كل ما يجب معرفته عن وضعيات النوم أثناء الحمل ، 'لأنك بحاجة إلى تلك Zzzs
أرتيم فارنيتسين / إيم / جيتي إيماجيس
هل تبحث عن مزيد من المرح أثناء الحمل؟ تحقق من صفحاتنا على صيغة دعوة استحمام الطفل و ألعاب استحمام الطفل و يرش الأفكار ، و أفكار استحمام الطفل المركزية .
يمكن أن يكون النوم أثناء الحمل مليئًا بالمفارقة المثيرة للغضب. كيف؟ حسنًا ، ليس هناك إرهاق مثل إجهاد الحمل . ولكن عندما يحين وقت النوم في الواقع ، فإن الكفاح من أجل الغفوة أمر حقيقي. ستات: مسح مؤسسة النوم الوطنية وجدت أن 78 في المائة من النساء يعانين من مشاكل أكبر في النوم أثناء الحمل. بين هرموناتك و جسدك المتغير ، الحصول على الراحة الكافية للحصول على تلك الأشياء التي تتوق إليها بشدة يصبح أساسًا الكأس المقدسة. وحقيقة أن ليست كل أوضاع النوم أثناء الحمل مفيدة للطفل تجعل الموقف برمته أكثر صعوبة.
لا تخافوا؛ لا يزال بإمكانك الحصول على الكثير من نوم جيد . يجب أن تنفذي كل دقيقة ممكنة لأنك ستحصلين على القليل منه عندما يكون لديك مولود جديد يحتاج إلى إطعام كل ساعتين على مدار الساعة. ولكن ما هي أفضل طريقة للنوم عندما تتوقع؟ استمر في القراءة لمزيد من المعلومات حول أفضل أوضاع النوم أثناء الحمل.
أوضاع النوم الآمنة أثناء الحمل
هل يمكنني النوم على بطني أثناء الحمل؟
ارفع يدك إذا كنت عادة تنام على بطنك (* يرفع يدك *). إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك تفكر ، كيف يعمل هذا وأنا حامل ؟! النبأ السار هو أنه لا يزال بإمكانه… لبعض الوقت. حتى بطنك الحامل يصبح كبيرًا جدًا بحيث لا يكون مريحًا - أو حتى ممكنًا - لا يزال بإمكانك الاستلقاء على عينيك قليلاً أثناء الاستلقاء على بطنك.
هل يمكنني النوم على جانبي الأيسر؟
بمجرد أن تمنعك النتوء من النوم في المعدة ، يمكنك التحول إلى جانبك. الذي يطرح السؤال: أي جانب هو الأفضل؟ تاريخيًا ، تم الترويج للنوم على الجانب الأيسر على الجانب الأيمن. السبب؟ يُعتقد أن النوم في هذا الوضع يسمح بتدفق الدم بشكل مثالي من الوريد الأجوف السفلي أو IVC. هذا الوريد الكبير ضروري لدعم طفلك. النوم على الجانب الأيسر يقلل أيضًا من الضغط على الكبد والكلى. يؤدي هذا إلى التخلص من النفايات بشكل أفضل ... وبالتالي تقليل التورم في اليدين والكاحلين والقدمين (وهو ما يُعرف باسم وذمة الحمل ).
هل يمكنني إيذاء طفلي بالنوم على جانبي الأيمن؟
ربما تكون قد سمعت أن النوم على جانبك الأيمن أثناء الحمل هو أمر غير مقبول. ومع ذلك، دراسة 2019 أظهر أن خطر مشاكل الضغط مع IVC ضئيل عند النوم على اليمين. لذلك ، بشكل عام ، يعتبر الآن وضعًا آمنًا للنوم أثناء الحمل.
ماذا يحدث إذا كنت تنام بالخطأ على ظهرك؟
كان عليك أن تعلم أنه كان هناك موقف واحد على الأقل يعتبر محظورًا ، أليس كذلك؟ عذرًا ، أيها النائمون ، سوف تحتاجين إلى إيجاد طريقة جديدة للاسترخاء في الثلث الثاني والثالث من الحمل. المشكلة: النوم الخلفي يضع كل وزن رحمك المتنامي وطفلك على ظهرك وأمعائك و IVC. لا يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل تدفق الدم إلى طفلك فحسب ، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث مشاكل تفاقم مثل آلام الظهر ، البواسير التي يسببها الحمل وعسر الهضم.
إذا استيقظت في منتصف الليل على ظهرك ، فلا داعي للذعر. طالما أنك لا تنام في الوضع لفترات طويلة ، يجب أن تكون بخير. وفكر في الأمر بهذه الطريقة: ربما يكون إيقاظك جسدك هو طريقته لتذكيرك بلطف بتبديل المواقف. ثق بجسمك!
إذن ، ما هو أفضل وضع للنوم أثناء الحمل؟
عندما تستقر على النوم ليلاً ، فقط تذكر ذلك SOS . ترجمة: النوم على الجانب. إذا كان عليك اختيار أحدهما على الآخر ، فاختر اليسار. على الرغم من أن الدراسات تُظهر الآن أن كلا الجانبين يوفران أوضاعًا آمنة للنوم أثناء الحمل ، إلا أن الجانب الأيسر قد لا يزال يتمتع بميزة صغيرة بسبب تدفق الدم الأمثل.
نصائح وأدوات خاصة بالنوم أثناء الحمل
بطبيعة الحال ، فإن معرفة أوضاع النوم المناسبة أثناء الحمل لن يفيدك كثيرًا إذا لم تستطع الحصول على الراحة الكافية للنوم. مع ذلك ، جرب هذه النصائح للمساعدة في تحقيق خطوة نومك السابقة.
يكره النمل من الضروري النفط
- وسادة الحمل : ربما تكون قد شاهدته في الأفلام أو ربما في أحد تلك الإعلانات التجارية البغيضة في وقت متأخر من الليل. هذا هو الشيء ، رغم ذلك ، الجسم بالكامل وسائد الحمل شرعي! يمكنك استخدامها للحصول على دعم إضافي حول جسمك بالكامل ، وهذا شيء جميل.
- موقف قائم : هذا ليس مثاليًا ، ولكن إذا كنت لا تشعر بالراحة عند الاستلقاء ، فقد تفضل الوضع شبه القائم لكرسيك المفضل.
- التمرين والتمدد : يقوي التمرين المنتظم وتمارين الإطالة العضلات ويزيدان من المرونة ، مما يقلل من فرصة حدوث المضايقات مثل آلام الظهر وتشنجات الساق.
- استراحة قعادة أخيرة : كلام حقيقي - قد لا يزال عليك الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل في الليل للتبول. كثرة التبول هي مجرد حقيقة من حقائق الحياة للمرأة الحامل. لكن القيام برحلة أخيرة إلى الحمام قبل الذهاب للنوم على الأقل قد يمنحك فترة أطول من النوم مقدمًا. كما أنه يساعد على تجنب شرب السوائل ليلاً. سيؤدي ذلك إلى تقليل عدد مرات الذهاب إلى المرحاض ليلاً ، مما يمنحك مزيدًا من الوقت للنوم.
- تجنب الوجبات الكبيرة والأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم. يمكن للحموضة المعوية أن تبقيك مستيقظًا في الليل ، لذا تجنب تناول أجنحة الجاموس في المساء. ستنام بطريقة أفضل! ولكن إذا كنت جائعًا قبل النوم ، فحاول تناول وجبات خفيفة خالية من الأحماض مثل الموز أو البسكويت أو الحبوب.
- حافظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ. سيساعد ذلك جسمك على الشعور بمزيد من الراحة. حدد موعدًا للنوم والتزم به. حتى لو لم تكن تنام على الفور ، فإن إعطاء جسمك وقتًا للراحة وإيقاف الطاقة أمر مهم. بعد ذلك ، عندما تستيقظ في الصباح ، ستشعر بالانتعاش بدلاً من الترنح والتعب.
- ابتعد عن الكافيين قبل أن تضرب الكيس . تحقق من ظهر عبوات الشاي الخاصة بك ، لأنه في بعض الأحيان يمكن أن تحتوي على الكافيين. عندما تكونين حاملاً ، من الأكثر أمانًا أن تتجنبي الكافيين تمامًا.
- خذ قيلولة. يمكن أن تساعدك القيلولة أثناء النهار على محاربة التعب والأرق في الليل. يجب أن تؤدي قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة الغرض. النوم لفترة أطول سيجعلك ترغب في النوم تمامًا ، لذا اضبط المنبه.
- اهدأ غرفة نومك. كامرأة حامل ، أنت ماما ساخنة - حرفيًا! ترتفع درجة حرارة جسمك. نظرًا لأنك قد تشعر بالدفء أكثر من المعتاد ، فإن تشغيل مكيف الهواء في غرفتك أو خفض منظم الحرارة ليلًا قد يساعدك على النوم. من الأفضل أن تحضن تحت الأغطية بدلًا من دلاء التعرق في ملاءاتك.
- اهدأ وصفي رأسك. نحن نعلم أن القول أسهل من الفعل. ومع ذلك ، حاول التخلص من التوتر قبل الذهاب إلى الفراش. جزء مما يحافظ على ماما مستيقظة في الليل هو الإجهاد الذي لم يتم حله ، والذي عادة ما يكون مرتبطًا بالطفل. لقد حصلنا عليها ، لكن لا يمكنك أن تدع القلق يسرق نومك. لذا ، تحدث عنها قبل النوم. ابحث عن متخصص أو اذهب إلى مجموعة أم أو اختر صديقًا. كتابة اليوميات هي أيضًا طريقة رائعة لإخراج أفكارك ومشاعرك.
إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم وبدأت تشعر وكأنك مومبي ، دعك طبيب توليد أو مقدم رعاية صحية تعرف حتى يتمكنوا من تقديم نظرة ثاقبة خاصة بحملك.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
