8 طرق لتحسين الذكاء العاطفي والوعي الذاتي
إذا كنت تتطلع إلى تحسين ذكائك العاطفي ووعيك الذاتي ، فإليك ثمانية أشياء يمكنك القيام بها: 1. انتبه لمشاعرك. انتبه لما تشعر به ولماذا. سيساعدك هذا على فهم مشاعرك بشكل أفضل وكيفية إدارتها. 2. ممارسة التعاطف مع الذات. كن لطيفًا مع نفسك عندما ترتكب أخطاء أو تراودك أفكار سلبية. سيساعدك هذا على الشعور بتحسن تجاه نفسك وزيادة مرونتك. 3. إدارة الإجهاد الخاص بك. حدد الأشياء التي تسبب لك التوتر وابحث عن طرق لتقليلها أو القضاء عليها. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من التحكم في حياتك وتحسين رفاهيتك العاطفية. 4. كن حازما. دافع عن نفسك وعبر عن احتياجاتك ورغباتك. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من الثقة والتحكم في حياتك. 5. وضع الحدود. اعرف حدودك والتزم بها. سيساعدك هذا على حماية وقتك وطاقتك ، ويمنعك من الإرهاق. 6. التواصل الفعال. استمع للآخرين وعبر عن نفسك بوضوح. سيساعدك هذا على بناء علاقات أفضل وتجنب سوء الفهم. 7. كن متعاطفا. ضع نفسك مكان الآخرين وافهم مشاعرهم. سيساعدك هذا على بناء علاقات أقوى وحل النزاعات. 8. تطوير عقلية النمو. اعتقد أنه يمكنك أن تتحسن وتنمو. سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا ومرنًا في مواجهة التحديات.
تم التحديث في 17 مايو 2020 5 قراءة دقيقة
من المهم جدًا أن نفهم أن الذكاء العاطفي ليس عكس الذكاء ، وليس انتصار القلب على الرأس - إنه التقاطع الفريد لكليهما.
- ديفيد كاروسو ، مؤلف كتاب Emotional What؟
هل الأشخاص الأذكياء يحجزون الأشخاص الأذكياء؟ أو الأشخاص أذكياء القلب؟ او كلاهما؟
هذا هو السؤال الذي يحاول الذكاء العاطفي الإجابة عنه.
يبدأ الذكاء العاطفي في التطور في السنوات الأولى.
جميع التبادلات الصغيرة التي يجريها الأطفال مع والديهم ومعلميهم ومع بعضهم البعض تحمل رسائل عاطفية.
دانيال جولمان ، مؤلف كتاب 'الذكاء العاطفي'
لا يتعلم معظمنا الإدارة الذاتية والوعي العاطفي في المدرسة ، ناهيك في المنزل في حياتنا الشخصية.
نشأ البعض منا وهم يشاهدون آبائنا وهم يكافحون مع حالاتهم العاطفية والاضطرابات إلى حد ما دون جدوى.
وقد أثر هذا بدوره على صحتنا العقلية ورفاهيتنا وثقتنا بأنفسنا كبالغين.
سواء كنت تواجه صعوبة في محاولة السيطرةردود فعل عاطفيةأو كنت تتطلع إلى بناء علاقات أقوى أو تعميق الوعي الاجتماعي أو تحسين عملية اتخاذ القرار - قد تستفيد من تعلم وتنفيذ مهارات الذكاء العاطفي التالية.
ما هو الذكاء العاطفي؟
إذا لم تكن قدراتك العاطفية في متناول اليد - إذا لم يكن لديك وعي ذاتي - إذا لم تكن قادرًا على إدارة مشاعرك المؤلمة - إذا لم يكن لديك تعاطف ولديك علاقات فعالة ، فبغض النظر عن مدى ذكائك ، لن تذهب بعيدًا جدًا.
دانيال جولمان ، مؤلف كتاب 'الذكاء العاطفي'
إن تنمية الذكاء العاطفي العالي يمكن أن يغير حياتك وعلاقاتك للأفضل.
الذكاء العاطفي ليس شيئًا ولدت به أو بدونه.
إنها مهارة وحالة يمكن ممارستها وصقلها وتعلمها.
لدينا جميعًا القدرة على إظهار وتجسيد الذكاء العاطفي بغض النظر عن مدى عجزنا العاطفي الذي نتصور أنفسنا عليه.
يُفهم عمومًا أن تكون ذكيًا أو ذكيًا عاطفيًا على النحو التالي:
- الوعي الذاتي. القدرة على مراقبة مشاعرك وإدراكها ، بما في ذلك المشاعر الصعبة أو غير المريحة.
- القدرة على إدراك مشاعر الآخرين بطريقة تسمح بعلاقات أعمق وأصيلة.
- القدرة على إدارة حالتك المزاجية بكفاءة وفعالية أكبر.
- القدرة على ترسيخ الامتنان الحقيقي والتقدير لحياتك ومن يعيشون فيها بشكل منتظم أو يومي.
- التنظيم الذاتي ، والتهدئة الذاتية ، ورعاية الذات في اللحظات الصعبة أو الصعبة أو المجهدة.
تعد قدرة الفرد على التنظيم الذاتي (الدوافع والحث والعواطف في إدارة الذات) أحد الجوانب المهمة جدًا للذكاء العاطفي.
يمكننا تنمية حالة التنظيم الذاتي للوجود من خلال تعلم زيادة قدراتناالتماسك النفسي الفسيولوجي.
يسمح التماسك المتزايد بأن يكون التنظيم الذاتي ليس فقط ممكنًا ولكن أيضًا محتمل جدًا:
- نصبح أكثر مرونة في مواجهة الشدائد ويمكننا التعافي والتعافي بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
- نحن قادرون على الجلوس مع ألمنا وتحويله بدلاً من تخديره أو قمعه أو توجيهه بطرق مدمرة وغير منتجة.
- نحن نعمل على تعميق قدرة قلبك البديهية التي تدعمنا في اتخاذ خيارات أفضل وأكثر حكمة.
تقليديا ، كنا منشغلين بمفهوم الذكاء (الحاصل الفكري) لتحديد مستوى ذكاء الفرد.
ثم قام باحثان - بيتر سالوفي وجون ماير - بصياغة المصطلحاتالمعادل(الحاصل العاطفي) ولا(ذكاء عاطفي).
تم نشر هذا المفهوم الجديد بعد ذلك في التسعينيات من خلال كتاب دانييل جولمان 'الذكاء العاطفي'.
يتضمن EQ / EI شيئين أساسيين:
1- التعرف على عواطفنا وفهمها وإدارتها
2 - التعرف على مشاعر الآخرين وفهمها والتأثير فيها.
وفقًا لجولمان ، هذه هي أهم 5 عناصر في الذكاء العاطفي:
1- الوعي الذاتي
2- التنظيم الذاتي
3- الدافع
4- التعاطف
5- المهارات الاجتماعية
التعاطف والمهارات الاجتماعية هي الذكاء الاجتماعي ، وهي الجزء الشخصي من الذكاء العاطفي.
هذا هو سبب تشابههما.
دانيال جولمان ، مؤلف كتاب 'الذكاء العاطفي'
8 طرق لزيادة الذكاء العاطفي والوعي الذاتي
(المصدر: giphy)
1. خذ نفسا عميقا ، وخاصة في المواقف العصيبة
التنفس العميق للبطنينشط استجابة الاسترخاء ويساعد مراكز حل المشكلات والتفكير في عقلك على الاتصال بالإنترنت.
يمكن أن يساعد في إعادة التوسيط وتحسين مزاجك.
يمكن أن يساعدك أيضًا على ترسيخك في اللحظة الحالية حتى تصبح أكثر انسجامًا مع عالمك الداخلي وعوالم الآخرين أيضًا.
2. تعلم أن تصبح مدركًا للغة جسدك (الإشارات غير اللفظية) حتى تتمكن من ملاحظة الآخرين أيضًا
ابدأ بملاحظة لغة جسدك على مدار اليوم.
انتبه إلى لغة الجسد التي تتوافق مع الحالة العاطفية التي تعيشها.
تستطيع ايضا استخذاملغة الجسدلتغيير حالتك المزاجية والعاطفية.
يمكن أن يساعدك تعديل بسيط مثل الجلوس منتصبًا على الشعور بمزيد من الثقة بالنفس والثقة بالنفس.
كلما زاد وعيك بلغة جسدك ، زادت قدرتك على قراءة لغة جسد الآخرين لفهمهم بشكل أفضل.
3. تعلم أن تصبح مرتاحًا للمشاعر غير المريحة أو السلبية
بدلًا من الإنكار أو القتال أو محاولة القضاء على المشاعر ، تدرب على البقاء معها.
تنفس من خلاله.
تعلم أن تبقى معها بما يكفي لتتعلم من المشاعر.
المشاعر هي 'الطاقة في الحركة'.
إنها ليست جيدة ولا سيئة - إنها مجرد ردود فعل.
تقدم المشاعر غير المريحة العديد من الهدايا والدروس ، لذا حاول التمسك بها لفترة كافية للكشف عنها.
إحدى الطرق للتغلب على موجات المشاعر غير المريحة هي ببساطة تسمية المشاعر.
أيا كان ما تشعر به ، ببساطة سمه - الغضب ، الخوف ، القلق ، الإحباط ، الحزن ...
أظهرت دراسات مسح الدماغ أن هذا الفعل البسيط المتمثل في تسمية ما نشعر به يمكن أن يحول في الواقع الدوائر في الدماغ - يهدأ مركز الخوف بينما تصبح مراكز التفكير متصلة بالإنترنت. (1)
4. انتبه لمشاعر الآخرين من مكان الانفصال
إذا كنت منزعجًا من مشاعرك ، فستكون فقيرًا في قراءتها لدى الآخرين.
دانيال جولمان ، مؤلف كتاب 'الذكاء العاطفي'
كلما أصبحت أكثر دراية بمشاعرك الخاصة ، ستتمكن من الاهتمام بمشاعر الآخرين والملاحظة الذهنية ببساطة دون رد فعل.
هذه مهارة قوية يجب إتقانها من أجل التمكين الاجتماعي والتأثير ناهيك عن إتقان الذات.
5. جلب اليقظة إلى استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية
كيف تتعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي بذكاء عاطفي؟
من خلال مراقبة نفسك أثناء التمرير والنقر المزدوج.
هل تشعر بالإثارة؟
هل تعاني من FOMO (الخوف من الضياع) أو الحسد؟
مشاعر النقص؟
إلهام؟
تحفيز؟
لاحظ كيف تشعر وانتبه لمن تتفاعل معه.
يُسمح لك بكتم صوت الأشخاص والحسابات أو إلغاء متابعتهم أو الدفاع عن صداقتهم أو حظرهم من أجل سلامتك العاطفية والعقلية.
6. إعطاء الأولوية للعلاقات الصحية
لاحظ العلاقات في حياتك ، وخاصة الأقرب منها.
هل يستنزفونك أم يشبعونك؟
هل تشعر أنك مضطر إلى الانكماش من أجل الاتصال أو أنك لا تستطيع أن تكون على طبيعتك؟
لاحظ ما تشعر به مع كل شخص وكن قاسيًا عندما يتعلق الأمر بمن تختار استثمار طاقتك ووقتك الثمين معه.
تدفعنا العلاقات الصحية إلى النمو ، وتكريم الأصالة ، وتحمل المسؤولية والمساءلة ، وتتمحور حول المعنى والإلهام.
أحط نفسك بهذه الأنواع من الاتصالات إذا كنت جادًا في زيادة معدل الذكاء العاطفي الخاص بك.
7. ممارسة Brahmacharya (ضبط النفس) و Svadhyaya (الدراسة الذاتية)
تتمثل إحدى سمات الأشخاص الأذكياء عاطفياً في أنهم يمارسون ضبط النفس.
قد لا يفوزون دائمًا في ذلك ، لكنهم يجعلون من المعتاد ممارسة الرياضة بانتظام على أي حال.
في اليوجا ، يُطلق على ضبط النفس اسم Brahmacharya ، وهو ما يعني أيضًا الامتناع عن ممارسة الرياضة.
تتمثل إحدى طرق ممارسة Brahmacharya (وبالتالي ممارسة اليوغا أيضًا) في الامتناع عن الاستسلام للدوافع العاطفية وردود الفعل والأهواء.
يمكنك القيام بذلك عن طريق إلقاء ضوء الوعي في كل لحظة مشحونة عاطفياً.
كلما فعلت ذلك كلما أصبحت عادة.
عند إقران Brahmacharya مع ملفاتسواديايا(دراسة ذاتية) لديك مجموعة رابحة.
ستساعدك كلتا ممارسات اليوجا على زيادة معدل الذكاء العاطفي والاتصال الذاتي.
8. استخدم شريك حياتك كمرآة وأداة تعليمية
إذا كنت في علاقة من أي نوع ، فاستخدمها كأرض تدريب لبناء الذكاء العاطفي.
العلاقات هي مرايا تعكس لنا ما نحكم عليه أو ننتقده أو ندينه في الآخر.
احترم نفسك وشريكك وعلاقتك من خلال مراقبة شريكك بعناية.
انظر إذا كان بإمكانك دراستها وحالاتها العاطفية بالطريقة التي يدرس بها عالم الأنثروبولوجيا موضوعه - بقصد وحضور وتوقع.
ثم اسأل نفسك - أين أفعل هذا في حياتي؟ أو كيف أظهِر نفس الصفة التي أحكم عليهم من أجلها؟
تقدم العلاقات كنزًا محتملاً من جواهر EQ إذا نظرنا بجدية كافية.
لمزيد من موارد EQ:
علم النفس اليوم لديه اختبار الذكاء العاطفي. (2)
3 أسئلة من Harvard Business Review لتعزيز الذكاء العاطفي: [3)
العلاج بالابر لتحريض المخاض
1 - ما هي الفروق بين كيف ترى نفسك وكيف يراك الآخرون؟
2 - ما الذي يهمك؟
3 - ما هي التغييرات التي ستقوم بها لتحقيق هذه الأهداف؟
شارك الموضوع مع أصدقائك:
