يوجا الأزواج: جرب وضعيات اليوجا السبعة هذه لبناء روابط أقوى

خصوبة

تعتبر يوجا الأزواج طريقة رائعة لبناء روابط أقوى وتحسين التواصل. يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة المرونة والقوة. إليك سبع وضعيات يوغا لتجربتها: 1. المحارب الثالث: هذا الوضع هو وسيلة رائعة لبناء القوة والتوازن. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الاتصال والتنسيق. 2. وضع الجمل: يمكن أن يساعد هذا الوضع في تحسين المرونة وفتح الصدر والكتفين. يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة الاتصال والتواصل. 3. وضع القارب: هذا الوضع هو وسيلة رائعة لبناء القوة الأساسية. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الاتصال والتواصل. 4. وضع الكرسي: هذا الوضع هو وسيلة رائعة لبناء القوة والاستقرار. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الاتصال والتواصل. 5. وضع الكلب لأسفل: هذا الوضع هو وسيلة رائعة لتمديد الجسم كله. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الاتصال والتواصل. 6. وضعية الكوبرا: هذه الوضعية طريقة رائعة لفتح الصدر والكتفين. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الاتصال والتواصل. 7. وضع الطفل: هذا الوضع هو وسيلة رائعة لتمديد الظهر والوركين. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الاتصال والتواصل.

تم التحديث في 23 يناير 2021 4 قراءة دقيقة

هل أنت مستعد لتجربة شيء جديد في علاقتك؟

تقدم يوجا الأزواج (اليوجا الشريكة) طريقة ممتعة للتواصل مع شريكك مع الحصول على بعض الحركة الجسدية المفيدة أيضًا.

بينما كان اليوغيون يمارسون اليوغا كنشاط فردي لآلاف السنين ، فإن تضمين شريكك في هذا المزيج لا يمكن أن يعمق ممارستك فحسب ، بل يمكنه أيضًا تقوية روابطك مع بعضكما البعض.

15 من فوائد اليوغا للأزواج:

تعد دعوة شريكك للانضمام إلى ممارسة اليوجا طريقة رائعة للتأكد من أنكما تهتمان بصحتك وعافيتك ، خاصة أثناء جائحة كوفيد.

قد لا تتمكن من حضور فصل يوجا شخصيًا في الاستوديو المفضل لديك ، ولكن هذه فرصة ممتازة لك لتعميق ممارستك في المنزل.

يمكنك أن تتعلمتنمية اليقظةوالوعي مع الآخرين المهمين من خلال التدرب معًا.

إليك 15 فائدة عقلية وعاطفية وجسدية وحتى روحية لاعتماد ممارسة يوجا الأزواج المعتادة:

7 وضعيات يوجا الأزواج:

يمكن أن تكون أوضاع اليوجا السبعة التالية طريقة ممتعة وصعبة لقضاء وقت ممتع معًا.

1. ظهر إلى ظهر التنفس

اجلس في وضع الجلوس في الاتجاه المعاكس لشريكك.

استخدم ظهور بعضكما البعض كدعم.

اعبر ساقيك بقدر ما هو مريح.

لا تتردد في وضع أصابعك في شكل مودرا مثل أعلاه أو ببساطة ضع راحتي يديك على ركبتيك.

أغمض عينيك وابدأ في التنفس معًا.

لاحظ نمط التنفس الطبيعي الخاص بك وكذلك شركاءك.

قارن الصيغ enfamil

اطلب من أحد الشركاء أن يستنشق لمدة خمس مرات بينما في نفس الوقت يقوم الشريك الآخر بالزفير لمدة خمس مرات.

تبديل الاتجاهات لبضع جولات أخرى.

2. دعم الجلوس إلى الأمام الطية

ألعاب جيدة لحديثي الولادة

في هذا الوضع ، يكون أحد الشركاء هو المنشط والشريك الآخر هو الداعم.

يجب أن يجلس المنشط في وضع مستقيم مع فرد أرجله بالكامل أمامهم.

اسمح للشريك الداعم بالضغط برفق على ظهرك من منتصف إلى أعلى بحيث تتعمق أكثر في الطية الأمامية.

خذ 3-5 ببطء ، عميقأوجايي يتنفسهنا وأنت تحمل الموقف.

هذا تمدد رائع لأوتار الركبة وأسفل الظهر وأسفل الجسم.

بدّل مع شريكك.

3. يؤيد كرسي بوز

هذه وضعية ممتعة وصعبة تتطلب وجودًا وثقة كاملين.

سوف يستلقي الشريك الداعم على السجادة بظهر مستقيم.

ضع باطن قدميك على يدي الشريك الداعم للحصول على الدعم أثناء جلوسك على قيعان أقدامهم.

اسمح لشريكك برفعك ببطء.

خذ من 3 إلى 5 أنفاس عميقة هنا وذراعيك فوق رأسك وراحتا يديك معًا.

تبديل المواقف بعد بضع دقائق.

4. الكلب الهابط

سوف يتخذ الشريك 'أ' وضعية الكلب نزولاً من خلال وضع قدميه متباعدتين بمقدار عرض الوركين وتشكيل شكل V مع الجسم.

يتم وضع النخيل بشكل مسطح على الأرض أمامك ، وكذلك عرض الوركين.

اضغط على الأرض بعيدًا عنك وقم بإرخاء رقبتك وكتفيك.

بمجرد استقرار الشريك 'أ' ، يمكن للشريك 'ب' وضع راحتيه بشكل مسطح على السجادة ، ومباعدتهما بعرض الوركين ، وببطء قدم قدمًا واحدة في كل مرة للراحة برفق على أسفل ظهر الشريك 'أ'.

تأكد من وضع كلا القدمين على أسفل الظهر وليس الجزء العلوي من الظهر لأن هذا قد يؤدي إلى إصابة أو زعزعة استقرار أو إجهاد موقف الشريك أ.

يمكن أن يأخذ كلا الشريكين 5-7 أنفاس عميقة وبطيئة في هذا الوضع.

يعد التنفس معًا في انسجام طريقة رائعة لتنمية اليقظة الذهنية معًا.

5. وضع الشجرة

يعد وضع التوازن هذا أمرًا رائعًا للأزواج لممارسة استخدام بعضهم البعض كدعم وانعكاس بعضهم البعض على العالم الخارجي.

يقف كلا الشريكين جنبًا إلى جنب ويقفلان الأذرع في الخلف.

باستخدام أذرعهم الحرة ، اجمع راحة اليد معًا في مواجهة بعضهما البعض.

لمس اليد اليسرى لأحد الشركاء اليد اليمنى للشريك الآخر.

بمجرد استقرار كلاكما ، يمكنك وضع قدميك على فخذيك الداخليين.

سوف تستقر القدم اليمنى للشريك 'أ' على الفخذ ، وسيتم رفع الركبة اليسرى للشريك 'ب'.

يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين أو مغلقتين لمزيد من التحدي.

تنفس معًا لبضع دقائق قبل الخروج من الوضع.

6. وضع الطفل

امتصاص رائحة الجني حفاضات

ربما يكون هذا أحد أكثر الأوضاع هدوءًا وراحة في اليوجا.

سوف يركع الشريك 'أ' على الأرض مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الورك.

أنزل جذعك على الأرض وذراعيك ممدودتان أمامك.

اجلب جبهتك على الأرض.

سيضع الشريك ب إحدى يديه مع توجيه راحة اليد لأسفل على أسفل الظهر ومنطقة العجز ، واليد الأخرى على الجزء العلوي من الظهر.

اضغط برفق ولكن بقوة على يديك بينما يأخذ الشريك أ 5-7 أنفاس طويلة وبطيئة وعميقة.

تبديل الجوانب.

7. وضعية الجمل

الشريك أ يركع مع فخذين متعامدين على الأرض.

الركبتين والساقين متباعدتان بعرض الورك.

اضغط بقدميك على الأرض وانحن للخلف ببطء حتى تلمس يديك كعبيك.

أسماء بنت إلهة

هذا الوضع هو فتاحة فعالة للجزء العلوي من الجسم الأمامي.

الشريك ب سوف يقف خلف الشريك أ.

للحصول على تحدٍ إضافي ، يمكن للشريك 'ب' أن يتقدم في وضع الوقوف برفع إحدى رجليه لتشكيل وضعية الراقصة.

نقاط إضافية للتقبيل أثناء حمل هذه الأوضاع.

قم بإنهاء جلسة اليوجا الخاصة بك مع Savasana، Corpse Pose.

سيستلقي كلا الشريكين على ظهورهما بجانب بعضهما البعض.

تمتد الساقان والذراعان قليلاً مع استرخاء الكتفين والرقبة.

خذ يد شريكك وتنفس معًا.

امسك يديك لمدة 5-7 دقائق.

ملاحظات إضافية:

يختار العديد من الأزواج جلسات الكارديو وإضافة أوضاع اليوجا التالية قبل أو بعد الجري معًا يمكن أن تساعدك على التمدد والتهدئة أو الإحماء.

أيضًا ، ضع في اعتبارك فصل أكرويوجا لمزيد من التحدي والمرح.

تأكد من التعلم من مدرب يوجا ذي خبرة لأن العديد من الأوضاع تتطلب الدعم والتوازن.

من الجيد دائمًا طلب التعليمات الفردية لمدرس يوغا معتمد لضمان السلامة والشكل المناسب.

شارك الموضوع مع أصدقائك: