلف إلى الخلف.
يتم إبعاد كلاكما عن بعضهما البعض ، لكن ظهرك أو مؤخرتك تتلامس قليلاً. هذا يسمح لك بالبقاء على مقربة ، دون أن تتنفس في وجوه بعضكم البعض. النوم الجانبي مفيد أيضًا لظهرك.
ما هو أسوأ وضع للنوم؟
التنهد . إذا كنت مثل هذا الكاتب ، فإنك تنجذب نحو بطنك في الليل. لسوء الحظ بالنسبة لأولئك منا الذين يفضلون وضع النوم هذا ، فإن الغفوة على معدتك تعتبر بشكل عام أسوأ ما في الأمر. في حين أنه يمكن أن يقلل من الشخير ، فإنه فعال يفاقم كل شيء آخر .
اسم الفتاة السوداء
نظرًا لأنه يحرك عمودك الفقري خارج الوضع المحايد ، فقد يؤدي ذلك إلى آلام في الرقبة والظهر. كما أنه يضع ضغطًا لا داعي له على عضلاتك ومفاصلك ، مما يعني أنك بالتأكيد ستتعرض للفرقعة والتشقق والظهور في الصباح.يمكن للنوم على بطنك أيضًا أن يترك تجاعيد في جلدك. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور البثور أو التسبب في تغيرات مزمنة في الجلد ، شرحت الدكتورة راشيل سالاس ، أستاذ مشارك في علم الأعصاب في جونز هوبكنز ميديسن. إذا كنت قلقًا بشأن التجاعيد ، فهذا سبب آخر للنوم على ظهرك.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
