كيف تتوقف عن وضع افتراضات في الحياة والعلاقات والعمل
إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أنك تضع افتراضات كل يوم دون أن تدرك ذلك. سواء كان الأمر يتعلق بافتراض أن رئيسك في العمل يعرف ما تعمل عليه أو أن شريكك يعرف ما تشعر به ، فإن هذه الافتراضات يمكن أن تؤدي غالبًا إلى سوء الفهم والصراع. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للتوقف عن وضع افتراضات في حياتك وعلاقاتك وعملك. أولاً ، حاول أن تكون أكثر وعياً بالافتراضات التي تضعها. ثانيًا ، اطرح أسئلة لتوضيح الأشياء بدلاً من وضع افتراضات. وثالثًا ، ابذل جهدًا واعيًا للتخلي عن حاجتك للتحكم في كل شيء والانفتاح على الاحتمالات الأخرى. باتباع هذه النصائح ، يمكنك البدء في تقليل عدد الافتراضات التي تقوم بها وتحسين تواصلك مع الآخرين.
تحاضني عضوي غير كاملتم التحديث في 11 نوفمبر 2020 5 قراءة دقيقة
الافتراضات في الحياة:
لدينا الميل لوضع افتراضات حول كل شيء.
مشكلة وضع الافتراضات هي أننا نعتقد أنها الحقيقة.
يمكننا أن نقسم أنها حقيقية.
نحن نفترض افتراضات حول ما يفعله أو يفكر فيه الآخرون - نأخذ الأمر على محمل شخصي - ثم نلومهم ونتفاعل عن طريق إرسال السم العاطفي بكلمتنا.
- دون ميغيل رويز ، الاتفاقيات الأربعة
ما هو الافتراض؟
الافتراض هو أي شيء يتم قبوله على أنه حقيقة بدون دليل أو دليل.
كلنا نفترض العديد من الافتراضات يوميًا ، في معظم الأوقات ، دون أن ندرك ذلك.
يمكن أن تكون افتراضات صغيرة مثل افتراض أنه سيكون هناك طعام في حفلة ، أو يمكن أن تكون افتراضات مهمة مثل التفكير في أنه لا يمكن الوثوق بالناس.
ومن ثم ، فإنك تواجه صعوبة في إقامة علاقات حميمة.
يمكن أيضًا تعلم الافتراضات السلوك النابع من المعتقدات التي لا جدال فيها والتي تمت برمجتنا لقبولها على أنها حقيقية لأن هذه هي الطريقة التي يتم بها ذلك ، أو هكذا رأينا ذلك يحدث في ثقافاتنا أو عائلاتنا.
بهذه الطريقة ، نأخذ افتراضات الآخرين على أنها افتراضاتنا ونفقد إحساسنا بالوكالة.
راقب العلامات الحمراء للافتراضات مثل متى يجب أو يجب أو يجب استخدام الكلمات مثل:
- يجب أن أبقى في المنزل مع أطفالي بدلاً من العمل.
- لم ترد على رسالتي ، لذا يجب ألا تحبني.
- شريكي لا يتحدث كثيرًا ، لذلك لا بد أنه / هي / هم منزعجون مني.
- يجب أن أفقد الوزن لأكون جميلة حقًا.
مشكلة الافتراضات التي لا جدال فيها
كل الحزن والدراما التي عشتها في حياتك كانت متجذرة في وضع افتراضات وأخذ الأمور على محمل شخصي.
- دون ميغيل رويز ، الاتفاقيات الأربعة
الافتراضات التي تذهب دون رادع أو من دون منازع تخلق حلقات التفكير السلبي ويمكن أن تسمم عقلك وحياتك.
أفكارك ومعتقداتك تخلق تغييرات فعلية في خلايا جسمك.
يمكن أن يكلفك التجول بأفكار سلبية دون منازع صحتك وثروتك وعلاقاتك وعملك.
الدكتور دانيال أمين ، عالم أعصاب ومؤلفغير دماغك ، غير حياتك ،يشير إلى هذه الافتراضات والأفكار السلبية التي لم يتم تحديها على أنها نمل - أفكار سلبية تلقائية.
مثل النمل في نزهة ، لا يمثل واحد أو اثنان مشكلة ، ولكن كلما رأيت أكثر ، استمر في القدوم حتى تصاب أخيرًا بالعدوى.
تؤدي الإصابة بالعدوى في عقلك إلى ظهور أعراض مثل التوتر ،قلق، والغضب ، واللوم ، والاستياء ، والقلق ، والعدوان ، وحتى أضعف الجسمأو حصانة.
لا يمكنك معالجة هذا الغزو ما لم تدرب عقلك على التساؤل عما تعتقد أنه حقيقي.
الافتراضات في العلاقات:
إن وضع افتراضات في علاقاتنا يتطلب في الحقيقة مشاكل.
غالبًا ما نفترض أن شركائنا يعرفون ما نفكر فيه وأنه ليس علينا أن نقول ما نريد.
نفترض أنهم سيفعلون ما نريد لأنهم يعرفوننا جيدًا.
إذا لم يفعلوا ما نفترض أنه يجب عليهم فعله ، فإننا نشعر بالأذى ونقول ، 'كان يجب أن تعرف أفضل'.
- دون ميغيل رويز ، الاتفاقيات الأربعة
الافتراض وعدم التواصل وعدم الاستماع وعدم طرح الأسئلة أربع سموم في أي علاقة.
لا يجب أن تكون علاقة حب. وهذا ينطبق على علاقاتنا بالعائلة والأصدقاء وزملاء العمل أو الأقران أيضًا.
نميل إلى الإبداعديناميات العلاقاتتلك مرآة أو متأثرة بما تم تصميمه لنا كأطفال.
(ضع في اعتبارك أن عقولنا كانت مؤثرة للغاية من 0-6 سنوات.)
أين اعتمدت افتراضات أو أنماطًا أو سلوكًا تعلمته من والديك أو مقدمي الرعاية؟
ربما تعتقد أنه يجب عليك الصراخ حتى يتم سماعك ، أو ربما تعتقد أنه يجب عليك التزام الصمت والحفاظ على مشاعرك لنفسك حتى لا تهز القارب.
الحب الحقيقي هو قبول الآخرين كما هم دون محاولة تغييرهم.
إذا حاولنا تغييرها ، فهذا يعني أننا لا نحبهم حقًا.
- دون ميغيل رويز ، الاتفاقيات الأربعة
تسبب الافتراضات في العلاقات تصدعات وأضرارًا لأن العواقب غالبًا ما تكون أن الشخص الآخر ، إذا ترك يشعر بأنه غير مرئي وغير مسموع وسوء فهم.
بمرور الوقت ، يزيل هذا الثقة في العلاقة والمودة والرابطة.
ولكن هناك علاج لهذا ، ويبدأ بتقديم النعمة والتعاطف لنفسك وللشخص الآخر.
امنح الشخص فائدة الشك.
تعلم أن تطرح أسئلة الجودة.
اسأل عما تعتقد أنه صحيح.
كن مستعدًا للاستماع باهتمامك الكامل.
تحدث عن حقيقتك وتواصل بالحب بدلاً من اللوم.
الافتراضات في العمل:
قد يكلفك السماح بافتراضاتك التي لم يتم التحقق منها بأن تتفشى في حياتك العملية.
قد تبالغ أو تقلل من شأن نفسك وقدراتك.
عقلك هو آلة لحل المشكلات والبحث عن الحلول.
إنه يبحث عن أنماط لفهم عالمك وإكمال قصتك.
كتلة الافتراضاتإِبداع، أدنىإنتاجية، ويمكن أن تقلل من الثقة بالنفس.
في بعض الأحيان ، قد تمنعك افتراضاتك التي لا تقبل التحدي من تحقيق أهداف أعلى أو تحقيق أهدافك أو اتباع حدسك.
غالبًا ما نكون مشغولين جدًا في وضع افتراضات لحل المشكلات وإيجاد حلول مبتكرة أو مبتكرة.
7 خطوات لوقف الافتراضات:
1. الاعتراف بحدوثها. (و غالبا.)
لا يتعلق الأمر بعدم وضع افتراضات مرة أخرى ، ولكن بدلاً من ذلك تعلم كيفية التعرف على متى نقوم بوضعها.
يُفضل في الوقت الحالي ، أو في أقرب وقت ممكن لتجنب المعاناة أو الانزعاج غير الضروريين.
2. تواصل مع ذكاء قلبك بشكل يومي ومنتظم.
نحن نرى فقط ما نريد أن نراه ونسمع ما نريد أن نسمعه.
نحن لا ندرك الأشياء كما هي.
- دون ميغيل رويز ، الاتفاقيات الأربعة
الافتراضات تلوث العدسات التي من خلالها ندرك الواقع.
يعطوننا صورة غير كاملة لما يحدث.
يمكنك مواجهة أي أنماط من الافتراضات من خلال تعلم الارتباط بذكاء قلبك بشكل منتظم.
هل تعلم أن لديك دماغًا في قلبك؟
نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح - لديكدماغ القلبيتكون من حوالي 40000 خلية عصبية.
يمكنك الاستفادة من هذا الذكاء الفطري عن طريقالتنفس ببطء مع أسفل بطنك.
لقد ثبت أن هذا الفعل البسيط يساعد دماغك على الاتصال بالإنترنت.
يمكنك تعلم تجاوز أنماط صنع الافتراضات عن طريق تنشيط ذكاء القلب.
3. اطرح الأسئلة. (بلا انقطاع.)
من الأفضل دائمًا طرح الأسئلة بدلاً من الافتراض لأن الافتراضات تجعلنا نتحمل المعاناة.
- دون ميغيل رويز ، الاتفاقيات الأربعة
هذه واحدة من أكثر الأشياء تأثيرًا وأهمية التي يمكنك القيام بها للتحكم في عقلك وافتراضاتك.
اعتد على طرح الأسئلة على نفسك عدة مرات في اليوم.
من خلال تطوير عادة الاستفسار الذاتي ، فإنك تضع مبدأ اليوغاسواديايا(الدراسة الذاتية) في الممارسة.
يمكنك البدء بأسئلة مثل:
- ما هو شعوري حيال هذا؟
- بماذا اريد ان اشعر؟
- هل هذا صحيح؟
- هل يمكنني معرفة أن هذا صحيح بنسبة 100٪؟
اطرح أسئلة على الآخرين أيضًا ، سواء في علاقاتك أو في العمل.
تعلم أن تطرح الأسئلة بدلاً من اتخاذ قرار أو تبني المعتقدات بشكل سريع.
إذا كان هناك شيء واحد يمكنك افتراضه ، فهو أنه ليس لديك الصورة الكاملة!
لنفترض أنك لا تفهم القصة كاملة.
هذا سوف يدفعك لطرح المزيد من الأسئلة. لا تسمح للخوف من الرد السلبي أن يمنعك من السؤال.
4. استمع باهتمامك الكامل.
بمجرد طرح الأسئلة ، كن مستعدًا للاستماع - باهتمامك الكامل وبقلبك الكامل.
لا تستمع لتكون على حق. لا تستمع حتى تتمكن من تبرير ذلك.
تعلم أن تكون حاضرًا تمامًا مع الشخص الذي تستمع إليه لفهم من أين أتوا.
كن مهتمًا بمشاعرهم أكثر مما تهتم بأن تكون على صواب أو بقصتك الخاصة.
هذا ينطبق أيضا على نفسك. تعلم أن تسأل نفسك أسئلة وتستمع إلى الإجابات.
قم بإنشاء وقت ومساحة هادئين وزرع السكون حتى تتمكن من سماع الإجابات.
سيساعدك هذا على التطور بشكل صحيحالوعي الذاتيوالثقة بالنفس وأقوى حدس.
يمكنك بعد ذلك استخدام حدسك لتمييز الحقيقة من غير الواقعية والواقع من الخوف.
5. جلب اليقظة إلى حياتك اليومية.
الافتراضات سريعة البرق. ومعظم الوقت ، ينبع من اللاوعي.
الترياق المضاد للافتراضات السريعة هو العقل الواعي.
تعلم الدمجتركيز كامل للذهنفي أيامك يمكن أن تساعدك على تمييز الافتراضات والتقاطها بشكل أسرع.
6. تنفس من خلال ردود الفعل العاطفية والافتراضات غير المريحة.
أنفاسك صديقك. تعلم كيفية استخدامها لصالحك.
من خلال التحكم في التنفس (براناياما) ، يمكنك ذلكتجاوز ردود الفعل العاطفيةوالانتقال من خلال افتراضات غير مريحة.
يمكن أن يساعدك الشهيق والحبس والزفير البطيء والعميق على تنظيم جسمك وتفكيرك.
حتى 2-5 دقائق فقط منتنفس البرانايامايمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
7. التأمل لتمرين عضلات تفكيرك.
يمكن أن يؤدي تبني ممارسة تأمل منتظمة إلى تقوية الأجزاء الواعية وغير التفاعلية في عقلك ، تمامًا مثل جدول التمارين المنتظم الذي سيؤثر على عضلات البطن أو الذراعين.
كلما زادت حدة عقلك ، قل احتمال تفكيرك وخلق المزيد من المعاناة.
جرب هذا 12 دقيقة من التأمل الإرشادي لمساعدتك على البدء.
تذكر أن الهدف ليس أن تكون صحيحًا أو مبررًا ؛ لاكتساب فهم ووعي أعمق.
يمكن أن تعزز هذه النصائح السبع رحلتك إذا قمت بتطبيقها.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
