التعرق الليلي بعد الولادة: الأسباب و 30 نصيحة للعافية لمساعدتك على الشعور بتحسن
إذا كنت أماً جديدة ، فمن المحتمل أنك لست غريباً على التعرق الليلي. في الواقع ، قد تتساءل ما الذي يسببها وكيف يمكنك أن تشعر بتحسن. إليك ما تحتاجين لمعرفته حول التعرق الليلي بعد الولادة ، بما في ذلك بعض النصائح الصحية لمساعدتك على الشعور بالتحسن. ما هو التعرق الليلي بعد الولادة؟ التعرق الليلي بعد الولادة هو نوع من الهبات الساخنة التي يمكن أن تحدث خلال الأسابيع أو الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة. تحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. في حين أن التعرق الليلي قد يكون مزعجًا ، إلا أنه عادة ما يكون غير ضار. ومع ذلك ، إذا كنت تكافح للتعامل معها ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن. فيما يلي 30 نصيحة صحية لمساعدتك على التعامل مع التعرق الليلي بعد الولادة: 1. اشرب الكثير من السوائل خلال النهار للبقاء رطبًا. 2. تجنب الكافيين والكحول ، لأنهما قد يزيدان التعرق الليلي سوءًا. 3. ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن. 4. حافظ على غرفة نومك باردة عن طريق ضبط منظم الحرارة على 68 درجة أو أقل. 5. استخدم مروحة أو مكيف هواء لتبريد غرفة نومك إذا لزم الأمر. 6. النوم على مرتبة أو لبادة مرتبة باردة ماصة للرطوبة. 7. استخدم ملاءات وبطانيات خفيفة مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن. 8. خذ حمامًا باردًا قبل النوم. 9. استخدم وسادة للجسم لدعم الركبتين والوركين أثناء النوم. 10. ضع كمادات باردة على جبهتك أو رقبتك أو صدرك للراحة. 11. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل. 12. ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في تقليل التوتر وتحسين النوم. 13. تجنب الأطعمة الحارة أو الحارة أو الدهنية التي يمكن أن تسبب التعرق الليلي. 14. الإقلاع عن السجائر أو الإقلاع عن التدخين تماما. 15. تجنب مسببات مثل الطقس الحار ، حمامات البخار ، أو أحواض المياه الساخنة. 16. إدارة التوتر مع آليات التكيف الصحية مثل اليوجا أو اليوميات. 17. تحدث إلى طبيبك حول تناول جرعة منخفضة من مضادات الاكتئاب
تم التحديث في 26 يناير 2023 6 قراءة دقيقة
ما هو التعرق الليلي بعد الولادة؟
يتم تعريف التعرق الليلي على أنهالهبات الساخنة، ربما شديدة ، يمكن أن تبلل ملابسك وملاءاتك أثناء الليل. يحدث خلال فترة النفاس (منذ الولادة وحتى ستة أسابيع بعد ذلك).
يمكنك أيضًا أن تعاني من التعرق المفرط أثناء النهار ، ولكنه قد يكون أكثر إزعاجًا أثناء الليل عندما تحاول تعويض نومك.
على الرغم من أن التعرق الليلي لا يهدد الحياة ، إلا أنه يمكن أن يسبب اضطرابات النوم ، والإحراج ، والتهيج ، وتقليل نوعية حياتك. (1)
مع الإجهاد والحرمان من النوم من بين الأسباب الأكثر شيوعًااكتئاب ما بعد الولادة، الكآبة النفاسية ،غضب، والقلق ، من المهم إيجاد طرق للشعور بالتحسن في أسرع وقت ممكن. (2) (3)
ما الذي يسبب التعرق الليلي بعد الولادة ، وهل يمكن لشرب الماء أن يساعد في تقليل الأعراض؟ تابع القراءة لمعرفة أدناه.
ما مدى شيوع التعرق الليلي بعد الولادة؟
يمكن لما يصل إلى 29٪ من النساء أن يعانين من الهبات الساخنة والتعرق الليلي بعد الولادة ، في حين أن 35٪ قد يصبن به أثناء ذلكحمل. (1)
هل من الطبيعي أن أعاني من التعرق الليلي بعد الولادة ، أم يجب أن أشعر بالقلق؟
نعم. إنه أمر طبيعي ونادرًا ما يكون مدعاة للقلق.
أفضل صيغة فول الصويا العضوية
علامات وأعراض التعرق الليلي بعد الولادة
أكثر الأعراض شيوعًا هو الاستيقاظ مغمورًا بالعرق في منتصف الليل. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة ما يلي:
- الانزعاج والاستيقاظ كثيرا
- كثرة التبول
- رائحة قوية للجسم
- التهيج
- التعب
- ضربات قلب سريعة
لماذا تتعرق في الليل؟ أسباب التعرق الليلي بعد الولادة
تقلبات هرمونات الحمل
قد يكون التعرق الليلي المفرط ناتجًا عن التغيرات الهرمونية المفاجئة التي تعاني منها المرأة بعد الولادة مباشرة. (1)
يحتاج جسمك إلى مستويات عالية من الإستروجين والبروجسترون أثناء الحمل ، لكنها لم تعد ضرورية بهذه الكميات بعد الولادة. هذا هو السبب في حدوث انخفاض كبير في مستويات الهرمونات في غضون ساعات قليلة من الولادة. (3)
يمكن أن تساعد هذه التغييرات في مستويات الهرمونات جسمك على التخلص من السوائل الزائدة وما يسمى بوزن الماء الذي تراكم في جسمك أثناء الحمل.
هذا لأنك تكتسب ما يقدر بنحو 2-3 أرطال من السوائل الزائدة خلال هذه الفترة (أيضًا من بين أسبابتورم ما بعد الولادة) ، وفقًا لمايو كلينك. (4)
يمكن أن يكون التعرق بعد الولادة أيضًا بسبب الآثار الجانبية للعلاج الهرموني (مثل العلاج بالإستروجين لاكتئاب ما بعد الولادة). (5)
بيئة دافئة
التعرق هو استجابة الجسم الطبيعية للحرارة ، خاصة في بيئتك. لذلك ، إذا كانت غرفة نومك دافئة ، فمن المرجح أن تتعرض للتعرق الليلي.
ومع ذلك ، إذا كنت تعانين من التعرق فجأة حتى في درجات الحرارة التي كان من الممكن أن تتحملها في الماضي ، فقد يكون ذلك بسبب مشاكل داخلية مثل هرمونات الحمل أو حالة طبية أساسية.
زيوت الرغبة الجنسية
قد يؤدي وجود الكثير من الوسائد والبطانيات ، خاصة إذا كانت مصنوعة من مواد دافئة مثل الصوف ، إلى التعرق الليلي.
الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسبب التعرق الليلي
- مشروبات ساخنة
- قهوة
- كحول
- طعام حار
الحالات الطبية التي قد تسبب التعرق
يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية أيضًا التعرق: [5)
- اضطرابات الهرمونات
- فرط نشاط الغدة الدرقية- فرط نشاط الغدة الدرقية (يمكن أن يسرع عملية الأيض ويسبب ضربات قلب سريعة أو غير منتظمة وفقدان الوزن غير المقصود
- التهاب الغدة الدرقية التالي للوضع- التهاب الغدة الدرقية
- السكري- ارتفاع نسبة السكر في الدم
- نقص السكر في الدم - انخفاض نسبة السكر في الدم
- الالتهابات (انظر أدناه)
- حالة التعرق المزمن
- انقطاع النفس الانسدادي النومي - ينقطع التنفس مؤقتًا أثناء النوم بسبب استرخاء بعض العضلات
- سرطان
قد يساعد علاج حالتك الأساسية في تقليل التعرق الليلي.
هل هو بسبب عدوى؟
يمكن أن تسبب بعض الالتهابات البكتيرية التعرق المفرط: [5)
- السل - عدوى بكتيرية تصيب الرئتين عادة
- التهاب الشغاف - التهاب صمامات القلب
- التهاب العظم والنقي - التهاب العظام
تأكد من زيارة OB-GYN أو مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من الحمى وعلامات العدوى الأخرى ، بما في ذلك الطفح الجلدي والقيء والغثيان والقشعريرة.
اطلب المساعدة بخصوص القلق والمشاكل العاطفية
يمكن أن تؤدي اضطرابات المزاج والمشاكل العاطفية ، بما في ذلك القلق والاكتئاب ، إلى أعراض ما بعد الولادة مثل التعرق المفرط. (5)
اطلب المساعدة إذا كنت تعاني من هذه الاضطرابات المزاجية والمشاكل العاطفية لأنها يمكن أن تؤثر على قدرتك على الاعتناء بك طفل جديد .
هل الرضاعة الطبيعية تجعلك تتعرق؟
تحافظ الرضاعة على انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، مما قد يؤدي إلى التعرق بعد الولادة. (6)
سن اليأس
يعتبر التعرق الليلي والهبات الساخنة من العوامل المؤثرةأولى علامات سن اليأس(نهاية الدورة الشهرية للمرأة). غالبًا ما تكون بسبب التقلبات الهرمونية. (1) (5)
طلب حليب الأطفال عبر الإنترنت
الآثار الجانبية للأدوية والمواد
بعض الأدوية (بما في ذلك الأدوية الخافضة للضغط للعلاجضغط دم مرتفع) والعقاقير المخدرة (مثل الهيروين أو الكحول) يمكن أن تسبب التعرق الليلي. (7)
30 طريقة للتعامل مع التعرق الليلي بعد الولادة: نصائح للعلاج والعافية
- شرب الكثير من الماءحافظ على رطوبتك
- قد يكون شرب الماء البارد أفضل من الفاتر أو الساخن
- يحاولتقنيات التنفسوالتنويم المغناطيسي (8)
- كل جيدا وممارسة التغذية الجيدةمع الأطعمة الكاملة
- تمرن أو جربالبيلاتس واليوجاخلال اليوم (فقط بعد الحصول على موافقة طبيبك عند أكثر من 6 أسابيع بعد الولادة)
- تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب من موعد نومك
- احصل علىتدليك الظهر
- تدليك القدم
- استخدم الأقمشة الطبيعية لملاءاتك
- نامي على منشفة أو فراش قطني لامتصاص العرق
- استخدم ملاءات سرير خفيفة الوزن أو ماصة للرطوبة
- نامي بملابسك الداخلية
- ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن - يفضل القطن والألياف الطبيعية
- غيّر بيجاماتك
- اشرب قهوة أقل ، خاصة في الليل
- تجنب الكحول
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
- اشرب الماء البارد قبل النوم
- جرب علاجًا عشبيًا (مثل جذر حشيشة الهر) ولكن تأكد من استشارة طبيبك قبل الاستخدام (9)
- يستخدمطرق الاسترخاءقبل النوم
- قم بتبريد درجة حرارة جسمك باستخدام قطعة قماش باردة
- خذ حمامًا باردًا أو فاترًا قبل الذهاب إلى الفراش
- قم بتبريد غرفة النوم
- استخدم مروحة سقف أو مروحة محمولة
- افتح النوافذ
- قم بتشغيل مكيف الهواء ليلاً
- تناول المزيد من الصويا أو تناول مكملات الصويا (إذا لم تكن لديك حساسية) (10)
- الحد من الأطعمة المحفزة (مثل الأطعمة الحارة)
- رش بعض البودرة الخالية من التلك للمساعدة في امتصاص الرطوبة الزائدة ومنع الطفح الجلدي
- تحلى بالصبر - غالبًا ما تكون أعراض ما بعد الولادة مؤقتة
متى يبدأ التعرق الليلي بعد الولادة؟
2013الخصوبة و العقمأظهرت دراسة دورية أن 10 في المائة من النساء يمكن أن يعانين من الهبات الساخنة والتعرق الليلي خلال الشهر الأول بعد الولادة. (1)
هل يجب أن أقلق؟ متى ترى طبيبك للتعرق الليلي
التعرق الليلي بعد الولادة ليس شيئًا يدعو للقلق بالنسبة لمعظم الأمهات الجدد. يمكنك تجربة النصائح الصحية التي ذكرناها أعلاه لمساعدتك في الحصول على الراحة.
إذا استمرت الأعراض على الرغم من هذه التغييرات ، فتفضل بزيارة OB-GYN.
حمى
اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا استمر تعرقك الليلي لمدة تزيد عن أسبوعين بعد الولادة أو إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى ، خاصة الحمى والقشعريرة. يمكن أن تكون مؤشرا على وجود عدوى.
مضاعفات الولادة
- عدوى الجرح
- التهاب بطانة الرحم - التهاب الرحم
- التهاب الثدي - عدوى الثدي
- نزيف ما بعد الولادةأو نزيف مفرط
- جلطات الدم
- اكتئاب ما بعد الولادة
علامات التحذير الأخرى
تأكد من الاتصال بـ OB-GYN إذا واجهت أيًا من الأعراض التحذيرية التالية:
- حمى أعلى من 100.4 درجة فهرنهايت
- تقلصات شديدة
- رائحة كريهة أو إفرازات مهبلية غير عادية
- نزيف أحمر فاتح و / أو جلطات كبيرة بعد أكثر من ثلاثة أيام من الولادة
- مؤلم أو حارق مع التبول
- احمرار وتصريف وألم في موقع الشق
- مناطق دافئة وحمراء على ثدييك
- صعوبة في التنفس أو ضيق في التنفس
- ألم صدر
- الإغماء أو الدوخة
- فقدان الشهية
- فقدان الوزن المفاجئ وغير المبرر
- الشعور بالاكتئاب أو القلق ، خاصة إذا كانت لديك أفكار انتحارية
تأكد من الاحتفاظ بموعد ما بعد الولادة لمدة ستة أسابيع مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حتى يتمكنوا من:
- افحصالانتعاش بعد الولادةتقدم
- علامات اكتئاب ما بعد الولادة أو اضطرابات المزاج الأخرى ومخاوف الصحة العقلية
- ناقش تحديد النسل
- أجب عن أسئلتك الجنسية بعد الولادة
- عالج المخاوف الأخرى التي قد تكون لديك ، بما في ذلك مشاكل الرضاعة المحتملة
اختبار للحالات الطبية الأساسية
من المرجح أن يقوم طبيبك بإجراء الاختبارات التالية للتحقق من وجود حالة طبية أساسية:
- تعداد الدم
- اختبارات للتحقق من مستويات هرمون الاستروجين
- اختبارات الفيروسات
- اختبارات الغدة الدرقية
- استبيانات الصحة النفسية
سيتحقق طبيبك أيضًا من تاريخك الطبي الشخصي والأدوية وتاريخ العائلة.
مربية الأجر الاستعراضات
ما هي مدة التعرق الليلي بعد الولادة والتعرق بعد الولادة؟
طالما أنه ليس بسبب حالة طبية أساسية ، فإن التعرق الليلي بعد الولادة يختفي عادة في غضون أيام قليلة أو حوالي أسبوعين بعد الولادة ، حتى بدون أي علاج. (1)
ومع ذلك ، قد يستغرق التعافي من تعرق ما بعد الولادة وقتًا أطول إذا كنت ترضعين من الثدي بسبب التغيرات المستمرة في مستويات هرمون الاستروجين (يمكن أن تثبط الرضاعة أنشطة المبيض). (6)
كم من الوقت يستغرق تنظيم الهرمونات بعد الولادة؟
يستغرق الأمر حوالي ستة أشهر قبل أن تصبح مستويات الهرمونات لديك مستقرة بعد الولادة. يمكن أن يستغرق الاستقرار الهرموني وقتًا أطول إذا كنت كذلكالرضاعة الطبيعية. (أحد عشر)
ما هي المدة التي تفكر فيها بعد الولادة؟
تبدأ فترة النفاس من الولادة وحتى ستة أسابيع بعد الولادة. ولكن يمكن أن تمتد أيضًا إلى 12 أسبوعًا. (12)
التعافي بعد الولادة: ماذا يحدث لجسمك بعد الولادة
يمكن أن تؤثر هذه على صحة المرأة بعد الولادة:
- وجع ونزيف مهبلي / إفرازات
- وجع الثدي ، واحتقانه ، وإفراز الحليب من أجل الإرضاع
- تقلصات الرحم - لإعادة الرحم إلى حجمه الذي كان عليه قبل الحمل
- سلس البول (تسرب البول اللاإرادي)
- مشاكل الأمعاء (مثل الإمساك)
- فقدان الوزن
- تساقط الشعر بعد الولادةوتغيرات الجلد
- التعرق الليلي بعد الولادة
- الهبات الساخنة بعد الولادة
- الشفاء من الدموع المهبلية
- الشفاء من شقوق القسم C
- ضمور المهبل بعد الولادة - يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى جفاف جدران المهبل وترققها والتهابها.
- الاكتئاب والقلق وتقلبات المزاج
شارك الموضوع مع أصدقائك:
