كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق الرضاعة الطبيعية؟

عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، فإن الرضاعة الطبيعية هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن أن تفعلها الأم. لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية ، ولكنه يساعد أيضًا على تعزيز الترابط بين الأم والطفل. إذن ، كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة الطبيعية؟ تشير التقديرات إلى أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تحرق من 500 إلى 700 سعرة حرارية في اليوم. هذا يعني أنه على مدار عام ، يمكن للأم التي ترضع أن تحرق في أي مكان من 182500 إلى 246500 سعرة حرارية. هذا كثير من السعرات الحرارية! لا تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل لها أيضًا عدد من الفوائد الأخرى لكل من الأم والطفل. يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية في تحسين صحة الأم والطفل ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز الترابط بين الاثنين. إذا كنتِ أماً تتطلعين إلى حرق السعرات الحرارية وتعزيز الترابط مع طفلك ، فإن الرضاعة الطبيعية هي خيار رائع.

هل تحرقين السعرات الحرارية عند الرضاعة؟

نعم. يتطلب إنتاج الحليب الكثير من الطاقة. يحرق جسمك السعرات الحرارية لإنتاج لبن الأم. لكن هل يمكنكفقدان الوزنأثناء الرضاعة؟

تشير الدراسات إلى أن الرضاعة الطبيعية الحصرية يمكن أن تزيد من احتمالية عودة الأم الجديدة إلى وزنها قبل الحمل مقارنةً بالرضاعة الطبيعية غير الحصرية (مزيج من التمريض والاستخدامحليب أطفال). (1) (2)

كم عدد السعرات الحرارية في لبن الأم؟

تحتوي أونصة من حليب الثدي على حوالي 20 سعرة حرارية. (3)

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق الرضاعة الطبيعية؟

يحرق جسمك تقريبًا نفس الكمية من السعرات الحرارية لإنتاج هذا القدر من لبن الأم.

لذلك ، ستحرقين حوالي 20 سعرًا حراريًا لكل أونصة من حليب الأم التي تنتجينها. يختلف المقدار لكل جلسة تغذية ، ولكن يمكنك تقدير السعرات الحرارية من حيث الكمية التي يشربها طفلك.

بناءً على احتياجات طفلك ، ستحرقين ما بين 425 و 700 سعر حراري يوميًا. (4)

تعتمد السعرات الحرارية الفعلية التي تحرقها على عدة عوامل ، من بينها ما يلي:

• الرضاعة الطبيعية تكرار- الرضاعة الطبيعية الحصرية تحرق سعرات حرارية أكثر مما لو كنت تجمع بين الرضاعة وتغذية الصيغة.
• إنتاج الحليب- ستحرقين سعرات حرارية أكثر عند وجود كمية كبيرة من لبن الأم أكثر مما تحرقينه في حالة انخفاض كمية الحليب لديك.
• عمر طفلك- تقل مرات الرضاعة الطبيعية عندما تبدئين بالفطاميبدأ الطفل في تناول الأطعمة الصلبة.

هل تحرقين سعرات حرارية أكثر إذا قمت بعمل المزيد من لبن الأم؟

نعم. كمية السعرات الحرارية التي تحرقها تتناسب طرديا مع كمية حليب الثدي الذي تنتجينه.

على الرغم من أنه من الصعب قياس ما إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية مباشرة ، إلا أنه إذا كنت ترضعين رضاعة طبيعية ، فيمكنك حينئذٍ الحساب بناءً على مقدار ضخك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تضخ حوالي 20 أونصة من لبن الأم يوميًا:

قائمة طعام المنزل

• 20 سعرة حرارية لكل أوقية × 20 أوقية = 400 سعرة حرارية

إذا كنت تعطي وجبات مختلطة وتضخ حوالي 10 أونصات يوميًا:

• 20 سعرة حرارية لكل أوقية × 10 أوقية = 200 سعر حراري

ومع ذلك ، هذا مجرد تقدير تقريبي.

وفقًا للدراسات ، تتراوح كفاءة إنتاج حليب الأم من حوالي 80٪ إلى 95٪. قد تحرق أكثر من 20 سعرًا حراريًا لصنع أونصة واحدة. (5)

الاسم العبري للمحارب

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق التوائم الرضاعة الطبيعية؟

يضبط جسمك إنتاج الحليب بناءً على احتياجات طفلك. مع ضعف عدد الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية عندما يكون لديك توأم ، ستحرق حوالي ضعف عدد السعرات الحرارية.

لذا ، إذا كنت تحرق حوالي 425 إلى 700 سعرة حرارية في اليوم لطفل واحد ، فستكون حوالي 850 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم لإرضاع التوأم حصريًا.

كيف يمكنك حساب الحليب المنتج إذا كنت مرضعة؟

يمكنك محاولة قياس وزن جسم طفلك قبل الرضاعة وبعدها.

كمية لبن الأم = الوزن النهائي للطفل - الوزن الأولي للطفل

لحساب السعرات الحرارية المحروقة ، يمكنك استخدام الصيغة: 20 سعرًا حراريًا لكل أونصة × الإجابة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها 30 دقيقة من الرضاعة الطبيعية؟

يعتمد ذلك على كمية الحليب التي يتغذى عليها طفلك في 30 دقيقة (جلسة تغذية نموذجية). يختلف باختلاف العمر واحتياجات التغذية.

وفقًا لـ AAP (الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال) ، هذه هي الأحجام المقدرة لكل جلسة تغذية: [6)

• حديثو الولادة (الأيام القليلة الأولى)- حوالي ½ أوقية
• حديثو الولادة (أول أسبوعين)- حوالي 1-2 أوقية
• حديثو الولادة (حتى شهرين)- حوالي 2-3 أوقية
• أكثر من شهرين- حوالي 4-5 أوقية
• 4+ شهور- حوالي 4-6 أوقية
• 6+ شهور- حوالي 8 أوقية

يمكنك حساب السعرات الحرارية باستخدام الصيغة أعلاه.

هل تخسرين المزيد من الوزن عند الرضاعة الطبيعية أو الضخ؟

لا يوجد فرق بين السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج الحليب في أي من العمليتين ، ولكن الكمية الفعلية التي تحرقها تعتمد على مقدار ما ترضعينه من الثدي أو تضخينه. يتبع نفس القاعدة على النحو الوارد أعلاه.

ما هو النظام الغذائي الجيد للأمهات المرضعات؟

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًالتزويد طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه للنمو والتطور الصحي.

لتلبية متطلبات الرضاعة والحفاظ على إمدادات حليب الثدي ، تحتاج الأمهات المرضعات إلى زيادة مدخولهن من السعرات الحرارية بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم (أو أكثر ، حسب احتياجات تغذية طفلك). (4)

حفاضات رخيصة مقاس 6

تحتاج المرأة غير المرضعة إلى حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم. هذا يعني أن تناول السعرات الحرارية اليومية يجب أن يزيد إلى حوالي 3000 سعرة حرارية أو أكثر عند الرضاعة الطبيعية.

ومع ذلك ، فإن الحصول على سعرات حرارية كافية ليس هو العامل الوحيد الذي يجب مراعاته. يجب ألا تكون هذه السعرات الحرارية الإضافية عبارة عن سعرات حرارية فارغة مثل الوجبات السريعة والحلويات. (4)

من الجيد أن تملأ السعرات الحرارية الزائدة بالأطعمة الصحية أو الوجبات الخفيفة ، مثل الفواكه (مثل الموز والتفاح والبطيخ) وزبدة الفول السوداني والزبادي.

يمكن أن تختلف السعرات الحرارية التي تحتاجها أيضًا ، اعتمادًا على هذه العوامل:

• عمرك ومستوى نشاطك (بما في ذلك التمارين والقيام بالأعمال المنزلية)
• الرضاعة الطبيعية الحصرية أو الرضاعة المختلطة مع حليب الأطفال
• كم مرة ترضعين
• كم عدد الأطفال الذين ترضعينهم أو تضخونهم
• أنتِ أم مراهقة
• أنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا
• لديكالسكري(ارتفاع سكر الدم)

الأطعمة الغنية بالبروتينات ،حديدوالكالسيوم والفيتامينات يمكن أن تساعد في تحفيز إنتاج حليب الثدي. بعض الأمثلة هي: (7)

• شمر (بذور أو زيت)
• بذور الكتان أو بذور الكتان (بذور الكتان المطحونة)
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان الكامل أو الشوفان أو دقيق الشوفان
• بذور الشيا العضوية
• الخضار الحمراء والصفراء والبرتقالية: البنجر والجزر والبطاطا
• الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة: السبانخ ، الجرجير ، الكرنب الأخضر ، السلق السويسري ، واللفت
• الفاكهة الطازجة: البابايا الخضراء
• البقوليات: العدس والحمص
• المكسرات والبذور: الجوز والكاجو وجوز المكاديميا وبذور السمسم
• فواكه مقلية
• بيض
• الحمضيات
• اللحوم الخالية من الدهن
• المأكولات البحرية منخفضة الزئبق
• ألبان

إذا أصيب طفلك بطفح جلدي أو إسهال أو احتقان أو انزعاج بعد ذلك الرضاعة الطبيعية ، تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك لأنه قد يكون لديه حساسية من أحد الأطعمة في نظامك الغذائي.

الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها

• الأطعمة الغازية - الملفوف والقرنبيط وبراعم بروكسل
• الأسماك عالية الزئبق - سمك الماكريل وسمك أبو سيف وسمك القرميد
• العصائر والمشروبات السكرية (يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن)
• قلل من تناول الكافيين (مثل القهوة والشاي وما إلى ذلك) بحوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا.

من الأفضل تجنب تناول الكحول بانتظام. بالنسبة للمشروبات العرضية ، توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء والكلية الأمريكية لأطباء النساء والولادة بالانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل تناول الكحوليات قبل إرضاع طفلك. (8)

ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

تحتاج الأمهات المرضعات إلى شرب الماء بشكل متكرر أو حوالي ثمانية أكواب (2 لتر) يوميًا. لمساعدتك على تتبع كمية المياه التي تتناولها ، يمكنك شرب كوب من الماء في كل جلسة تغذية.

ماذا يحدث إذا كنت لا تأكل ما يكفي أثناء الرضاعة الطبيعية؟

يظل حليب الثدي مغذيًا حتى لو كنت لا تأكل ما يكفي. ومع ذلك ، تناول كميات أقل من الوجبات أو تخطيها لما بعد الولادةفقدان الوزنيمكن أن تقلل من إدرار الحليب الخاص بك.

يمكن أن يستهلك إنتاج الحليب مخزون الدهون لديك ، مما يؤثر على صحتك واحتياطيات الطاقة لديك. (9)

لمساعدتكفقدان الوزن، تخلص من الكربوهيدرات المصنعة مثل الوجبات الخفيفة السكرية والخبز والمعكرونة.

الفوائد الصحية للرضاعة الطبيعية

وفقًا لـ ACOG ، فإن الرضاعة الطبيعية يمكن أن: (10)

• اجعل من السهل عليك خسارة الوزن الزائد أثناء الحمل
• يقللنزيف ما بعد الولادةعن طريق إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يجعل الرحم ينقبض ويساعد في إعادته إلى حجمه الذي كان عليه قبل الحمل.
• تقليل مخاطرسرطان الثدي والمبيض، داء السكري من النوع 2،التهاب المفاصلوالسمنة وهشاشة العظام وضغط دم مرتفع(أحد عشر)

شارك الموضوع مع أصدقائك: