صحة الأمعاء والصحة العقلية: كيف تسبب بكتيريا الأمعاء القلق

ترتبط صحة الأمعاء والصحة العقلية ارتباطًا وثيقًا. الأمعاء هي موطن لتريليونات من البكتيريا ، وكثير منها ضروري لصحتنا. تساعدنا هذه البكتيريا على هضم الطعام وإنتاج الفيتامينات وحمايتنا من الميكروبات الضارة. أظهرت الأبحاث الحديثة أن بكتيريا الأمعاء تلعب أيضًا دورًا في الصحة العقلية. أظهرت الدراسات أن بكتيريا الأمعاء يمكن أن تؤثر على طريقة تطور أدمغتنا وعملها. يمكنهم أيضًا إنتاج مواد كيميائية تؤثر على مزاجنا وسلوكنا. يعتقد بعض الخبراء أن بكتيريا الأمعاء قد تكون عاملاً رئيسياً في حالات مثل القلق والاكتئاب. وذلك لأن بكتيريا الأمعاء يمكن أن تؤثر على إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. من المعروف أن هذه الناقلات العصبية تلعب دورًا في الحالة المزاجية والسلوك. لا يزال هناك الكثير لنتعلمه عن العلاقة بين صحة الأمعاء والصحة العقلية. ومع ذلك ، تشير الأدلة الناشئة إلى أن بكتيريا الأمعاء قد تكون لاعباً رئيسياً في صحتنا العقلية.

هل يؤثر قلقك على صحة أمعائك أم أن صحة أمعائك تؤثر على قلقك؟

كلاهما قد يكون صحيحًا.

تكشف الأبحاث الحديثة عن العلاقة بين اضطرابات المزاج واضطرابات القلق والاختلالات في الجهاز الهضمي.

هناك الكثير مما يحدث داخل ثنايا الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي).

ربما سمعت أن أمعائك هي موطن لتريليونات من ميكروبيوتا الأمعاء التي تشكل أمعائكميكروبيوم.

لكن هل تعلم أن أمعائك تعتبر أيضًا دماغًا ثانيًا له نظامه العصبي الخاص به أيضًا؟

يطلق عليه الجهاز العصبي المعوي ويتفاعل باستمرار مع الجهاز العصبي المركزي (دماغ الرأس والحبل الشوكي).

تعمل كل هذه العناصر معًا في تآزر - تتواصل ميكروبات الأمعاء (نباتات الأمعاء) مع دماغك المعوي الذي يتواصل مع دماغ رأسك لإنشاء ما يعرف باسممحور الميكروبيوم - الأمعاء - الدماغ.

يُطلق على طريق الاتصال السريع الرئيسي بين القناة الهضمية والدماغ اسم العصب المبهم.

يرسل دماغك المعوي معلومات أكثر إلى دماغك أكثر من العكس.

تشير التقديرات إلى أن التواصل بين الدماغ والأمعاء يمثل حوالي 90٪ من المعلومات المشتركة وتواصل القناة الهضمية لـ 10٪ فقط من المعلومات المشتركة. (1)

يمكن أن يؤثر عدم التوازن في القناة الهضمية بشكل كبير على الصحة العامة ووظائف المخ وحتىوظيفة الجهاز المناعي.

قد تكون على دراية بحالات أكثر وضوحًا ناجمة عن اختلالات في القناة الهضمية مثل متلازمة القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي) ، لكن هل تعلم أن القناة الهضمية الفاسدة يمكن أن تخلق أيضًا أو تتفاقمأعراض القلقأيضاً؟

فكيف نتعامل مع أعراض القلق والأمعاء المستمرة؟

سأقدم لك بعض النصائح العملية في النهاية هنا ، ولكن إليك أولاً طريقة بديلة معروفة قليلاً ولكنها قوية بنفس القدر للتعامل مع الأعراض ...

علم النفس الجسدي للقلق - اتصال القناة الهضمية:

يشير مصطلح 'نفسية جسدية' إلى الأعراض التي يسببها عامل نفسي عاطفي وليس جسديًا.

هل يمكنك إذن أن تفكر في احتمال أن تكون أعراض الأمعاء / القلق الخاصة بك هي شكل من أشكال التغذية الراجعة؟

ماذا لو كان كل ما تواجهه هو في الواقع محاولة لجذب انتباهك للنظر إلى شيء تحتاجه في حياتكشفاء؟

ماذا لو كانت أعراضك في الواقع هدية تحاول أن تجعلك تعيش بشكل أكثر أصالة وتمكينًا؟

أعلم أن هذه فكرة جديدة للكثيرين ولكن ابق معي هنا ...

أود أن أشارككم بعض المعلومات القوية التي ساعدتني بشكل كبير في التعامل مع كل من قلقي ومشاكل الجهاز الهضمي.

تستمر هذه المعلومات في مساعدتي في الكشف عن عقود من الهراء المكبوت ، فضلاً عن تعميق فهمي لنفسي وجسدي وظروفي.

طفل أمي أمي

اعتبرها خارطة طريق لمساعدتك على التنقل في رحلة الاسترداد الخاصة بك حتى تعرف ما هي علامات التوجيه الخاصة بك المكبوتةالعواطفوالمثيرات والصدمات وتصورات غير متوازنة.

في مقرره بعنوان Prophecy II: How to Decode Your Body Messages ، يوضح الدكتور جون ديمارتيني المبادئ الأساسية للصحة والمرض ويخوض في تفاصيل كثيرة عن الجسم وجميع أجهزته ، وكل حالة ومرض متعلق بأجهزة الجسم تلك ، وأيضًا العوامل النفسية الجسدية المعنية.

(إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الدورة التدريبية الخاصة به ، فانتقلهنا.)

فيما يلي ملخص عام للعوامل النفسية الجسدية التي تنطوي على القلق - اتصال القناة الهضمية وفقًا لقسم دورة دكتور ديمارتيني الذي يتضمن الجهاز الهضمي / الجهاز الهضمي.

كما رأينا ، يلعب هذان الشخصان بعضهما البعض ويؤثران دائمًا على بعضهما البعض ، حتى لو لم نشهد أي أعراض جسدية واضحة.

(ستلاحظ أن العوامل النفسية الجسدية غالبًا ما تكون جوانب وانعكاسات قليلة لقلقنا الشامل.)

ينتقل الجهاز الهضمي من فمنا إلى فتحة الشرج. (الإدخال → الإخراج)

من الناحية النفسية ، تشارك بشكل عام في استيعاب (إدخال) واستيعاب وهضم وإصدار (إخراج) المعلومات والأفكار.

أعضاء الجهاز الهضمي الرئيسية:الفم والبلعوم والمريء والمعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة (القولون) والشرج / المستقيم

الجهاز الهضمي الملحق:البنكرياس والكبد والمرارة

أثناء قراءتك لكل عنصر نفسي جسدي ، قم بتدوين الأشياء التي يتردد صداها ويتردد صداها معك ومع حياتك - إنها علامات صغيرة تشير إلى أن هذا هو بالضبط ما ستحتاج إلى العمل عليه أثناء رحلة الاسترداد:

(المصدر: Prophecy II: How to Decode Your Body Messages، Dr. John Demartini)

كن صريحًا مع نفسك وأنت تمر بهذا.

أعلم أن هذا يمكن أن يكون مجابهًا ولكنه أيضًا تحرير وتحرير للكشف عن النقاط العمياء ، لذا حاول التمسك بها.

أي من العناصر الواردة أدناه تلقى صدى أكبر معك؟

اختر 5-7 للبدء والعمل من هناك:

الخوف من أن يسيطر عليك توقع الآخرين

إخفاء الذنب

أسماء الزهور لطيف

قضم الشك الذاتي / صراع الهوية

أعلى القيم والأولويات لم تتحقق

عدم الرغبة في إطلاق الجروح القديمة

الاستسلام ومحاولة إرضاء

الغضب من عدم القدرة على إطلاق الأفكار السابقة

لا يستطيع تحمل النفس / الآخرين / الموقف

الغضب والقلق بسبب التوقعات غير الواقعية للذات / للآخرين

الإلحاح للتخلي عنه ، لكن لا يزال متشبثًا بالخوف

مؤلم أن تطلق أفكارًا غير ضرورية أو قديمة تنخر فيك

الرغبة في الانفجار في الداخل

محاولة دفع الأشياء دون الاسترخاء

خوف مؤلم من النقد

البر الذاتي

الزيوت الأساسية والصدفية

صعوبة التصفية من خلال الأفكار الصعبة / السامة

نقص القوة الشخصية / عدم تقدير الذات

تشعر وكأنك لا تستطيع تقسيم الأهداف / التوقعات إلى قطع صغيرة بما يكفي

تتغير مقاومة التغيير أو غضب الأشياء

الخوف من عدم الجدوى وإضاعة الوقت

مرير وممتعض لشخص ما

أفكار غير مهضومة لا ترغب في استيعابها

ليس جيدًا بما يكفي وفقًا للآخرين

الشعور بالاضطهاد

من الحكمة اتباع نهج شامل للشفاء لأي أعراض في الجهاز الهضمي أو القلق.

غالبًا ما نميل إلى التركيز فقط على خطوات العمل الجسدي للشفاء وننسى أن العقلية / العاطفية (الخطوات النفسية الجسدية) لها نفس الأهمية.

(في بعض الأحيان ربما أكثر.)

نعم ، من المهم للغاية مراقبة نظامك الغذائي اليومي والتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك بشكل طبيعي مثل مخلل الملفوف والكيمتشي بالإضافة إلى تناول طعام مخصصمكمل بروبيوتيكتحتوي على أنواع معينة من السلعبق القناة الهضميةمثل bifidobacterium و lactobacillus.

ستستفيد القناة الهضمية الصحية أيضًا من نظام غذائي غني بالبريبايوتكس - وهي ألياف غير قابلة للهضم تعمل كغذاء ووقود للنباتات المعوية المفيدة.

تشمل الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك الهليون والبصل والكراث.

كل هذا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك وصحتك العقلية / العاطفية بالإضافة إلى صحة الأمعاء والميكروبات المعوية ...

ودعونا لا ننسى أيضًا أهمية الحفاظ على ترتيب منزلك العاطفي.

من خلال الكشف عن المحفزات الخفية التي قد تؤثر على صحة أمعائك وصحتك العقلية أو تؤثر عليها ، يمكنك البدء في خلق الزخم للتحرك نحو التحول والشفاء.

هذه أول خطوة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: